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La psoriasis puede dar muchas razones para no hacer ejercicio.
Las placas visibles, las escamas y la descamación pueden resultar incómodas y hacerle sentir cohibido. Si se siente mal durante un brote, puede ser difícil motivarse para hacer ejercicio.
Pero también hay muchas razones para hacer del ejercicio una prioridad. Controlar el peso es lo primero de la lista: puede reducir los brotes y puede ayudar a que el tratamiento funcione mejor.Cuando se reduce el peso, se reduce la inflamación y se ayuda a la psoriasis, dice el doctor Jerry Bagel, director del Centro de Tratamiento de la Psoriasis de Nueva Jersey Central.
Tanto si escala montañas como si da vueltas a la manzana, el ejercicio también le hace menos propenso a tener otros problemas de salud relacionados con la psoriasis, como la diabetes, la enfermedad de Crohn y los problemas hepáticos, renales y cardíacos.
Piense en el ejercicio como una forma de tratamiento tan importante como la medicación.
Cuando mis pacientes se aclaran, están más motivados para hacer ejercicio, dice Bagel. Y son más felices.
¿Gimnasio o no?
Cuando tienes un brote, el gimnasio puede ser un lugar difícil, sobre todo si no puedes o no quieres cubrir tus placas con ropa.
Jaime Lyn Moy, de 42 años, directora de arte en la zona de Detroit, expone su enfermedad para que nadie se pregunte qué pasa.
Cuando hago ejercicio en un gimnasio o con un entrenador, intento ser sincera con el personal y decirles que tengo psoriasis y que no es contagiosa, dice. Me he dado cuenta de que la mayoría de la gente se siente mucho más a gusto y dispuesta a tratar conmigo cuando saben qué son mis placas y que no son contagiosas.
Si el gimnasio no es tu estilo, hay muchas otras formas de hacer ejercicio por tu cuenta. Salga a caminar, a correr o a montar en bicicleta por su barrio. Salta a la cuerda, haz flexiones o baila en la comodidad de tu salón. Prueba vídeos o aplicaciones en tu smartphone, ordenador o televisor que pueden guiarte a través de muchas formas de sudar.
Cuando hago ejercicio, me siento capaz de afrontar cualquier cosa que me depare el día, dice Sabrina Skiles, bloguera de Houston de 33 años, que padece psoriasis desde que estaba en el primer año de instituto. Hace un entrenamiento digital de 15 minutos en casa. Los días en que me siento agotada y no puedo hacer mi entrenamiento, noto la diferencia.
Prueba diferentes formas de moverte
Creo que los ejercicios cardiovasculares -cintas de correr, bicicletas, escaladoras y elípticas- son los mejores, dice Bagel. Son excelentes para perder peso y no son traumáticas para el cuerpo.
Los traumatismos, como los moratones, las quemaduras, los rasguños o cualquier tipo de lesión, pueden desencadenar un brote de psoriasis en esa zona. Se llama Koebnerización o fenómeno Koebner.
Así que frotarse contra la pared, o hacer abdominales con la espalda apoyada en el suelo, no sería una gran idea, dice Bagel. Por otro lado, las pesas libres serían adecuadas porque no se frota contra nada.
Ten en cuenta que tu enfermedad puede significar que algunos tipos de actividad física no te sirvan. Moy tuvo que dejar de montar en bicicleta cuando le salían brotes en la zona en la que el asiento tocaba su cuerpo.
Los brotes en esa zona son demasiado molestos, dice. Para mí, no merece la pena".
En lugar de eso, ha recurrido al kickboxing. Cuando se produce un moratón o un rasguño, ha encontrado una forma de solucionarlo: lavar rápidamente las zonas abiertas con agua y jabón para evitar que se infecten. Luego las cubre con aceite de coco.
En cuanto a la ropa de entrenamiento, prueba con tejidos ligeros que dejen respirar la piel, como la viscosa y el algodón.
Cuando Moy nada, lleva un traje de neopreno completo por dos razones: Cubre sus placas y la protege del cloro.
Claro que aún sentirás algo de escozor, pero no es tan malo como tener la piel descubierta, dice.
Redefinir el ejercicio
Puedes incorporar más actividad física a tu día con poco esfuerzo. Puede ser tan sencillo como levantarse para dar un paseo de 10 minutos cada pocas horas. Y lo más importante, trabaja a un ritmo saludable.
Si no estás en forma, no vayas al gimnasio pensando que vas a hacer una hora de cardio a la primera, dice Bagel. Empieza despacio. Aumenta tu ritmo cardíaco. Ponte cómodo. Empieza con 10 minutos al día la primera semana. Sube a 15 la semana siguiente. Con unos 30 minutos, es todo lo que necesitas 3 o 4 veces por semana. Pero si puedes hacer más, hazlo.
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