Conoce la diferencia entre el dolor y las molestias al hacer ejercicio.
Cómo gestionar el dolor frente a las molestias al hacer ejercicio
Por Jay Croft
14 de abril de 2022 C Aaron Hines recuerda el momento exacto en que comenzó el dolor.
Fue hace unos 10 años y Hines, que ahora tiene 36 años y es un ex jugador de fútbol americano universitario reconvertido en entrenador personal, estaba haciendo ejercicio con un compañero, yendo a fondo en su press de banca.
Al bajar la barra, empecé a sentir un ardor en el codo izquierdo, recuerda Hines, propietario de Premier Performance Training en Franklin, TN, cerca de Nashville.
Hizo todo lo posible por ignorarlo, pero durante los dos años siguientes, sintió cada vez más astillas y molestias en el codo. El dolor y la falta de amplitud de movimiento se agravaron gradualmente hasta el punto de que no podía mover el codo más allá de los 45 grados.
Aun así, Hines decidió seguir trabajando a pesar del dolor C, al igual que muchos otros estadounidenses, según una nueva encuesta nacional realizada por Orlando Health, uno de los principales hospitales infantiles y de traumatología de Florida. La encuesta reveló que casi 1 de cada 5 estadounidenses (18%) suele tener dolor mientras hace ejercicio. Y el mismo porcentaje de personas sigue trabajando a pesar del dolor en lugar de descansar para curarse.
¿Sin dolor no hay ganancia? Ni hablar
Los médicos de medicina deportiva y los cirujanos ortopédicos del Orlando Health Jewett Orthopedic Institutes dicen que identificar el origen del dolor es el primer paso para sentirse mejor, y los nuevos avances ofrecen una gama de opciones antes de que la cirugía sea parte de la discusión. Esperar demasiado tiempo puede empeorar la situación y aumentar la necesidad de cirugía. Hay un dicho que dice que si no hay dolor, no hay beneficio. Pero hay diferentes tipos de dolor que se siente durante los entrenamientos, y el dolor agudo y punzante que es muy incómodo no suele ser normal, dice George Eldayrie, MD, un médico de medicina deportiva en Orlando Health Jewett Orthopedic Institute. El dolor puede provenir de un problema subyacente, y si sigues presionando, puedes empeorar ese problema.
Hines conocía el origen de su dolor C ese día en el press de banca.
Aun así, siguió posponiendo la visita al médico. No quería operarse, no podía permitirse faltar al trabajo y no quería que le dijeran que se estirara.
Finalmente, hace un par de años, todo se precipitó cuando un joven cliente chocó con él.
Se me reventó el brazo, dice Hines. Fue un dolor agonizante.
Ahora no tenía otra opción. Y cuando el médico le hizo una radiografía del codo, dijo que parecía que pertenecía a un hombre de 80 años.
¿Es dolor o molestia?
Después de la operación, el dolor y la amplitud de movimiento han mejorado mucho, dice Hines. Y es más consciente de lo que sus clientes de entrenamiento pueden estar pasando cuando tienen molestias, que podrían considerarse generalmente parte del trato C y dolor, que no lo es.
Es un equilibrio que buscan todos los que hacen ejercicio regularmente y los que los entrenan. Las soluciones son en gran medida individualizadas, por supuesto: Lo que puede ser una molestia para una persona puede ser una agonía para otra.
Y todos tenemos diferentes niveles de intensidad y compromiso. Algunos pueden detenerse a la primera señal de ¿qué fue eso? mientras que otros se esforzarán hasta caer cada vez.
El entrenador Paulo Andalaft, de Fit Factor en Fort Lauderdale, FL, dice que no conocer esa diferencia puede ser peligroso.
Los entrenadores tienen que preguntar a los clientes sobre la localización del dolor C ¿es articular o muscular? ¿Y cuál es el nivel de dolor? dice. De hecho, los profesionales del fitness no deben permitir que los nuevos clientes trabajen con dolor o molestias hasta que conozcan mejor sus limitaciones. Es más seguro modificar o retroceder en un ejercicio o movimiento que arriesgarse a agravar una lesión.
Lyndsey Wright, de Action Figure Training, en Decatur (GA), a las afueras de Atlanta, afirma que se entrena con dolor crónico si éste empeora por la falta de ejercicio.
Sin embargo, entreno más en torno al dolor que a través de él, dice. La inactividad puede empeorar muchas cosas. ¿Si se trata de un dolor temporal y fácilmente explicable? En absoluto.
El entrenador Steven Craig Bryan, de Peak Performance Fitness en Evans, GA, dice que utiliza una serie de técnicas para ayudar a aliviar el dolor de los clientes: raspado, ventosas, plataforma vibratoria, estiramientos, dice.
Otras opciones no quirúrgicas pueden ser la fisioterapia para fortalecer y estirar, y las inyecciones para reducir la inflamación.
Siempre hay algo que podemos hacer
La rehabilitación es una herramienta poderosa, pero es importante acudir a un profesional que pueda dar con el diagnóstico correcto para que el terapeuta pueda desarrollar un plan de tratamiento enfocado a la zona adecuada, dice Eldayrie, de Orlando Health. El plasma rico en plaquetas también ha demostrado ser muy eficaz para las afecciones crónicas de los tendones, como el codo de tenista o el codo de golfista. Pero suele funcionar mejor cuanto antes se administre, antes de que la lesión progrese.
La encuesta de Orlando Healths reveló que muchas personas posponen los exámenes sobre su dolor, como hizo Hines, sobre todo porque no quieren arriesgarse a la cirugía y a una larga recuperación. Además, muchos disfrutan del ejercicio diario o lo consideran parte de su identidad, por lo que no quieren prescindir de él.
Esperé demasiado, y a partir de ahí todo fue cuesta abajo, dice Hines. Soy testarudo y duro, así que no iba a hacerlo hasta que fuera necesario".
Ahora guía a los clientes de fitness para que trabajen en torno al dolor centrándose en diferentes partes del cuerpo C en lugar de utilizar, por ejemplo, un tobillo torcido como un billete gratuito para sentarse en el sofá sin parar.
Siempre hay algo que podemos hacer, dice.
