Si está pensando en volver al trabajo después de tener un bebé, una de las mayores preocupaciones que tiene es cómo extraer la leche materna mientras trabaja. Saber cuáles son tus derechos para la extracción de leche en el trabajo y cómo lo hacen otras madres te ayudará a prepararte para tu primer día de vuelta al trabajo...
Conoce tus derechos
Una de las primeras cosas que debes saber es cuáles son tus derechos cuando se trata de bombear en el trabajo. De acuerdo con la Ley de Normas Laborales Justas, o FLSA, los empleadores en los Estados Unidos están obligados por la ley federal a proporcionar espacio y tiempo para que usted pueda extraer la leche durante el primer año después del nacimiento de un nuevo bebé.?
Las empleadas tienen derecho a un espacio privado, que no sea un baño, para extraer la leche. El espacio designado debe estar protegido de la vista de los demás empleados y puede ser una habitación propia o un espacio temporal creado para la madre lactante. Dependiendo de dónde vivas, tu estado puede tener más leyes que tengan que ver con tus derechos para la extracción de leche en el trabajo...
Planificar con antelación
Ha habido otras personas en su oficina que se hayan extraído leche en el trabajo con las que pueda hablar sobre lo que les funcionó y lo que no? Puede esperar que su empleador sea compasivo y flexible, o espera tener que abogar por usted misma? ¿Sabes cómo será el lugar de extracción de leche y qué necesitarás llevar para estar más cómoda? Intenta encontrar las respuestas a estas preguntas antes de tu primer día de vuelta al trabajo para saber qué esperar...
Una vez que sepa cuál será su horario de extracción de leche, puede practicar la extracción con este horario en casa unas cuantas veces antes de volver al trabajo. Considere también la posibilidad de practicar la limpieza del equipo de extracción de leche y cualquier método de almacenamiento de leche materna que vaya a utilizar después de su regreso al trabajo.
Haga un plan con su empleador
Una vez que conozcas tus derechos, es el momento de hablar con tu empleador y comenzar a elaborar un plan sobre cómo incluirás la extracción de leche materna en tu rutina laboral diaria. Entre los dos podéis decidir cuándo y dónde os extraeréis leche durante la jornada laboral, la duración de los descansos y qué partes del horario ofrecen mayor flexibilidad...
Ten en cuenta que la producción de leche puede variar y que algunas sesiones de extracción pueden ser más largas o más cortas que otras, así que asegúrate de decírselo a tu empleador cuando hagas el plan.
Lleve todo lo que necesite
Te sentirás más preparada para extraer leche materna en el trabajo si te aseguras de tener todo lo que necesitas para hacerlo. Necesitarás un sacaleches y todas las piezas necesarias. Aunque hay una gran variedad de sacaleches en el mercado, se ha demostrado que un sacaleches eléctrico de pistón es el más eficaz para quienes trabajan 20 horas o más a la semana.
También necesitarás un método para almacenar la leche materna. La leche materna puede durar 8 horas a temperatura ambiente y hasta 8 días en el frigorífico. Si no tienes acceso a un frigorífico, tendrás que llevar una mini nevera. Si te sientes más cómoda en una posición concreta mientras te extraes la leche, puedes llevar una almohada cómoda para el regazo o la parte baja de la espalda.
Aprovecha al máximo tu sesión de bombeo
Aunque no pueda extraerse leche exactamente a la misma hora todos los días, tomarse unos minutos para relajarse y pensar en su bebé puede ayudarle a crear un suministro de leche regular. Las investigaciones han demostrado que las mujeres tienen un estado de ánimo más positivo cuando pueden extraerse leche en un espacio relajante, cómodo y privado.
A continuación, te ofrecemos algunos consejos que otras madres han descubierto que les han ayudado a aprovechar al máximo su sesión de extracción de leche en el trabajo:?
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Lleva una foto de tu bebé, o un vídeo en tu teléfono, para mirarlo mientras te sacas leche.
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Utiliza un sacaleches doble si está disponible, para poder extraer ambos pechos al mismo tiempo.
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Lleva música relajante para escuchar, con auriculares si es necesario, mientras te sacas leche.
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Ten cerca todo lo que necesites, como una bebida y un tentempié, ya que el bombeo puede provocar hambre o sed.
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Si puedes, invierte en un sujetador de bombeo que sujete el sacaleches en su sitio para tener las manos libres.
