Consejos de autocuidado para padres primerizos

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Sus necesidades son importantes

Un nuevo bebé trae más alegría y más estrés que cualquier otro momento de su vida. Es fácil sentirse abrumada. Las necesidades de tu bebé parecen interminables, y depende de ti satisfacerlas. Pero para dar lo mejor de ti como madre, también tienes que cuidarte a ti misma.

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Come bien

Una buena nutrición mantiene tu energía y aumenta tu estado de ánimo. Toma muchas proteínas, hierro y omega-3, y no te pases con el azúcar. Esto es especialmente importante si estás amamantando y tu cuerpo necesita más combustible. Intenta limitar la cafeína a la primera parte del día... Antes de que nazca el bebé, abastécete de tentempiés saludables y llena tu congelador con tus comidas favoritas más saludables. Después, aprovecha todas las opciones de reparto que hay.

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Haz ejercicio con regularidad

Aumenta tu estado de ánimo, te mantiene saludable, te da más energía y mejor sueño, y te ayuda a controlar tu peso: todo lo que un nuevo padre necesita. Así que ponte la mochila portabebés y sal a caminar, o súbete a la bicicleta estática a la hora de la siesta. O pide a tu pareja que cuide del bebé mientras tú haces ejercicio. Otra opción es comprobar si tu gimnasio ofrece servicio de guardería, o buscar una forma de hacer ejercicio con tu bebé, como una clase de yoga para mamás o un campamento de entrenamiento para bebés.

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Vigila su sueño

Es difícil de conseguir en los primeros meses, así que aprovéchalo siempre que puedas. Resiste el impulso de lanzarte a las tareas cuando tu bebé se duerma. En lugar de eso, échate una siesta o simplemente descansa. Cuando vengan amigos y familiares de visita, deja al bebé y vete a tumbarte. Por la noche, divide las tareas del bebé con tu pareja para que ambos podáis echar unas horas.

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Mantén la conexión

Cuando ambos están estresados, puede ser fácil olvidar que usted y su pareja están juntos en esto. Dedica tiempo a centrarte en el otro y a mantener los cimientos de tu familia. Compartan los mejores momentos del día y hablen de sus preocupaciones. Busca a alguien que cuide al bebé para poder salir juntos de casa al menos una vez a la semana. No descuides la intimidad: Incluso los abrazos y los masajes en los pies os ayudarán a manteneros unidos.

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Encuentra un poco de tiempo para ti

Olvídate de la idea de que es egoísta dedicarte tiempo a ti mismo. Es importante para tu salud mental. Dedica un tiempo cada día a hacer algo que te guste. Lee una revista o revisa tus redes sociales mientras te sumerges en un jacuzzi. Tómate una taza de té o juega con tu mascota. Se sentirá renovado y mostrará a sus hijos cómo es una crianza saludable.

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Disfruta del aire libre

Te sorprenderá lo mucho que el aire fresco y el sol pueden levantar tu estado de ánimo. Pon a tu bebé en un cochecito o una mochila y vete al parque. Puede que no tengas que ir a ningún sitio para pasar tiempo al aire libre. Un columpio en el porche o una mecedora también pueden ser buenos.

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Refresca tu espíritu

Qué te aporta la paz interior? Dedica tiempo a encontrarla cada día, ya sea meditando, rezando o reflexionando en silencio. Empieza a escribir un diario en el que registres tus experiencias y sentimientos mientras atraviesas este importante cambio de vida. Podría convertirse en un recuerdo especial para tu hijo algún día.

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Mantén tus amistades

Ayuda recordar que tenías una vida antes de que llegara tu bebé. Mantén el contacto con tus amigos, aunque las relaciones tengan que cambiar un poco. Tal vez por ahora sea una cita rápida para tomar un café en lugar de un largo almuerzo, o una conversación de texto en lugar de una llamada telefónica. Tus amigos son una gran fuente de apoyo y perspectiva.

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Deja que los demás te ayuden

Ahora no es el momento de independizarse. Tu familia y tus amigos se preocupan por ti y quieren ayudarte, y tú les devolverás el favor cuando sea su turno. Cuando alguien se ofrezca, especifica lo que necesitas. Dale la lista de la compra o un pedido de comida para llevar. Entrégale un cesto de ropa para doblar o enséñale a vaciar la basura. Y recuerda que no pasa nada si no hacen las cosas exactamente como tú las harías.

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Saber cuándo decir que no

Todo el mundo quiere ver al nuevo bebé, pero tu descanso y recuperación son lo primero. Si no es un buen momento para una visita, dilo. Si eso te hace sentir culpable, pídele a tu pareja o a un buen amigo que sea el guardián. Deja en suspenso tus obligaciones laborales, sociales y de voluntariado hasta que tú y tu bebé tengáis un horario predecible.

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Ser flexible

Quizá tenías una imagen en tu mente de cómo sería la paternidad, o simplemente te gusta saber cómo va a ser tu día. Pues bien, tu bebé tiene mente propia, incluso con pocos días de vida. Si intentas forzarle a seguir tu plan, lo más probable es que acabes frustrada. Deja de lado tus expectativas y déjate llevar por la corriente. Disfruta de los momentos especiales y sabe que la vida familiar no siempre será tan loca.

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No te compliques la vida

No importa si tu casa está sucia o si no has publicado ninguna foto del nuevo bebé en las redes sociales. Tienes permiso para dejar pasar las cosas mientras te centras en ti y en tu bebé. Los platos y la colada seguirán ahí cuando tú (o mejor aún, un amigo) se ocupe de ellos.

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Tristeza del bebé o depresión posparto?

Tus emociones pueden oscilar de forma salvaje en los días posteriores a la llegada de tu bebé a casa. Es posible que no puedas dejar de llorar o que tengas problemas para comer o dormir. Todo eso es normal, y suele solucionarse por sí solo en pocos días. Pero si te sientes tan mal que no puedes funcionar o no puedes librarte de ello después de unas semanas, pide una cita con tu médico.

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Cuándo pedir ayuda

La depresión posparto afecta a 1 de cada 9 mujeres, y los nuevos papás también pueden deprimirse. Habla con tu médico si:

• Se siente triste, preocupado o enfadado durante más de un par de semanas

• No tener interés por el bebé

• Sentirse sin valor o sin esperanza

• Pensar en hacerse daño a sí misma o al bebé

La depresión posparto es tratable, así que no pospongas la búsqueda de ayuda.

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Fuentes | Revisado médicamente el 03/05/2021 Revisado por Renee A. Alli, MD el 05 de marzo de 2021

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