La enfermedad de Parkinson puede afectar a muchos aspectos de la vida diaria de una persona. Sin embargo, con una planificación cuidadosa y la moderación de las actividades, los efectos del Parkinson pueden ser mucho menos estresantes e intrusivos.
Las siguientes sugerencias ofrecen orientación para superar algunas de las dificultades asociadas a la enfermedad.
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Planifica los periodos de descanso.
Asegúrese de descansar lo suficiente. Es posible que tenga que planificar al menos un período de descanso cada día. Si tiene hinchazón en los pies o los tobillos, eleve las piernas cuando descanse o esté sentado durante periodos prolongados. Evite las jornadas de trabajo prolongadas. Descanse entre las actividades recreativas y de ocio.
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Conserva tu energía.
Utilizar menos energía con las tareas diarias puede ayudarle a tener más energía para realizar más actividades durante el día. Es posible que tenga que reducir algunas de sus actividades o utilizar dispositivos o técnicas de ahorro de energía. Si las actividades diarias de autocuidado o de cuidado del hogar le resultan demasiado agotadoras, coméntelo con su médico.
Consejos para conservar la energía para los enfermos de Parkinson
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Simplifica tus tareas y establece objetivos realistas. No pienses que tienes que hacer las cosas de la misma manera que las has hecho siempre.
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Planifica tus actividades (tareas, ejercicio y ocio) con antelación. Espaciarlas a lo largo del día. No programe demasiadas cosas para hacer en un día. Haga las cosas que requieren más energía cuando se sienta mejor.
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Si es necesario, descansa antes y después de las actividades.
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Si te cansas durante una actividad, detente y descansa. Es posible que tengas que terminarla otro día o cuando te sientas menos cansado.
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No planifique actividades justo después de una comida. Descanse 20-30 minutos después de cada comida.
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Pide ayuda. Divida las tareas entre la familia y los amigos.
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Duerme bien y eleva la cabeza al dormir. Ten cuidado de no hacer demasiadas siestas durante el día o podrías no ser capaz de dormir por la noche.
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Si el médico lo autoriza, puede subir escalones. Es posible que tenga que descansar parte del camino si se cansa. Intente organizar sus actividades para no tener que subir y bajar escaleras muchas veces durante el día.
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Evite la actividad física extrema. No empuje, tire o levante objetos pesados (más de 10 libras) que le obliguen a hacer esfuerzos.
Cómo vestirse con la enfermedad de Parkinson
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Vístete sentado en una silla que tenga reposabrazos: esto te ayudará a mantener el equilibrio.
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Rueda de lado a lado para que los pantalones pasen por encima de tus caderas. Puedes hacer esto mientras estás sentada en una silla o acostada en tu cama.
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Usar ropa holgada y con cintura elástica.
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Elige prendas envolventes en lugar de las de tipo jersey. Elige también prendas que se abran por delante, no por detrás, para no tener que meter la mano por detrás.
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Usa ropa con botones grandes y planos, cremalleras o cierres de velcro.
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Utiliza un gancho para abotonar la ropa.
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Utilice un bastón de vestir si tiene debilidad en los hombros para ponerse o quitarse el abrigo o la camisa.
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Utiliza un tirador de cremallera o coloca un lazo de cuero en el extremo de la cremallera para cerrar pantalones o chaquetas.
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Utiliza zapatos deslizantes o compra cordones elásticos que te permitan ponerte y quitarte los zapatos sin desatar los cordones. Utiliza dispositivos como un donador de calcetines y un calzador de mango largo para obtener ayuda adicional.
Bañarse con la enfermedad de Parkinson
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Utilice una silla de ducha si es necesario.
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Utilice una manguera de mano para ducharse y bañarse.
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Utiliza una esponja de mango largo o un cepillo para fregar.
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Utilice jabón en una cuerda, manoplas de baño o esponjas con jabón en su interior o un aplicador de jabón suave en lugar de jabón en barra.
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Utiliza agua tibia, ya que el agua muy caliente puede causar fatiga.
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Cosa correas en las toallas para que sean más fáciles de sujetar mientras se secan.
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Coloca una alfombra antideslizante en el suelo fuera de la bañera para secar los pies y no resbalar.
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Coloca una toalla en el respaldo de la silla y frota tu espalda contra ella para secarte. O bien, utiliza un albornoz de rizo en lugar de una toalla para secarte.
Ir al baño con la enfermedad de Parkinson
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Si es necesario, utilice una cómoda de cabecera.
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En el baño, utilice un asiento de inodoro elevado y/o barandillas de seguridad para ayudar a levantarse desde una superficie baja.
