Quiere hacer algo con sus articulaciones doloridas e hinchadas. ¿Puede ahorrarse una visita al médico? ¿De verdad tiene que tomar esa receta?
Los medicamentos no son la única forma de aliviar estos síntomas. Pero es probable que tenga que tomar algo para controlar la inflamación y prevenir el daño articular a largo plazo. No intente tratar la artritis psoriásica sin la ayuda de su médico.
Tanto si toma medicamentos como si no, puede probar otras cosas que le ayuden a sentirse mejor.
Haz ejercicio
La mejor manera de mejorar tus síntomas es ponerte en movimiento con ejercicios suaves y de bajo impacto, como caminar, nadar, yoga y tai chi. El movimiento puede disminuir el dolor y ampliar su rango de movimiento. Estas actividades también pueden ayudarle a relajarse, aliviar el estrés y dormir mejor.
Realiza estiramientos sencillos todos los días para ayudarte a eliminar las torceduras y mantener la flexibilidad de tus articulaciones.
También deberías hacer ejercicios para fortalecer los músculos que sostienen tus articulaciones.
Antes de empezar un nuevo tipo de ejercicio, habla con tu médico para asegurarte de que es seguro para ti. Para aprender un ejercicio como el yoga o el tai chi, acude a una clase en la que alguien pueda revisar tu forma. Diga a su profesor o entrenador que tiene artritis psoriásica, para que no le dejen hacer ningún movimiento que pueda dañar sus articulaciones.
Terapia física
Tu médico puede remitirte a un fisioterapeuta, que puede establecer un plan de ejercicios seguro y eficaz para ti. También pueden mostrarle otras formas de mejorar el movimiento y disminuir el dolor, incluyendo:
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Buena postura y mecánica corporal
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Cómo utilizar dispositivos de ayuda, como bastones o férulas
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Cambios a realizar en su hogar o entorno de trabajo para permitirle realizar actividades sin dolor
Terapia ocupacional
Si tienes problemas para realizar ciertas actividades, también podrías acudir a un terapeuta ocupacional.
Te ayudarán a encontrar formas de hacer más fácil y cómodamente cosas como cocinar, dormir, conducir, las tareas del hogar y socializar. También aprenderás a prevenir nuevos dolores, a controlar la fatiga y a ahorrar energía.
Hidroterapia
La hidroterapia es el ejercicio realizado en una piscina climatizada. Un fisioterapeuta puede enseñarte a hacer ejercicios especiales y suaves para mejorar tu fuerza y tu rango de movimiento.
El agua caliente puede aliviar la rigidez de las articulaciones. También proporciona resistencia a los músculos para ayudar a fortalecerlos.
También puedes probar a caminar en la piscina por tu cuenta. O buscar una clase de ejercicios acuáticos especialmente diseñada para personas con artritis.
Una vez que salga del agua, siga su rutina habitual de cuidado de la piel con psoriasis?
Terapia complementaria
Los masajes pueden aflojar los músculos, aliviar el dolor y la rigidez, y ayudarte a relajar las articulaciones. Los balnearios y las clínicas ofrecen masajes, o puedes pedir que un masajista vaya a tu casa.
La acupuntura y la acupresión también pueden aliviar el dolor. En la acupuntura, el terapeuta introduce agujas diminutas y finas en puntos específicos del cuerpo relacionados con el dolor. En cambio, el terapeuta de acupresión presiona firmemente la piel con los dedos.
Pide a tu médico que te ayude a encontrar un buen terapeuta. También debes hablarle de tu enfermedad antes de empezar el tratamiento.
Calor y frío
Puede obtener un alivio temporal aplicando una temperatura diferente alrededor de las articulaciones doloridas.
Calor húmedo
también puede ayudar a relajar los músculos doloridos y aliviar el dolor y la rigidez. Utiliza una toalla tibia, una compresa de calor o un baño de parafina, o toma un baño o una ducha tibia (no caliente).
Terapia de frío
puede bajar la hinchazón y adormecer el dolor. Utiliza una bolsa de hielo o verduras congeladas envueltas en una toalla.
Cuidado de manos y pies
Si su artritis psoriásica afecta a los pies y/o a las manos, practique el autocuidado para ayudar a aliviar los síntomas y prevenir lesiones que puedan provocar brotes:
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Aplica compresas frías en los pies y las manos para aliviar la hinchazón y el dolor. Utilícelas en un programa de 10 minutos de encendido y 10 minutos de apagado.
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Evita los tacones altos y los zapatos incómodos. Prueba con plantillas o taloneras para proteger tus pies.
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No lleves nunca zapatos húmedos. Compra pares de material transpirable, como cuero o tela. Ten al menos dos pares de zapatos deportivos para que tengan tiempo de secarse entre un uso y otro.
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Mantén las uñas de las manos y de los pies cortas. Asegúrate de que no son demasiado cortas, ya que eso puede provocar hemorragias.
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Evita los baños largos durante la manicura o la pedicura... Y no permitas que la manicurista te empuje las cutículas hacia atrás. Ambas cosas pueden dañar tu piel.
Remedios naturales
Las hierbas, los suplementos y los tratamientos para la piel que la gente suele utilizar para la artritis psoriásica y la psoriasis relacionada incluyen:
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Aloe vera
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Vinagre de sidra de manzana
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Capsaicina de los pimientos picantes
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Sales del Mar Muerto
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Avena
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Uva de Oregón
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Aceite del árbol del té
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Cúrcuma
Sin embargo, no hay estudios médicos que demuestren que estos aliviarán tus síntomas.
La Administración de Alimentos y Medicamentos no controla estos productos, y pueden no contener los ingredientes que figuran en el envase. Ten cuidado y habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Infórmale de todo lo que estás tratando de controlar tu enfermedad.
Dieta saludable
Algunas personas afirman que ciertas dietas, como comer sólo alimentos sin gluten, aliviarán la inflamación. Tus síntomas pueden mejorar si sigues estas dietas, pero no hay pruebas de que funcionen.
¿Su mejor opción? Mantener un peso saludable. Ayuda a aliviar la inflamación, el dolor articular y la fatiga. Una dieta nutritiva también es una buena idea para ayudarle a evitar las enfermedades del corazón. Tener artritis psoriásica aumenta las probabilidades de padecerla.
Rompedores de estrés
La tensión puede empeorar sus síntomas, y todo el mundo la tiene. No tiene por qué venir de una crisis repentina. Las pequeñas cosas del día a día pueden acumularse. Y tú tienes una fuente incorporada: lidiar con una enfermedad grave y continua.
El ejercicio puede ayudarte a eliminar el estrés y a mejorar tu estado de ánimo. La meditación puede ayudarte a sentirte tranquilo y despejado. Dado que la respiración profunda y la concentración forman parte del yoga y el tai chi, estas prácticas ofrecen las ventajas del ejercicio y la meditación.
La aromaterapia también puede ayudarle a relajarse. Un aroma relajante puede aliviar un entorno estresante. Pero poner aceites en el agua del baño o directamente en la piel puede irritarla.
Si tus preocupaciones se interponen en tu vida o te parecen abrumadoras, considera la posibilidad de hablar con un consejero o terapeuta.
