Puede la artritis psoriásica provocar cansancio?
Sí. Los estudios demuestran que cerca del 80% de las personas con artritis psoriásica tienen algún grado de fatiga.
Cuando se padece esta enfermedad, el cuerpo produce unas proteínas llamadas citoquinas que causan inflamación. Hacen que las articulaciones se hinchen y se vuelvan dolorosas o rígidas.
Estas proteínas también pueden causar fatiga, aunque los médicos no saben por qué. Cuando se produce un brote, las citocinas activan el sistema inmunitario. Pero en lugar de combatir una infección, el sistema inmunitario ataca las articulaciones. Tal vez la fatiga se deba a que el cuerpo utiliza la energía para hacerlo.
El dolor de las articulaciones y las erupciones cutáneas que pueden acompañar a este tipo de artritis también pueden impedirte dormir bien por la noche. Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, habla con tu médico. Un medicamento podría ayudarte a descansar mejor.
Consejos para controlar la fatiga de la artritis psoriásica
Si tiene artritis psoriásica y necesita una siesta para pasar el día, algunos cambios sencillos pueden aumentar su energía y hacerle sentir mejor.
Vigile lo que come. Tu cuerpo necesita el combustible adecuado. Así que opta por proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras. Evita los azúcares o los productos con almidón que te dan un empujón a corto plazo y luego te dejan agotado.
Manténgase activo. El ejercicio regular, como caminar o nadar, puede aliviar tu dolor. Eso te ayudará a dormir mejor. La actividad también puede aumentar tu energía durante el día.
Evita la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarte. Puede que pienses que fumar un cigarrillo, tomar un té caliente o un cóctel te relajará. Lo cierto es que te dificultarán conciliar el sueño o mantenerlo.
Establece un horario de sueño sólido. Tu cuerpo prefiere una rutina a la hora de dormir. Intenta acostarte a la misma hora cada noche y despertarte a la misma hora cada mañana. Las alarmas de tu reloj o teléfono pueden ayudarte a mantenerte en el camino.
No comas entre 2 y 3 horas antes de acostarte. Es posible que no puedas dormirte si estás digiriendo una comida pesada. Los gases estomacales también pueden mantenerte despierto.
Relájate antes de acostarte. Toma un baño relajante y tibio para aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones. Escuche música suave o lea un libro para olvidarse del estrés diario.
Haz que tu dormitorio sea sólo para dormir y tener sexo. Retira la televisión, el ordenador, el teléfono móvil y otras distracciones. Mantenga la habitación oscura, silenciosa y fresca.
Utiliza ropa de cama cómoda y de apoyo. Si su colchón y sus almohadas no son cómodos, es posible que no pueda permanecer dormido. Tu dolor puede incluso empeorar. Piensa en comprar almohadas o un nuevo colchón.
Descubre tus potenciadores de energía. Busca formas de animarte cuando te sientas cansado durante el día. Escucha música alegre. Sal a la luz del sol. Haz un pequeño descanso en el trabajo. O disfruta de un tentempié saludable, como fruta o frutos secos.
Siga su plan de tratamiento. Tome sus medicamentos según lo prescrito para aliviar la inflamación y el dolor. Eso debería minimizar la fatiga. Establezca recordatorios en su teléfono para que no se olvide de tomarlos. No tengas miedo de preguntar a tu médico si un medicamento puede ser el culpable, pero nunca ajustes la dosis ni dejes de tomarlo por tu cuenta.
Descarte otras causas: Las afecciones que acompañan a la artritis psoriásica también causan fatiga, como la fibromialgia, la depresión o la ansiedad.
Toma el ritmo: Date cuenta de que tu energía puede ser escasa y planifica cómo vas a gastar lo que tienes durante un día o una semana.
Anótalo: Puede ser útil llevar un diario de las causas de tu fatiga y de cuándo la notas más. ¿Es un momento determinado del día o una respuesta a una situación emocional? Con el tiempo, te harás una idea clara de cómo responde tu cuerpo.