Cómo arreglarse con la enfermedad de Parkinson
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Haz todo tu aseo (afeitarte, secarte el pelo, etc.) sentado.
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Utiliza cepillos y peines con mangos incorporados o con asas para los dedos.
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Utilice cepillos de dientes con mangos incorporados o utilice un cepillo eléctrico.
Comer, beber y la enfermedad de Parkinson
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No te apresures en las comidas. Deja el tiempo extra que necesites para terminar la comida. Apoye los codos en la mesa para tener más movimiento en la muñeca y la mano.
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Siéntate con las rodillas y las caderas dobladas en un ángulo de 90 grados en una silla con respaldo recto.
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Utilice utensilios con mangos construidos y ligeros, o utilice un "spork", es decir, una cuchara y un tenedor en uno. Utiliza un cuchillo basculante para cortar los alimentos.
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Utilice un tapete antideslizante para estabilizar los objetos en la mesa.
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Utilice un protector de plato o un plato con un labio elevado para evitar que se derrame la comida.
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Utiliza una pajita larga con un vaso antiderrame o usa una taza de plástico con un asa grande.
Cocinar con la enfermedad de Parkinson
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Utiliza los quemadores traseros y mantén las asas de las ollas giradas hacia dentro.
Para evitar el babeo o la salivación
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Chupar caramelos duros, pastillas o chicles para controlar el exceso de saliva.
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Utilice una pajita al beber para fortalecer los músculos de los labios, la boca y la garganta.
Consejos para escribir sobre la enfermedad de Parkinson
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Utiliza letra grande, en lugar de escritura de caligrafía. Prueba a utilizar bolígrafos o lápices con peso y envuelve el cañón con cinta aislante negra para conseguir un mayor agarre.
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Utiliza rotuladores y una tabla grande sobre un caballete.
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Si tienes dificultades para utilizar utensilios de escritura, prueba a teclear notas o cartas en un ordenador o una máquina de escribir.
La enfermedad de Parkinson y las compras
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Llama antes para asegurarte de que la tienda tiene el artículo que necesitas.
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Llama con antelación para reservar una silla de ruedas o un carro de tres ruedas si no piensas llevar la tuya.
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Llama a un taxi o pide a un amigo o familiar que te lleve.
Consejos de limpieza para quienes tienen Parkinson
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Utiliza los mangos largos de las fregonas de esponja, los cepillos de limpieza, los recogedores, las escobas o los limpiacristales.
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Siéntese para doblar la ropa, lavar los platos, planchar la ropa, utilizar la barredora, fregar el suelo o enchufar los aparatos en tomas de corriente bajas. Adapte los mostradores para que pueda alcanzarlos desde su silla de ruedas o desde una posición sentada.
Sentado y de pie
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Dobla lentamente la cintura y tócate los dedos de los pies antes de intentar levantarte desde una posición sentada.
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Una vez de pie, permanezca en su sitio durante unos segundos antes de intentar caminar. Esto le ayudará a recuperar el equilibrio.
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Coloca un cojín o libro adicional para añadir altura a tus sillas y añadir firmeza, esto te ayudará a disminuir la distancia al sentarte o estar de pie.
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Para facilitar la salida de la cama, ate una sábana al poste de la cama y anude el otro extremo para poder agarrar la sábana para levantarse y sentarse.
Aliviar los calambres, espasmos o temblores debidos al Parkinson
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Masajea (o haz que otra persona masajee) tus piernas cada noche para aliviar los calambres en las piernas.
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Tome baños calientes y utilice almohadillas térmicas para ayudar a aliviar los espasmos musculares y aliviar los calambres.
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Utilizar hielo mineral para relajar las articulaciones y los músculos doloridos.
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Apretar una pequeña pelota de goma para reducir los temblores de la mano.
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A la primera indicación de un temblor, si es posible, pruebe a tumbarse en el suelo, boca abajo, y a relajar el cuerpo durante cinco o diez minutos.
La enfermedad de Parkinson y la "congelación"
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Cuenta tus pasos mientras caminas.
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Balancéate de pie a pie para volver a moverte si te quedas congelado.
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Haz que alguien ponga su pie delante de ti, o visualiza algo que tengas que pisar, para volver a moverte.
Otros consejos para los enfermos de Parkinson
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Compre un pequeño pastillero con alarma que funcione con pilas para ayudarle a recordar su horario de medicación.
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Utilice un altavoz o auriculares telefónicos para aliviar el problema de los temblores de la mano mientras habla por teléfono.
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Instala un sistema de intercomunicación o compra walkie-talkies para facilitar el contacto dentro del hogar.
