Cómo ayudar a un niño a bajar el ritmo
Los niños demasiado comprometidos pueden agotarse, enséñales a relajarse y desestresarse
Por Gina Shaw Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos
doctor archiva el contenido después de 2 años para garantizar que nuestros lectores puedan encontrar fácilmente el contenido más oportuno.
Vea las últimas noticias y reportajes sobre Salud y crianza de los hijos
">
Del médico Archivos
Si su hijo muestra signos de desgaste por una agenda muy apretada, ayúdele a reducir el ritmo. Estar estresado por hacer demasiadas cosas puede llevar a hábitos poco saludables como comer comida basura, jugar a videojuegos y no dormir lo suficiente. Puedes ayudarles a reducir sus actividades y mostrarles cómo afrontar el estrés de forma saludable.
"Los niños necesitan tiempo para su trabajo, y el juego es su trabajo", dice la doctora Laura Markham, psicóloga infantil y autora de Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting.
Así que dale a tu hijo tiempo libre para que construya esa torre de bloques, juegue a las escondidas y corra por ahí. No se van a quedar atrás con respecto a otros niños porque no participen en tantas actividades estructuradas. El tiempo de inactividad ayuda a los niños a relajarse y a recargarse, dos aspectos importantes para mantenerse sanos.
Si su hijo parece estar asumiendo demasiadas cosas -está irritable, muestra un lenguaje corporal ansioso o estresado, quiere estar solo más de lo normal, se queja de que no tiene control- Markham ofrece algunas formas de reducir el ritmo.
Elegir una actividad por niño a la vez.
. Quizá Julia tenga fútbol en otoño y patinaje sobre hielo en invierno, mientras que Joshua tenga lacrosse en otoño y clases de francés en invierno. Explíquele a su hijo que a veces, cuando la gente se siente triste o enfadada porque está haciendo demasiadas cosas, puede comer alimentos poco saludables o simplemente querer ver la televisión. Por eso es bueno tomarse un tiempo para relajarse y divertirse. Así no se estresará y tomará decisiones poco saludables.
Ayuda a los niños a encontrar formas relajantes de pasar el tiempo libre.
El verano es tiempo de descanso, pero no hay que esperar hasta entonces para que tus hijos se relajen con tiempo no estructurado. Es un gran eliminador de estrés.
"El tiempo de inactividad es el momento en que la imaginación de los niños se hace presente, y cuando aprenden a estructurar su tiempo y a dirigirse a sí mismos", dice Markham. "Los niños que son dirigidos en cada momento de su vida nunca aprenden a dirigirse a sí mismos".
Continúa
Haz saber a tus hijos que levantarse y hacer ejercicio hace trabajar la parte del cerebro que debería ayudarles a sentirse mejor. Puedes sugerirles que den un paseo o que busquen un tesoro en el patio.
También pueden escuchar música relajante que les ayude a relajarse. Enséñales que todas estas son formas estupendas de relajarse y sentirse bien, de modo que se animen a tomar decisiones saludables. Luego, desafíales a ver qué se les ocurre.
Hable con su hijo sobre lo que está haciendo.
Cada niño es diferente. Algunos niños pueden manejar muchas cosas diferentes. A otros les gusta hacer sólo una. No des por sentado que sabes cómo se siente tu hijo. Observa lo que hace y conversa con él.
"Si su hijo empieza a derrumbarse por tener demasiados compromisos, no gana nada insistiendo en que los cumpla todos", dice Markham.
Si se dirige a la comida basura y come por estrés cuando sabe que tiene un partido, luego una fiesta y más tarde una clase de música, puede ser seguro asumir que está lidiando con la sobrecarga de una manera poco saludable. Pregúntale qué actividades le gustan más y sugiérele que se quede con una sola.
Explícale también que a veces la gente come cuando se aburre; tal vez no se esté divirtiendo con las actividades que está haciendo. Si ese es el caso, busca algo que podáis hacer los dos. Baila en el salón o salta a la comba en el jardín; son formas estupendas de moverse, divertirse y sentirse bien.
"Recuerda que para la mayoría de los niños jugar es lo menos estresante que puede haber", dice el doctor George Scarlett, de la Universidad de Tufts. "Eso es porque en el juego, los niños pueden tomar el control".
