Recupera la rutina de tu familia
Por Stephanie Booth Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos
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Las rutinas son cosas frágiles. Si cambias la estructura del día debido a un viaje, a las vacaciones escolares o al horario de verano, tu familia puede desviarse del camino.
Es cierto que es bueno que los niños aprendan a seguir la corriente. Pero a todos nos gusta la previsibilidad y la rutina, dice la doctora Jeanette Sawyer Cohen, psicóloga clínica y consultora de desarrollo infantil en Nueva York. Saber qué esperar nos ayuda a sentirnos seguros y protegidos.
Además, cuando tus hijos se ciñen a una rutina, es más probable que coman bien y duerman a pierna suelta, opciones saludables que querrás que se conviertan en hábitos para toda la vida.
¿Cómo puede conseguir que su familia vuelva a tener un horario? Concéntrese en algunos momentos clave de cada día para tomar decisiones saludables.
Empieza por la hora de dormir
La primera pieza del puzzle es la última parte de tu día. El sueño afecta a nuestra capacidad de concentración, nos ayuda a evitar errores y mantiene nuestro sistema inmunitario en plena forma, explica la doctora Susan Newman, psicóloga social de Sergeantsville (Nueva Jersey) y autora de Little Things Long Remembered: Cómo hacer que tus hijos se sientan especiales cada día.
Empieza poco a poco haciendo que los niños se acuesten 10 minutos antes cada noche hasta llegar a su hora ideal de acostarse. Los niños más pequeños pueden hacer una tabla que les permita seguir su progreso. Los niños mayores estarán más dispuestos a cooperar si usted da el ejemplo y se atiene a una hora de acostarse temprana.
Newman sugiere que les describas que un día no te fue bien en el trabajo porque te quedaste despierto hasta muy tarde la noche anterior. Luego, anuncia que tú también te acostarás temprano para no tener otro día terrible.
Poner la hora de la comida en familia en el horario
Siempre que puedas, haz que tu familia se siente a comer junta. Con los agitados horarios de trabajo y los eventos extraescolares, cumplir con el mismo horario de comidas puede ser un reto. Aun así, encuentra una forma de etiquetar las rutinas de las cenas, incluso si cambia día a día, sugiere Cohen.
Por ejemplo, puede que los días en que tus hijos tienen fútbol y cenan antes de lo habitual sean días de sándwich. Las noches en las que trabajas hasta tarde son días de canguro, y las noches en las que estáis todos juntos son noches de cena familiar. Poner nombre a estas diferentes experiencias hace que la variedad se sienta más rutinaria, dice Cohen.
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Ser un buen modelo de conducta
Tus hijos toman ejemplo de lo que TÚ haces. (Sí, incluso los adolescentes que fingen que no lo hacen). Si tus días están desordenados, comes en el coche y a veces no te vas a la cama hasta altas horas de la madrugada, tu hijo está absorbiendo esa actitud de ir al límite y los hábitos que la acompañan, dice Newman. Cuanto más te pongas límites saludables, más probable será que tu hijo te siga.
Muévete
Una de las mejores cosas que puedes hacer por la salud de tus hijos? Enséñales que mantenerse activo debe formar parte de su vida cotidiana... Una vez que hayan hecho los deberes, limita su tiempo de pantalla a no más de 2 horas al día. Después, programa un momento determinado en el que toda la familia se mueva junta. Nadad en la piscina, jugad al pilla-pilla fuera o haced una excursión en familia. Haz que sea normal tomar las escaleras, caminar desde un lugar de estacionamiento más lejano o rastrillar las hojas juntos, dice Newman.
Planifica con antelación la próxima vez
No pospongas un viaje en familia solo porque vaya a alterar tus horarios. Algunos niños son flexibles y se adaptan fácilmente. Otros se adaptan mejor a los cambios cuanto más practican.
Pero para que el tiempo fuera -y el regreso a casa- sean más suaves, encuentre una manera de mantener cierto sentido de continuidad, dice Cohen. Incluso fuera de casa, los niños más pequeños pueden ser arropados con su peluche favorito y se les puede cantar su canción habitual de buenas noches. Los niños mayores pueden seguir sus rutinas habituales para cenar y acostarse, aunque no coincidan con las de casa.
Pero recuerda: No te pases de la raya.
Como padres, no están dirigiendo un campo de entrenamiento, dice Newman. No ocurrirá nada horrible si son flexibles de vez en cuando.
