Antes de meterse en esos leggings o de sacar la esterilla en una clase de yoga caliente, tenga en cuenta lo siguiente: Los mismos ejercicios que mantienen el peso a raya, protegen contra la diabetes de tipo 2 y reducen el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular - todos ellos problemas de salud que van de la mano de la psoriasis - podrían empeorar su enfermedad cutánea.
He aquí siete hábitos de ejercicio que debe evitar si es uno de los 7,5 millones de adultos que padecen psoriasis.
Elegir el ejercicio equivocado: Cuando se tiene psoriasis, no todos los ejercicios son iguales.
El calor y la humedad de una clase de yoga caliente pueden desencadenar un brote. El cloro de una piscina puede hacer que la piel se reseque y pique. La fricción que se produce al sentarse en el sillín de una bicicleta o al sujetar una barra de ballet también puede irritar la piel, dice la doctora Rosalyn George, fundadora del Centro de Dermatología de Wilmington.
Pero eso no significa que tengas un pase libre para simplemente... relajarte.
El ejercicio es tan importante porque reduce el estrés y la inflamación que pueden empeorar la psoriasis, dice George. Antes de descartar un ejercicio concreto, busque algo que le guste y pruébelo varias veces para ver si su psoriasis lo tolera.
Llevar tejidos sintéticos: El poliéster y la psoriasis no son compatibles. Los tejidos sintéticos atrapan el sudor y pueden empeorar la psoriasis. En su lugar, elija tejidos que absorban la humedad, dice el Dr. Ross Radusky, dermatólogo del Centro de Tratamiento e Investigación Dermatológica.
Si se suda, las placas de psoriasis se sentirán más incómodas, dice. Esto le impedirá ejercitarse al máximo.
Llevar ropa ajustada: Sus mallas y camisetas favoritas podrían rozar las lesiones y empeorarlas. La fricción de la ropa ajustada también puede provocar nuevas lesiones, dice George.
Las sudaderas y las camisetas de gran tamaño ofrecen más espacio para que la piel respire, pero no dificultan el movimiento.
Vestirse para impresionar: Puede ser difícil presentarse a un grupo de corredores en sudaderas y mangas largas cuando todos los demás corredores están vestidos con pantalones cortos y sujetadores deportivos o tanques. Pero, cuando se trata de ropa de entrenamiento, George dice que la comodidad es lo más importante.
Es posible que quieras una cobertura más completa para no perder piel y sentirte incómodo, [pero] si no te importa tener una placa en el codo, usa una camiseta de manga corta, dice. Debes ponerte lo que te haga sentir cómodo.
Utilizar equipos sucios: No cojas las pesas ni te subas a la cinta de correr hasta que las limpies. Un estudio encontró 25 bacterias diferentes, entre ellas la salmonela y el estafilococo, en los aparatos del gimnasio.
Dado que la psoriasis activa aumenta el riesgo de infección, es esencial limpiar los aparatos de gimnasia antes de empezar a entrenar.
Saltarse la protección solar: Los entrenamientos al aire libre son estupendos, pero las quemaduras solares empeoran la psoriasis. Asegúrese de ponerse crema solar antes de salir.
Radusky sugiere que se aplique una onza completa de FPS 30 o superior a toda la piel expuesta, incluidas las placas de psoriasis, antes de salir al aire libre. Las telas de alto rendimiento con protección SPF también podrían ayudar, dice.
Ducharse con agua caliente: Una ducha caliente después de un duro entrenamiento puede sentar bien, pero cuanto más alta sea la temperatura del agua, mayores serán las probabilidades de que te reseque la piel. También puede provocar una inflamación que aumente el factor de picor.
Las placas ya están muy secas, dice Radusky. El agua caliente elimina aún más humedad. Es mejor que la temperatura de la ducha sea moderada.
Después de la ducha no tan caliente, dice, aplique una crema hidratante ligera y sin perfume que lubrique la piel y reduzca el dolor, el ardor y el picor que producen las placas de psoriasis.
