Cómo afecta el cáncer de próstata a su salud mental?
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Entre el 30% y el 50% de todas las personas con cáncer de próstata informan de cambios graves en su salud mental después del diagnóstico.
Los síntomas comunes de salud mental incluyen:?
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Depresión
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Ansiedad
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¿Estrés?
Utiliza nuestros 12 consejos para estar al tanto de tu salud mental mientras te adaptas a la vida con cáncer de próstata?
1. Manténgase informado
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Se sentirá menos abrumado cuando comprenda completamente su diagnóstico y su plan de tratamiento.
No dude en hacer preguntas en cada cita médica.
2. Implique a su cuidador principal
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Deje que su cuidador principal se siente en todas sus citas médicas. Le ayudará a eliminar parte de su estrés por tener que recordar y entender todos los detalles.
Sólo tienes que pedir permiso a la enfermera o al médico para que también entre en la sala de exploración.
3. Habla con un consejero
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A veces es más fácil hablar de tus sentimientos con alguien que no conoces.?
Incluso puedes encontrar un consejero especializado en ayudar a personas con cáncer.
4. Haz ejercicio
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Haz que tu sangre bombee al menos un par de veces a la semana. Aliviará la tensión y te ayudará a despejar la mente.
El entrenamiento de fuerza, en particular, puede ayudar a tu salud mental y mejorar tu respuesta a los tratamientos, que pueden ser físicamente agotadores.
5. Medita
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La meditación te ayuda a frenar y observar tus pensamientos. Es una buena manera de entender tu estado emocional actual.
Hay muchos tipos de meditación, así que prueba las técnicas hasta que encuentres la más adecuada para ti.
6. Pasar tiempo con los amigos
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Salir con amigos puede ayudarte a mantener una sensación de normalidad en tu vida. También es agradable relacionarse con personas que no son su cuidador principal.
Anímales a que te distraigan hablando de sus propias vidas y de vuestros intereses comunes...
7. Conecte con otras personas con cáncer de próstata
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Hablar con otras personas con tu mismo diagnóstico, ya sea en grupos de apoyo o de forma individual, es una gran manera de procesar las complejas emociones que implica tu diagnóstico...
También es una forma estupenda de conocer nuevos consejos para afrontar la enfermedad y el estilo de vida. Incluso puedes ayudar a los demás con los consejos que has descubierto por tu cuenta.
8. Diario
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Por supuesto, no todo el mundo disfruta compartiendo sus emociones verbalmente o con otras personas en absoluto. En este caso, puede beneficiarse de expresarse por escrito.
Prueba a escribir un diario sobre tus sentimientos, tus miedos e incluso sobre los aspectos cotidianos de tu tratamiento.
9. Antidepresivos
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Los síntomas comunes de la depresión incluyen:?
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Perder el interés por las actividades agradables
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Distanciarse de la familia?
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Sentirse sin esperanza
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Problemas de concentración y memoria?
Si se encuentra con frecuencia con síntomas de depresión, hable con su médico para probar un antidepresivo. Su equipo de tratamiento deberá elegir uno que sea compatible con sus medicamentos para el cáncer de próstata.
10. Duerma lo suficiente
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La ansiedad, la depresión e incluso algunos aspectos de tu tratamiento pueden dificultar la conciliación del sueño. Por desgracia, dormir poco no hace más que aumentar la irritabilidad, el enfado y la frustración de las personas...
Para ayudarte a relajarte antes de acostarte, prueba técnicas como:
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Ejercicios de respiración
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Escuchar música y audiolibros
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Evitar todas las pantallas antes de acostarse
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Cumplir con un horario de sueño estable
11. Concéntrese en lo que puede controlar
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Un diagnóstico de cáncer de próstata puede hacerle sentir que ha perdido el control de su vida.
Para evitar que estas realidades le desanimen, concéntrese en lo que puede controlar en lugar de lo que no puede. Por ejemplo, mantén una rutina que hayas elegido.
12. Sigue trabajando en la salud mental después del tratamiento
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Alrededor de un tercio de los supervivientes de cáncer de próstata manifiestan síntomas de salud mental incluso después de haber terminado el tratamiento.?
Para obtener los mejores resultados, practique todas las técnicas de salud mental mientras continúa su proceso de recuperación después del tratamiento.?
