6 formas de aumentar la confianza cuando se tiene psoriasis

Por Kathleen Fordyce

¿Se siente cohibido por su psoriasis? Tal vez haya llegado el momento de aumentar la confianza en sí mismo.

Los estudios demuestran que la psoriasis puede afectar negativamente a la autoestima y la imagen corporal de las personas, especialmente de las mujeres. En otras palabras, puede hacer tambalearse lo que uno siente por sí mismo.

Puede ser un limitador para la vida de las personas, dice Matt Traube, un psicoterapeuta clínico licenciado que se especializa en los aspectos psicológicos de las enfermedades de la piel. Ha visto cómo afecciones como la psoriasis pueden afectar en gran medida a la confianza de las personas, a sus relaciones, etc.?

Pero no tiene por qué. Tienes tanto derecho como cualquier otra persona a salir y hacer las cosas que quieres y necesitas hacer.

En esos días de poca confianza, recuérdate estas cosas.

Abandona tu zona de confort

Una forma de aumentar tu confianza es asumir poco a poco pequeños retos. Acumular pequeñas victorias puede demostrarte que puedes superar situaciones que te preocupan.

Puede empezar explorando las situaciones en las que siente que se está conteniendo debido a la psoriasis.

Comience a identificar qué es lo que está evitando en la vida y dónde se está limitando. Sea sincero consigo mismo. Pregúntese: Si no tuviera esta enfermedad de la piel, ¿qué haría de forma diferente en mi vida? dice Traube. Aumenta tu conciencia e identifica los factores que te limitan, y luego identifica formas muy pequeñas y seguras de hacer un poco más.

Dar esos pequeños pasos y darte cuenta de que tus miedos no se han hecho realidad puede cambiar gradualmente la forma en que tu cerebro piensa en estas situaciones, dice.

No creas todo lo que piensas

Si tiene miedo de que alguien se dé cuenta de su psoriasis y le juzgue, tómese un momento para cuestionar esos pensamientos. Quizá se dé cuenta de que no son realistas, y pueda dejarlos de lado y seguir adelante.

Para muchas personas, preocuparse por la experiencia suele ser peor que pasar por ella, dice Traube.

Por ejemplo, dice, tu cerebro puede decirte que, si vas a hacer X, Y o Z, va a pasar algo malo. Alguien te mirará, se reirá o te señalará, o alguna otra consecuencia negativa.

Pero si pones a prueba esa teoría haciendo lo que temes, puede que descubras que, oh, no era tan malo como pensaba.

Si lo haces suficientes veces, el cerebro dirá: "Ya no tengo que preocuparme por eso. Es seguro allí. Estoy bien, dice Traube.

Del mismo modo, puedes empezar a notar los pensamientos que te frenan y decidir desafiarlos.

Hazte cargo de tus sentimientos

Traube dice que una de las primeras cosas que debes hacer es aceptar tus sentimientos, incluso si son negativos. No pasa nada si te sientes cohibido o no te sientes muy seguro de ti mismo. Darse cuenta de ello es el primer paso para cambiarlo.

Dígase a sí mismo que es normal y está bien experimentar eso, dice Traube. Dígase a sí mismo que muchas personas con psoriasis y enfermedades de la piel se sienten así en ese entorno y que no pasa nada, recomienda.

Cuando se empieza a normalizar algo que en el pasado era muy amenazante, cambia realmente la relación de las personas con ello, y se reduce el estrés y la ansiedad. Ayuda a las personas a reducir las limitaciones que antes experimentaban.

Hacer esto también puede permitirte construir más bondad y autocompasión mientras trabajas en la construcción de tu confianza.

Reciba un impulso de la comunidad de la psoriasis

Saber que no está solo si su confianza no es la mejor en este momento puede ayudarle.

Alrededor de 75 millones de adultos en los Estados Unidos tienen psoriasis. Es más fácil que nunca encontrar y conectar con otras personas que viven con psoriasis, gracias a las organizaciones nacionales que conciencian sobre la enfermedad y a las comunidades online.

