De los archivos médicos
Traer una nueva persona al mundo no es tarea fácil. Te preocupas por todo. ¿Son los alimentos que comes lo suficientemente saludables? ¿Es seguro hacer ejercicio? ¿Cómo va a compaginar el trabajo y la paternidad cuando llegue el bebé?
Un poco de estrés durante el embarazo es normal, al igual que en otras etapas de la vida. Pero si el estrés se vuelve constante, los efectos sobre ti y tu bebé pueden ser duraderos.
Cuando estás estresada, tu cuerpo entra en modo "lucha o huida", enviando una ráfaga de cortisol y otras hormonas del estrés. Son las mismas hormonas que se disparan cuando estás en peligro. Te preparan para correr enviando una ráfaga de combustible a tus músculos y haciendo que tu corazón bombee más rápido.
Si puedes afrontar el estrés y seguir adelante, tu respuesta al estrés retrocederá y tu cuerpo volverá a estar en equilibrio. Pero "el tipo de estrés realmente perjudicial es el que no cede", dice la doctora Susan Andrews, neuropsicóloga clínica y autora del libro Stress Solutions for Pregnant Moms: How Breaking Free From Stress Can Boost Your Babys Potential. De hecho, el estrés constante puede alterar el sistema de gestión del estrés de tu cuerpo, haciendo que reaccione de forma exagerada y desencadene una respuesta inflamatoria.
La inflamación, a su vez, se ha relacionado con una peor salud en el embarazo y con problemas de desarrollo en los bebés en el futuro. "Hay datos que demuestran que el aumento de los factores de estrés crónico en las mujeres y la escasa capacidad para hacer frente a esos factores de estrés pueden estar asociados a un menor peso al nacer y a un parto más temprano", dice la doctora Ann Borders, MPH, MSc. Es ginecóloga y obstetra del departamento de obstetricia y ginecología de la División de Medicina Maternofetal del Hospital de Evanston, NorthShore University HealthSystem.
El estrés materno y el cerebro del feto
El estrés crónico también puede contribuir a diferencias sutiles en el desarrollo del cerebro que podrían dar lugar a problemas de comportamiento a medida que el bebé crece, añade.
La investigación en este campo aún es incipiente, y los médicos tienen que averiguar la relación exacta entre el estrés y los resultados del embarazo. Aun así, es un factor importante que las mujeres embarazadas deben tener en cuenta, sobre todo si se enfrentan a un estrés crónico, por ejemplo, por problemas económicos o de pareja.
"Sabemos que queremos pensar en cómo reducir el estrés no saludable y encontrar formas de ayudar a las mujeres a tener mejores mecanismos de afrontamiento para lidiar con el estrés en sus vidas", dice Borders. No hay que sentirse culpable por el estrés, añade, pero hay que intentar controlarlo en la medida de lo posible.
Pastillas para enfriar el embarazo
Andrews ofrece algunas formas de controlar el estrés durante el embarazo.
Haz un balance. Habla con tu médico sobre lo que te hace sentir estresada. Juntos podéis buscar soluciones, que pueden incluir la meditación, el yoga prenatal o la terapia conversacional.
Canta una canción. Aunque no puedas llevar una melodía, tararea en tu cabeza. La música ayuda a controlar los niveles de cortisol.
Relájate. Date un baño caliente. Tómate una taza de té. Acurrúcate con un libro. Tendrás muy pocas oportunidades de mimarte cuando llegue tu bebé.
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