Es probable que recibas algunas señales de que tu periodo está por venir. Para la mayoría de las mujeres, no es nada del otro mundo: quizás pechos sensibles o gusto por los dulces. Pero para otras, los días previos a la menstruación son más duros. Si te altera la vida cotidiana, es posible que tengas el síndrome premenstrual (SPM).
Tu periodo es una parte natural de tu vida. Y puedes hacer todo lo que harías en cualquier otro momento del mes. Si el SPM es un problema para ti, hay formas de controlarlo.
El SPM es un conjunto de cambios que pueden afectarte a muchos niveles. Pueden ser físicos, emocionales o de comportamiento. Los cambios se producen entre una y dos semanas antes de la menstruación. Una vez que comience tu periodo o poco después, desaparecerán.
Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?
La mayoría de las mujeres tienen al menos un signo de SPM cada mes. Pero no es igual para todas. Puede cambiar a medida que se envejece. Puede ser difícil saber si sólo tiene algunos síntomas antes de su período, o si es realmente el síndrome premenstrual.
Una forma de pensar en ello es preguntarse: ¿Estos cambios se interponen en mi vida normal? ¿Causan problemas en el trabajo o con la familia y los amigos? Si la respuesta es afirmativa, puede tratarse del síndrome premenstrual. Otra forma de saberlo es si tienes síntomas en los 5 días anteriores a la regla, durante 3 meses seguidos.
Las mujeres con síndrome premenstrual lo afrontan de muchas maneras. Puedes hacer cambios para mejorar tu dieta, el sueño y el ejercicio. También puedes aprender a relajar tu mente y tu cuerpo. Si lo que intentas no parece funcionar, puedes hablar con tu médico.
¿Cómo es el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual se manifiesta de muchas maneras diferentes. Todo lo que aparece en esta lista podría ser un signo del SPM. Pero la mayoría de las mujeres tienen sólo algunas de ellas, no todas.
Señales físicas
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Vientre hinchado
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Calambres
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Pechos sensibles
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Hambre
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Dolor de cabeza
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Dolores musculares
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Dolor en las articulaciones
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Manos y pies hinchados
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Granos
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Aumento de peso
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Estreñimiento o diarrea
Signos emocionales
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Tensión o ansiedad
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Deprimido
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Llorando
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Cambios de humor
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No puede dormir
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No quiere estar con la gente
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Se siente abrumado o fuera de control
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Estallidos de ira
Signos de comportamiento
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Olvidar las cosas
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Pérdida de la concentración mental
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Cansado
Las niñas y las mujeres que aún tienen la menstruación pueden padecer el síndrome premenstrual. Pero es más común en mujeres que:
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Tienen entre 20 y 40 años.
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Han tenido un hijo.
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Tener familiares con depresión.
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Ha tenido baby blues (depresión posparto), depresión o trastorno bipolar.
¿Qué causa el síndrome premenstrual?
Aunque el síndrome premenstrual es común, los médicos no saben exactamente qué lo causa. Probablemente tiene que ver con los cambios en la química de su cuerpo alrededor del tiempo de su período.
Algunas condiciones afectan al SPM, pero no lo causan. El síndrome premenstrual puede ser provocado, o puede empeorar si usted:
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Fuma
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Están sometidos a mucho estrés
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No hacen ejercicio
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No dormir lo suficiente
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Beber demasiado alcohol o comer demasiada sal, carne roja o azúcar
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Están deprimidos
Las mujeres con otros problemas de salud pueden encontrar que esos problemas empeoran antes de su periodo. Algunos de ellos son las migrañas, el asma y las alergias.
Qué puedo hacer para controlar el síndrome premenstrual?
Hay muchas maneras de manejar el SPM. Incluso si no puedes solucionarlo totalmente, es bueno saber que tienes el poder de ayudarte a ti misma. Estas ideas pueden ayudarte:
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Haga ejercicio unos 30 minutos al día.
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Come alimentos saludables como cereales integrales, frutas y verduras.
