Test de estrés: ¿Cómo reaccionas ante el estrés?

Cómo dar un ejemplo saludable a tus hijos

Por Gina Shaw Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos

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Todo el mundo tiene una respuesta diferente al estrés. Algunas personas recurren a hábitos poco saludables, como comer comida basura o vegetar frente al televisor. El estrés puede hacer que a algunas personas les cueste dormir. Hay algunas "personalidades del estrés" comunes. Comprueba cuál puedes tener tú y aprende a manejar el estrés de forma saludable y que sea un buen ejemplo para tus hijos.

1. Te cortas en el tráfico... por quinta vez hoy. Es más probable que:

a. Lanzar unas cuantas blasfemias y golpear el volante.

b. Trágate la rabia y piensa en cualquier cosa menos en el tráfico.

c. Toma una pastilla para tu fuerte dolor de cabeza.

d. Respira profundamente.

2. La ropa sucia se acumula, el baño se desborda, los niños gritan y tu pareja pregunta cuándo estará lista la cena. ¿Lo haces?

a. Grita: "¡Cuando descubras cómo encender la estufa!".

b. Escóndete en tu habitación y mira la televisión.

c. Comer un gran tazón de helado.

d. Pedirle tranquilamente a tu pareja que se ocupe del baño mientras tú te llevas a los niños a dar una vuelta a la manzana para resetearte.

3. Se te ha pasado un plazo importante de trabajo y tu jefe está enfadado. Hazlo:

a. Te enfadas con el compañero de trabajo que te ha defraudado en el proyecto.

b. Agáchate en tu cubículo hasta que pase la tormenta.

c. Pasar la noche en vela preocupado por si te despiden.

d. Escribe tus preocupaciones en un papel. Arrúgalo y tíralo para desahogarte. Después, haz un plan y habla de los próximos pasos con tu jefe.

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Clave de respuestas

Si has respondido mayoritariamente a la D, ¡felicidades!

Eres un campeón de la lucha contra el estrés que realmente sabe cómo manejarlo de forma saludable. ¡Sigue con el buen trabajo y continúa!

Si has contestado mayoritariamente A, tiendes a ser un "sobrerrector" del estrés.

Es posible que grites, lances cosas o des un portazo, y que arremetas cuando te estresas.

La mayoría de las veces es B, y eres un "retraído".

Probablemente te alejes de los conflictos y del estrés y te aísles.

La mayoría de las C, y eres lo que los psicólogos llaman "somatizador".

Es probable que seas alguien que siente el estrés en forma de síntomas físicos como dolores de cabeza, de estómago y problemas de sueño. O puede recurrir a comportamientos poco saludables como comer comida basura.

Sea cual sea tu personalidad ante el estrés, la clave ahora es encontrar formas más sanas de lidiar con tus sentimientos estresantes, y luego explicar a tus hijos cómo ellos también pueden sentirse mejor utilizando esas mismas buenas herramientas de afrontamiento.

La forma saludable de afrontar el estrés

Es importante que tú y tus hijos aprendáis a lidiar con el estrés de forma saludable. El estrés puede hacer que tomes decisiones poco saludables, como comer alimentos azucarados, ver la televisión en lugar de hacer ejercicio, o quedarte despierto preocupándote en lugar de dormir lo que necesitas. Todo esto puede conducir a un aumento de peso poco saludable.

Si sus hijos ven que usted maneja el estrés con hábitos poco saludables, como comer por estrés, pueden aprender a hacer lo mismo. Cuando se trata de la crianza de los hijos, los actos suelen ser más elocuentes que las palabras. Tienes que darles un ejemplo saludable.

Lo primero es lo primero: Afrontar el estrés de forma saludable no significa anular o suprimir por completo tus reacciones naturales, dice la experta en gestión del estrés Susie Mantell, autora del audiolibro de meditación guiada Tu presente: Media hora de paz. En su lugar, gestiona tus reacciones y sigue adelante.

