Qué son las vitaminas prenatales?
Las vitaminas prenatales son suplementos elaborados para que las mujeres embarazadas aporten a su cuerpo las vitaminas y minerales necesarios para un embarazo saludable. Tu médico puede sugerirte que las tomes cuando empieces a planificar el embarazo, así como durante el mismo.
Seguir una dieta saludable es siempre una buena idea, especialmente durante el embarazo. También es una buena idea tomar una vitamina prenatal para ayudar a cubrir cualquier carencia nutricional en su dieta.
Qué buscar en las vitaminas prenatales
Las vitaminas prenatales ayudan a asegurar que usted obtenga los nutrientes que necesita para un embarazo saludable.
Busque vitaminas prenatales que tengan:
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400 microgramos (mcg) de ácido fólico
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400 UI de vitamina D
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De 200 a 300 miligramos (mg) de calcio
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70 mg de vitamina C
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3 mg de tiamina
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2 mg de riboflavina
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20 mg de niacina
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6 mcg de vitamina B12
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10 mg de vitamina E
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15 mg de zinc
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17 mg de hierro
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150 microgramos de yodo
En algunos casos, su médico le recetará un determinado tipo de vitamina prenatal.
Ácido fólico, calcio, yodo y hierro.
Ácido fólico
Si quedarse embarazada es una posibilidad para usted, debe tomar ácido fólico. Puede prevenir los defectos de nacimiento que afectan al cerebro y la médula espinal del bebé. Los defectos del tubo neural se desarrollan al principio del embarazo, antes de que muchas mujeres sepan que están embarazadas; la mitad de los embarazos no son planificados. Por ello, los médicos recomiendan que cualquier mujer que pueda quedarse embarazada tome 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día, empezando antes de la concepción y continuando durante las primeras 12 semanas de embarazo.
Si has tenido un bebé con un defecto del tubo neural, debes hablar con tu médico sobre el ácido fólico. Los estudios han demostrado que tomar una dosis mayor (hasta 4.000 microgramos) al menos un mes antes y durante el primer trimestre puede ayudar si has tenido un bebé con este defecto. Pero hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted.
Los alimentos que contienen ácido fólico son:
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Verduras de hoja verde
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Frutos secos
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Judías
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Cítricos
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Muchos otros alimentos enriquecidos con ácido fólico
Aunque puedes obtener ácido fólico de los alimentos, es una buena idea tomar un suplemento como respaldo.
Calcio
El calcio también es importante para una mujer embarazada. Puede ayudar a evitar que pierdas la densidad ósea, ya que el bebé utiliza el calcio para su propio crecimiento óseo.
Yodo
El yodo es fundamental para la función tiroidea de la mujer durante el embarazo. La deficiencia de yodo puede causar:
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Aborto involuntario
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Nacimiento muerto
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Retraso en el crecimiento físico
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Discapacidad mental severa
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Sordera
Hierro
El hierro ayuda a tu cuerpo a producir más glóbulos rojos. Estos glóbulos llevan al bebé el oxígeno que necesita para desarrollarse.
Qué pasa con otros nutrientes?
Hay otros nutrientes que pueden mejorar la salud de tu embarazo. Tu médico puede ayudarte a decidir si necesitas tomar suplementos que incluyan:Ácidos grasos omega-3: Estas grasas, que incluyen el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico), provienen únicamente de fuentes alimentarias como los pescados grasos y los frutos secos. Los estudios demuestran que los omega-3 pueden reducir el riesgo de parto prematuro y de tener un bebé con bajo peso al nacer. Si no comes muchos alimentos ricos en omega-3, pregunta a tu médico si un suplemento es adecuado para ti.
Colina: Aunque el cuerpo puede producir algo de colina por sí mismo, la mayor parte se obtiene de los alimentos. Las fuentes más ricas son la carne de vacuno, el cerdo, el pollo, el pescado y los huevos. Muchas mujeres embarazadas no obtienen suficiente colina, que el bebé necesita para un crecimiento cerebral saludable.
Cuándo empezar a tomar vitaminas prenatales
El mejor momento para empezar a tomar vitaminas prenatales es antes de la concepción. El ácido fólico es especialmente importante. Debes empezar a tomar un suplemento de ácido fólico al menos un mes antes de intentar quedarte embarazada para prevenir defectos de nacimiento.
Algunos médicos recomiendan que todas las mujeres que puedan tener un bebé tomen vitaminas prenatales, incluso si no planean un embarazo.
Efectos secundarios de las vitaminas prenatales
Algunas vitaminas prenatales pueden provocar náuseas en una mujer embarazada que ya tiene náuseas. Si eso le sucede, hable con su proveedor de atención médica. Es posible que le recete otro tipo de vitamina prenatal que no tenga que tragar entera. Las opciones incluyen:
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Masticables
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Líquidos
El hierro de las vitaminas prenatales también puede provocar estreñimiento. Si estás estreñida puede ayudarte a:
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Llevar una dieta rica en fibra
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Bebe mucha agua
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Haga ejercicio si su médico dice que es seguro para usted
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Tome un ablandador de heces con el visto bueno de su médico
