Mantener un peso saludable es importante si tiene psoriasis. Las investigaciones demuestran que los kilos de más empeoran los síntomas de la psoriasis. De hecho, cuanto más pese, más graves serán los síntomas. La relación no está del todo clara. Pero lo que sí saben los expertos es que las células grasas sobrantes liberan sustancias químicas inflamatorias. Dado que la psoriasis es una enfermedad inflamatoria, esas sustancias químicas pueden contribuir a los síntomas de la psoriasis.
Perder incluso unos cuantos kilos puede ayudar a aliviar los síntomas de la psoriasis, como los picores, las escamas y las manchas dolorosas en la piel y el cuero cabelludo. Un estudio descubrió que las personas con psoriasis que perdieron peso -siguiendo una dieta baja en calorías y haciendo ejercicio- vieron disminuir sus síntomas en casi un 50% en 20 semanas. Esto ocurrió incluso cuando no hicieron ningún otro cambio en su medicación o plan de tratamiento de la psoriasis.
La pérdida de peso puede hacer que los medicamentos para la psoriasis y la artritis psoriásica sean más eficaces. (La artritis psoriásica es un tipo de artritis que afecta a algunas personas con psoriasis). La psoriasis aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades, como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y la hipertensión. Perder peso reduce las probabilidades de padecer estas enfermedades. Incluso una pequeña pérdida de peso alivia la presión sobre las articulaciones.
Unos sencillos cambios pueden ayudarle a perder peso y mejorar su salud en general.
Añade más plantas a tu dieta
No está claro qué dieta es la mejor si se tiene psoriasis. Pero los expertos saben que una forma saludable de perder kilos y, al mismo tiempo, obtener más fibra, vitaminas y minerales beneficiosos para la salud es comer más alimentos de origen vegetal. Entre ellos se encuentran las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres, como las judías y los cacahuetes.
Las proteínas magras te llenan, lo que puede frenar los antojos durante más tiempo. Además de las aves de corral magras, como el pollo y el pavo, añade también pescado graso a tus comidas al menos dos veces por semana. Pescados como el salmón, la trucha y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3. Estas grasas ultrasaludables reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y pueden ayudar a aliviar los síntomas de la psoriasis. Evite los alimentos procesados y todo lo que contenga azúcar añadido, incluidos los refrescos y otras bebidas azucaradas.
Si es la primera vez que come de forma saludable o no sabe por dónde empezar, un dietista especializado en enfermedades de la piel puede ayudarle a elaborar un plan. Tu dermatólogo debería poder recomendarte uno. Ellos pueden ayudarle a elaborar una dieta que tenga en cuenta su psoriasis y le ayude a adelgazar.
Haga las comidas de forma consciente
Ser más consciente de lo que comes puede ayudarte a elegir raciones y alimentos más saludables. Una forma sencilla de empezar es llevar un diario de comidas. Anotar todo lo que comes puede ayudarte a descubrir si eres más propenso a excederte en ciertos momentos, como después del trabajo o cuando estás estresado. El mero hecho de saber que eso ocurre puede ayudarte a tomar mejores decisiones.
Planifica tus comidas con antelación. Eso puede reducir las probabilidades de que caigas en la tentación. Si sale a comer fuera, mire el menú en Internet con antelación. Decide lo que vas a comer antes de llegar al restaurante. Y desayuna todos los días. Si te llenas a primera hora del día, podrás elegir mejor por la tarde y por la noche.
Ponte en movimiento
El ejercicio quema calorías y construye músculo magro que quema calorías, lo que ayuda a perder peso. También alivia la inflamación de todo el cuerpo, lo que puede mejorar la psoriasis y reducir el riesgo de problemas de salud relacionados, como las enfermedades cardíacas. ?
Intente hacer 30 minutos de ejercicio al día. Si esto le parece mucho, tenga en cuenta que incluso pequeñas cantidades de actividad pueden marcar la diferencia. Unas cuantas caminatas de 10 minutos a lo largo del día pueden sumar. Sube por las escaleras siempre que puedas e intenta hacer ejercicios como flexiones y abdominales mientras ves la televisión.
Sigue con ello
Puede que quieras adelgazar rápidamente, pero las investigaciones demuestran que ir despacio y con constancia (entre 1 y 2 libras a la semana, como máximo) es lo que más probabilidades tiene de conducir a una pérdida de peso duradera. Un dietista o un médico especializado en el control del peso puede ayudarte a encontrar nuevas estrategias y formas de pensar que te lleven a mejorar tu salud.
