La enfermedad de Parkinson afecta a la capacidad de movimiento, pero el ejercicio puede ayudar a mantener los músculos fuertes y mejorar la flexibilidad y la movilidad. El ejercicio no detendrá el progreso de la enfermedad de Parkinson; pero, mejorará su equilibrio y puede prevenir la rigidez de las articulaciones.
Debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Su médico puede hacerle recomendaciones sobre:
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Los tipos de ejercicio más adecuados para usted y los que debe evitar.
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La intensidad del entrenamiento (lo duro que debes trabajar).
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La duración de tu entrenamiento y cualquier limitación física.
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Remisiones a otros profesionales, como un fisioterapeuta que pueda ayudarle a crear su propio programa personal de ejercicios.
El tipo de ejercicio que mejor se adapte a ti depende de tus síntomas, tu estado físico y tu salud en general. Por lo general, se recomiendan los ejercicios que estiran las extremidades a través de todo el rango de movimiento.
Estos son algunos consejos a tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio.
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Calienta siempre antes de empezar tu rutina de ejercicios y enfríate al final.
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Si piensas entrenar durante 30 minutos, empieza con sesiones de 10 minutos y ve subiendo.
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Ejercite los músculos faciales, la mandíbula y la voz cuando sea posible: Canta o lee en voz alta, exagerando los movimientos de los labios. Haga caras en el espejo. Mastica la comida enérgicamente.
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Pruebe a hacer ejercicios en el agua, como el aeróbic acuático o las vueltas de natación. Suelen ser más fáciles para las articulaciones y requieren menos equilibrio.
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Haga ejercicio en un entorno seguro; evite los suelos resbaladizos, la mala iluminación, las alfombras tiradas y otros peligros potenciales.
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Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, haga ejercicio al alcance de una barra o barandilla. Si tiene problemas para ponerse de pie o levantarse, intente hacer ejercicio en la cama en lugar de hacerlo en el suelo o en una colchoneta.
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Si en algún momento te sientes mal o te empieza a doler, detente.
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Seleccione un pasatiempo o actividad que le guste y manténgalo. Algunas sugerencias son: jardinería; caminar; natación; aeróbic acuático; yoga; tai chi.
