Si quiere evitar o limitar un brote de artritis psoriásica, analice detenidamente su estilo de vida. Hacer algunos ajustes clave en sus hábitos de salud puede ayudarle a evitar la reaparición de síntomas como la inflamación y el dolor articular.
Los desencadenantes de los brotes de artritis psoriásica varían de una persona a otra y pueden cambiar con el tiempo. Pero considere la posibilidad de modificar su enfoque de los problemas comunes que suelen empeorar la artritis psoriásica.
Falta de ejercicio y aumento de peso
Así como los estiramientos y el ejercicio ligero pueden facilitarte la movilidad y hacer que tus articulaciones sean más flexibles, la falta de ejercicio y el aumento de peso pueden enviarte rápidamente en la otra dirección y desencadenar brotes.
No descuides tu cuerpo. El peso extra puede:
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Ejercer más presión sobre las articulaciones ya doloridas y sobre tu columna vertebral
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Provocar una inflamación extra en tu cuerpo y provocar artritis en más articulaciones
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Empeorar los problemas de la piel
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Interferir con la eficacia de su medicamento
Dieta pobre
Las grasas saturadas, el azúcar, el alcohol y los carbohidratos simples pueden añadir kilos, causar inflamación y desencadenar brotes de artritis psoriásica.
Intente evitar alimentos como:
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Carnes procesadas como perritos calientes, salchichas y tocino.
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Bebidas azucaradas
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Pasteles, galletas y bocadillos envasados
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Refrescos
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Pan blanco
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Arroz blanco
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Caramelo
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Alimentos fritos
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Alcohol
No hay suficiente descanso
Algunos estudios muestran una relación entre la falta de sueño y el empeoramiento de los síntomas de la artritis psoriásica. La falta de sueño y la fatiga están relacionadas con los brotes.
La falta de sueño también aumenta el nivel de estrés, lo que puede provocar un brote, ya que el estrés libera sustancias químicas en el cuerpo que conducen a la inflamación.
Habla con tu médico sobre cómo mejorar tus hábitos de sueño para poder descansar mejor. Cosas como despertarse e irse a dormir a la misma hora cada día pueden ayudar. También puede ayudar el hecho de asegurarse de que el dormitorio esté a una temperatura fresca y evitar las bebidas con cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse.
El ejercicio y la meditación son útiles para frenar el estrés. Además, considera la posibilidad de acudir a un consejero que pueda sugerirte formas de controlar la tensión.
Demasiado alcohol
Los expertos afirman que el alcohol puede ser un factor que aumente las probabilidades de contraer psoriasis, pero se necesita más investigación sobre la relación entre el consumo de alcohol y la artritis psoriásica. Un estudio sugiere que las mujeres que beben demasiado alcohol contraen la enfermedad con más frecuencia que las que no lo hacen.
Hay que tener en cuenta que el alcohol y los medicamentos para la artritis psoriásica no suelen ser compatibles. Como mínimo, un trago puede afectar a la eficacia del medicamento. En el peor de los casos, la mezcla de ambos puede provocar complicaciones más graves, como úlceras de estómago, hemorragias y daños en el hígado.
Fumar
Probablemente ya sepa que el consumo de tabaco puede provocar problemas de salud como el cáncer de pulmón. Los estudios también sugieren que los fumadores son más propensos a padecer artritis psoriásica.
Un estudio realizado por un equipo de investigadores daneses muestra también que los fumadores tienen menos probabilidades de mejorar con la medicación y de seguir su plan de tratamiento.
Demasiado sol
Caminas por una fina línea cuando se trata de tu piel y los rayos ultravioleta del sol. Un poco de sol puede ser bueno para usted y ayudarle a prevenir la psoriasis. Pero pasar demasiado tiempo al sol puede dañar su piel y desencadenar brotes.
Si estás en la playa, es conveniente que te pongas crema solar y ropa protectora. Y limite su tiempo de exposición al sol.
Mal uso de la medicación
Debería ser una obviedad, pero si no sigues las instrucciones para tomar tus medicamentos, pueden producirse brotes.
No dejes de tomarlo, ni te lo saltes, ni tomes la cantidad incorrecta de medicamento. Sigue siempre las indicaciones de tu médico.