Hay grupos y comunidades, sobre todo en Internet, donde la gente pasa por tu misma experiencia, sugiere Traube. No tienes por qué estar aislado y solo. Salir a la calle y conocer a otras personas puede ser increíblemente estimulante.

Acércate a estas comunidades para sentirte más conectado, aprender lo que hacen otras personas para sentirse seguras a pesar de la psoriasis, y darles ánimos y apoyo. También puede compartir sus propios consejos.

Hay mucha gente que también está pasando por la misma experiencia, y cuando se tiende la mano y se consigue ayuda y apoyo, esta experiencia tan difícil mejorará, aunque la piel no cambie, dice Traube. Tu experiencia y tu calidad de vida pueden mejorar.

Quita el estrés de en medio

El estrés puede ser un factor desencadenante de la psoriasis, y también puede destruir la confianza en uno mismo. El estrés puede hacer que se sienta menos que su mejor versión y menos motivado para enfrentarse a situaciones difíciles. Y esto puede llevar a un círculo vicioso: más estrés, peor psoriasis, más problemas de confianza relacionados con la psoriasis... y se repite.

Es necesario encontrar formas saludables de controlar el estrés. Además de mantener una dieta sana y una rutina de ejercicios, asegúrate de tener alguien con quien hablar y formas de desahogarte, ya sea haciendo ejercicio o dedicando tiempo a un pasatiempo que te guste...

Consigue un aliado experto

Si has probado todas estas cosas y tu confianza sigue siendo inestable, no dudes en pedir ayuda. Quizá quieras unirte a un grupo de apoyo o hablar con un terapeuta. Incluso unas pocas sesiones pueden ayudarte a aprender nuevas formas de aumentar tu autoestima. La terapia no es sólo para las personas que padecen una enfermedad mental. Puede ser un lugar seguro para hablar de tus objetivos y planificar formas de superar cualquier cosa que te frene.

Empieza por ponerte en contacto con el grupo nacional o internacional de defensa de tu enfermedad cutánea (por ejemplo, la Fundación Nacional de Psoriasis), dice Kristina Gorbatenko-Roth, doctora, profesora de psicología de la Universidad de Wisconsin-Stout y psicóloga licenciada. Suelen tener una lista de referencias u otros recursos psicosociales, como grupos de apoyo, apoyo telefónico, etc.

Un psicólogo o profesional de la salud mental con experiencia también puede indicar formas de romper el ciclo de problemas de confianza, señala Traube.

Muchos profesionales ofrecen ahora citas virtuales o por teléfono, lo que hace que estos servicios sean más accesibles que nunca.

Recuerde que el cambio es posible

Date algo de tiempo -y mucha amabilidad- mientras construyes tu confianza. Mientras que algunas personas pueden pasar por un acontecimiento de la vida y experimentar una oleada de confianza, es más probable que usted construya su camino con el tiempo. Concéntrate en dar pequeños pasos y en creer que puedes lograr el cambio.

Hazlo poco a poco, dice Traube. Es una línea muy fina la que separa "estoy atascado" de "he hecho cambios". A veces, dice, un pequeño cambio a lo largo del tiempo es suficiente para lograr un cambio instrumental, importante y crucial en la vida de alguien.

Recuerda que aumentar tu confianza en ti mismo merece la pena y puede tener un impacto duradero en tu vida. Es lo contrario del círculo vicioso que puede erosionar tu confianza. Es un ciclo positivo.

Cuando empiezas a relacionarte con tu piel y con el mundo de una manera un poco diferente, si puedes empezar a superar algunos de los obstáculos que tienes relacionados con tu piel, entonces eso también se traslada a otras áreas de tu vida y a tu autoestima, y a sentirte más empoderado y más capaz.

El resultado: Usted está al mando, no su psoriasis.

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