Mantenerse hidratada durante el embarazo y la lactancia puede ser un reto. Pero mantenerse hidratada durante el embarazo proporciona el agua necesaria para formar el líquido amniótico que amortigua al bebé. Saber qué beber durante el embarazo es vital para tu salud y la seguridad de tu bebé. También debes conocer los síntomas de la deshidratación en el embarazo para evitar sus peligros.
Cómo mantenerse hidratada durante el embarazo y la lactancia
Mantenerse bien hidratada durante el embarazo es esencial. Tu cuerpo necesita esa agua para.
-
Fabricar el líquido amniótico en el útero que mantiene a tu bebé a salvo
-
Producir sangre adicional para abastecer a tu bebé
-
Mejorar su digestión
-
Transportar los nutrientes extra que estás comiendo
-
Eliminar los productos de desecho
Mantenerse hidratada requiere un esfuerzo consciente para tomar mucho líquido. Durante el embarazo, necesitas de 8 a 12 vasos de agua al día. Cuando estás amamantando, tus necesidades son mayores.Puede que no te guste beber tanta agua sola. Una opción es sustituir dos o tres vasos por leche. La leche no sólo contiene mucha agua, sino que también aporta calcio y otros nutrientes. Intenta tomar leche baja en grasa o desnatada, y no tomes leche sin pasteurizar.
Cuánta agua debo beber durante el embarazo
El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología recomienda tomar de 64 a 96 onzas (de 1,9 a 2,8 litros) de agua al día durante el embarazo. Esto equivale a entre 8 y 12 vasos de agua al día.
Muchos alimentos, como las frutas y las verduras, contienen agua. Son componentes de una dieta sana y aportan varios nutrientes esenciales para ti y tu bebé. Aproximadamente una quinta parte de tus necesidades de agua se cubre con el agua de los alimentos sólidos.
Es muy importante que bebas mucha agua y te mantengas hidratada durante el embarazo. Tu hidratación afecta directamente al líquido amniótico, el líquido que hay dentro de tu vientre y en el que tu bebé flota con seguridad. Si estás deshidratada, el líquido amniótico podría reducirse, causando oligohidramnios.
Cuánta agua debo beber durante la lactancia
Una ingesta adecuada de agua es esencial cuando estás amamantando. Intenta beber un vaso de agua cada vez que alimentes a tu bebé. No es necesario que cuentes tus vasos de agua, pero bebe lo suficiente para que rara vez sientas sed. Cada día pierdes unas 25 onzas de agua en la leche materna.
Tus necesidades de líquidos aumentan mucho mientras das el pecho. Debes tomar 128 onzas (3,8 litros o 16 tazas) de agua al día.
Tu ingesta de agua también es esencial para tu bebé. El agua constituye el 75% del peso corporal de un recién nacido. La leche materna es la única fuente de nutrición y de agua para el bebé.
Síntomas de deshidratación en el embarazo y la lactancia
El embarazo suele dificultar que comas y bebas bien. Especialmente en las primeras semanas, puede experimentar náuseas y vómitos importantes. Estos suelen causar deshidratación.
A veces, las náuseas y los vómitos son graves y continúan durante todo el embarazo. Es posible que no pueda retener ningún alimento o bebida. Esta condición, la hiperémesis gravídica, puede causar una deshidratación peligrosa. Debes informar a tu médico y seguir su tratamiento.
Esté atenta a los signos de deshidratación:
-
Orinar con poca frecuencia
-
Color amarillo oscuro de la orina
-
Sequedad en la lengua y en la boca
-
Suspensión de la sudoración
-
Sensación de cansancio, mareo o vértigo
Peligros de la deshidratación durante el embarazo
El embarazo es un momento muy delicado. Cualquier alteración de la hidratación puede poner en riesgo tanto a ti como a tu bebé. La deshidratación durante el embarazo puede reducir el crecimiento del bebé. Su peso, perímetro cefálico y longitud pueden ser menores al nacer.
La deshidratación que se produce en poco tiempo también es peligrosa. Puedes perder mucha agua a causa de los vómitos o la diarrea, por ejemplo. Si no bebes más líquidos para compensar, puedes deshidratarte. La deshidratación rápida puede hacer que te sientas débil y mareado. También puede bajar la tensión arterial, lo que se denomina hipotensión. Si tiene una deshidratación e hipotensión graves, su médico puede hospitalizarle para administrarle líquidos por vía intravenosa.
Qué beber durante el embarazo
Necesitas al menos 2 litros de agua al día durante el embarazo. La mejor bebida es el agua, por supuesto. Si te cuesta beber tanto, añádele sabores como el limón o la frambuesa. Otras formas de mantenerte bien hidratada:
-
Bebe leche y zumos de fruta. Contienen mucha agua.
-
Las verduras y las frutas también contienen agua. Come más de ellas.
-
Bebe agua con frecuencia. Rara vez debes sentir sed.
-
Evite salir a la calle con el calor?
-
Haz ejercicio en el interior o durante las horas más frescas del día.
Si estás bebiendo suficiente agua, deberías orinar con frecuencia. Tu orina debe ser incolora o de color amarillo pálido.?
Debes evitar las bebidas alcohólicas. El alcohol atraviesa la placenta y llega al bebé, provocando el trastorno del espectro alcohólico fetal (TEAF). Este trastorno tiene efectos de por vida y causa dificultades en la escuela y el empleo. No existe una cantidad ni un momento seguros para el consumo de alcohol durante el embarazo.
Las mejores bebidas para la lactancia
El agua es una bebida excelente durante la lactancia. La leche también es muy buena ya que aporta el tan necesario calcio, proteínas y otros nutrientes. Los zumos de frutas sin saborizantes, azúcares ni colorantes añadidos son opciones saludables para mantenerse hidratada durante la lactancia.
Evita las bebidas con cafeína. Ésta pasa a través de la leche materna a tu bebé y no es buena para él. Hasta 300 miligramos de cafeína al día (unas 3 tazas de café) se consideran seguros, pero menos es mejor. La cafeína también se encuentra en muchos chocolates, refrescos y bebidas energéticas.
Evitar el alcohol también es una buena idea, ya que llega a la leche materna. No debes tomar más de una bebida al día, y procura hacerlo justo después de amamantar o extraer la leche.
Más de la mitad de las mujeres están deshidratadas durante el embarazo... La frecuencia y el color de la orina son buenos indicadores de tu hidratación. Beber conscientemente suficiente agua es la clave para mantenerse hidratada durante el embarazo y la lactancia.