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Intenta obtener suficiente calcio de los alimentos (piensa en los lácteos, las verduras de hoja verde y el salmón en conserva).
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Evite la sal, la cafeína y el alcohol.
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No fume.
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Duerme lo suficiente.
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Trabaja para bajar el estrés.
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Registra tus estados de ánimo y síntomas en un diario.
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Prueba con analgésicos de venta libre como el ibuprofeno, el paracetamol o el naproxeno. Asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación exactamente como dice la etiqueta.
Algunas mujeres toman vitaminas y minerales como el ácido fólico, el magnesio, la vitamina B-6, la vitamina E y el calcio con vitamina D. Otras encuentran que los remedios a base de hierbas les ayudan. Si tomas alguna vitamina o suplemento, consulta primero con tu médico para asegurarte de que son seguros para ti.
Cómo puede ayudar mi médico con el síndrome premenstrual?
Si has probado diferentes cosas pero sigues teniendo un mal síndrome premenstrual, probablemente sea el momento de buscar ayuda. Pide una cita con tu médico o ginecólogo. Le preguntarán sobre sus síntomas, su salud y los medicamentos que toma. Puede que te hagan algunos análisis de sangre para asegurarse de que el problema es el SPM y no otra cosa.
Si tiene notas sobre sus síntomas, llévelas a la cita. Planifica con antelación las preguntas que quieres hacer. De este modo, obtendrá la mejor ayuda de su médico.
Su médico puede sugerirle un plan de tratamiento que incluya:
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Terapia de conversación, una forma de sentirse mejor y aprender nuevas habilidades para superar los desafíos hablando con un consejero de salud mental.
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Medicamentos de venta libre (OTC)
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Medicamentos con receta médica
Su médico tiene varios tipos de medicamentos a tener en cuenta.
AINEs. Los antiinflamatorios no esteroideos son analgésicos que también pueden reducir la inflamación (hinchazón). Puedes comprar sin receta médica algunos como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno, o tu médico puede recetarte una dosis más fuerte de estos medicamentos.
Diuréticos. Si retienes agua cuando tienes el síndrome premenstrual, puedes ganar un poco de peso y sentirte muy hinchada. Su médico puede recetarle un diurético, que es un medicamento que le ayuda a eliminar el exceso de agua por medios naturales (orinando más a menudo).
Asegúrate de informar a tu médico si estás tomando otros medicamentos, especialmente AINE. Tomar AINE y diuréticos al mismo tiempo puede dañar los riñones.
Antidepresivos. Existe una relación entre el síndrome premenstrual y la depresión: Aproximadamente la mitad de las mujeres que acuden al médico por el SPM también la padecen, así como la ansiedad. El síndrome premenstrual suele causar problemas de ánimo, incluida la depresión durante el período del mes en que aparecen los síntomas del síndrome premenstrual, incluso entre las mujeres que no lo padecen en otros momentos.
Si tu médico cree que tu depresión necesita tratamiento, puede recetarte un antidepresivo. Hay muchos antidepresivos, y cada persona responde de forma diferente a ellos, por lo que puede llevar tiempo encontrar uno que sea adecuado para ti.
Puede tener éxito con los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), entre los que se incluyen:
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Fluoxetina (Prozac)
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Paroxetina (Paxil)
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Sertralina (Zoloft)
Pueden pasar de 3 a 4 semanas antes de que vea algún beneficio de un ISRS.
Píldoras anticonceptivas (píldoras reguladoras de hormonas). Muchas mujeres con SPM tienen menos síntomas desagradables cuando toman píldoras anticonceptivas. Esto se debe probablemente a que, cuando las tomas, no ovulas (liberas un óvulo de tu ovario cada mes). Los médicos creen que el hecho de no ovular es probablemente la razón de que los síntomas del SPM sean más leves.
También es más probable que tomar la píldora mejore los calambres, los dolores de cabeza u otros dolores corporales, y que ayude a mejorar el modo en que el SPM afecta a tu estado de ánimo.
