Estás dando el pecho. Entonces, ¿qué alimentos están bien para comer y cuáles debes evitar? la presentación de diapositivas del médico puede ayudarte a encontrar las respuestas que son mejores tanto para ti como para tu bebé.
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Es una buena fuente de proteínas. Algunos, como el salmón y el atún, también te aportan omega 3, que tu cuerpo necesita. Pero, ¿qué pasa con el mercurio y otros contaminantes? Puedes comer marisco cocido dos veces por semana. Cada porción puede ser de hasta 6 onzas, que es el tamaño de dos barajas de cartas. Escoge los tipos más bajos en mercurio, como el salmón, la tilapia y la trucha... Evita el tiburón, el pez espada, la caballa real y el blanquillo, que tienen altos niveles de mercurio.
Alimentos picantes
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¿Le gusta la salsa picante? La mayoría de los bebés pueden soportarla, así como otros alimentos picantes de su dieta. Pero si tu pequeño tiene gases o cólicos y tiene diarrea cada vez que espolvoreas copos de pimiento rojo sobre la pizza, reduce el picante durante unas semanas para ver si eso ayuda.
Menta, perejil y salvia
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Están llenas de sabor. Pero algunas hierbas pueden afectar a la cantidad de leche que produce tu cuerpo. Por ejemplo, comer mucho perejil podría frenar la lactancia. Y un exceso de salvia y menta puede reducir la producción de leche. Para algunas madres lactantes, incluso la pasta de dientes y los caramelos con sabor a menta son un problema.
Leche
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No suele ser un problema. Pero vea cómo le va a su bebé. Informa a tu pediatra si tu pequeñín tiene problemas de piel, problemas para respirar después de la lactancia o tiene otros síntomas.
Té
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Por muy refrescante que sea tu taza de chai o Earl Grey, tiene algunos inconvenientes. Tiene cafeína, que puede afectar a tu sueño C y al de tus bebés. También puede dificultar la absorción del hierro, que necesitas para tener energía. Si bebes té caliente o helado, procura no tomarlo cuando comas alimentos ricos en hierro, como la carne magra, las verduras de hoja oscura y los cereales de desayuno enriquecidos.
Huevos, cacahuetes y frutos secos
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¿Y si eres alérgica y quieres evitar que tu bebé desarrolle una alergia? Lo sentimos, pero no hay ninguna prueba de que pueda hacerlo omitiendo determinados alimentos. Eliminar ciertos alimentos de la dieta puede hacer que la afección cutánea de tu pequeño sea menos probable. Pide consejo a tu médico o pediatra.
Bebidas azucaradas
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La lactancia puede hacer que tengas más sed de la habitual. Si ese es el caso, bebe un vaso de agua cada vez que des el pecho. Pero, por mucho que te sientas sedienta, no recurras a los refrescos normales o a las bebidas de frutas, que te aportan calorías sin nutrición.
Alcohol
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Lo mejor para tu bebé es que no tomes nada de alcohol. Pero si decides beber, no le des el pecho hasta que el alcohol haya eliminado por completo la leche. Para 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor, espera al menos 3 horas. La extracción de leche no acelera este proceso.
Alimentos gaseosos
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Los culpables más comunes son las judías, el brócoli, la col y las coles de Bruselas. La hinchazón, los eructos y los gases son normales. Pero si tu bebé tiene gases o cólicos, evita estos alimentos durante unas semanas para ver si alivian los síntomas.
Chocolate y café
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Ambos tienen cafeína. También la encontrarás en las bebidas energéticas y en los refrescos de cola. Si estás perdido sin tu café con leche, limítate a 2 ó 3 tazas al día del tipo preparado. O puedes pasarte al descafeinado.