Si eres un "sobrerreaccionista".

prueba otra forma de expresar físicamente tus emociones además de gritar a la gente. Sal a correr o a dar un paseo con los niños. O métete en el agua si puedes. "Patear contra la resistencia del agua es muy satisfactorio", dice Mantell.

La actividad física puede servir para algo más que para quemar la energía del enfado. Explica a los niños que el ejercicio activa la parte del cerebro que te hace sentir bien. Se sentirán mejor y más relajados cuando hayan pasado un rato en movimiento.

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Si eres de los que se retiran

y tiendes a escabullirte y esconderte, pon un temporizador. Vete y retírate durante 5 o 10 minutos, pero cuando el temporizador se apague, vuelve y enfréntate a la situación. Puedes escuchar música relajante o intentar meditar mientras te tomas tu descanso de cordura. Eso sí, no te tomes tu tiempo de descanso autoimpuesto en la cocina, cerca de la comida basura, ni lo pases frente al televisor.

[Incluso puedes darte permiso para ir a gritar a algún sitio", dice Mantell. "Un amigo y yo lo hicimos una vez en el mar, en un día nublado en el que no había nadie. Gritamos en las rompientes todo lo que queríamos decir a la gente con la que estábamos enfadados. Se sintió muy bien!"

Si eres un "somatizador"

y sientes tu estrés a través de dolores de cabeza, de estómago y otros síntomas físicos, podrías beneficiarte de hacer un ejercicio de escritura que Mantell suele sugerir. Escribe una carta a la persona que es la mayor fuente de tu estrés, o escribe sobre el estrés a alguien a quien respetes: Dios, el universo, tu querida abuela. A continuación, dale la vuelta al papel y escribe una carta a ti mismo de parte de esa persona. "Te sorprenderá la liberación que sientes", dice.

Afronta la causa de tu estrés

No importa cuál sea su personalidad de estrés o cuáles sean sus principales factores estresantes, todo el mundo puede beneficiarse de algunas herramientas clave para el manejo del estrés. Son soluciones saludables que son perfectas para enseñar a tus hijos también:

Respira hondo.

Recuérdate a ti mismo y a los niños que, cuando ocurra algo estresante, paren y respiren profundamente unas cuantas veces antes de hacer cualquier otra cosa para reaccionar ante ello. Inspira lentamente contando hasta cinco por la nariz. Mantén la respiración durante un tiempo. Luego exhala por la boca, suspirando, si te parece bien. Imagina que expulsas tus malos sentimientos. La respiración profunda puede ayudarte a ti y a tus hijos siempre que te sientas abrumado C puede ayudar en la escuela, en casa, básicamente en cualquier lugar.

Invoca la serenidad.

Mantén sonidos que te tranquilicen en tu ordenador o en la radio del coche. Puede ser tu música favorita o sonidos de la naturaleza... lo que sea que te calme. En el caso de tus hijos, enséñales que escuchar música tranquilizadora puede ayudarles a relajarse. Luego, pon estos sonidos cuando todos necesiten encontrar algo de paz.

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Muévete más a menudo.

El ejercicio libera endorfinas, las sustancias químicas del cerebro que mejoran el estado de ánimo y alivian la sensación de dolor. Dedique tiempo al movimiento todos los días, no sólo cuando haya una crisis. Pruebe a dar un paseo en familia después de la cena para que todos puedan disfrutar de los beneficios. Intenta hacer 30 minutos de actividad al día para ti y 60 minutos para los niños. Puede ayudar a tu cuerpo y a tu mente.

Anótalo.

Poner tus sentimientos en papel te ayudará a sacarlos y a dejar atrás las preocupaciones y el estrés. Lleva un diario de lo que ocurre en tu vida. Al escribir, puedes despojarte emocionalmente y, posiblemente, idear formas de seguir adelante, en lugar de quedarte con los malos sentimientos, según demuestran las investigaciones. O habla con un amigo de confianza; eso también puede ser un buen desahogo.