5 maneras de lidiar con la angustia adolescente

Por Amanda Gardner Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos

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Si eres padre de un adolescente, es posible que ya lo hayas presenciado: estados de ánimo disparados y dramas dignos de una telenovela de mediodía. La frustración y la ansiedad que los niños sienten por la vida a esta edad se manifiestan como angustia adolescente.

Puede que no afecte a todos los niños, pero no es de extrañar que lo haga. Al fin y al cabo, esta etapa está llena de grandes cambios sociales, personales y físicos. Y esos cambios estresantes pueden afectar a lo que comen los adolescentes, a cómo duermen e incluso a la energía que tienen para ser activos.

Es fácil que los padres se sientan impotentes, sobre todo cuando parte de esa angustia se dirige a ti. Pero usted puede ayudar a su hijo a encontrar formas saludables de lidiar con sus sentimientos y, al mismo tiempo, preservar su propia cordura.

Programe tiempo con su hijo adolescente

Muchos adolescentes realmente quieren que sus padres les orienten. Simplemente, puede que no quieran pedirla.

"Lo mejor que pueden hacer los padres es hablar con frecuencia y pasar un tiempo programado regularmente con sus adolescentes", dice la doctora Ana Radovic, profesora asistente de pediatría en el Hospital Infantil de Pittsburgh del UPMC.

La parte de la programación es importante. El colegio, los deportes, los clubes, el tiempo con los amigos y los trabajos extraescolares pueden mantener sus días repletos. Es muy fácil que te quedes fuera de su calendario.

Así que fija un momento en el que los dos paseen al perro o hagan recados juntos en una tarde de fin de semana. Puede que no hablen de nada que parezca importante, pero la señal que envían marca la diferencia.

"Esto ayudará a su hijo adolescente a saber que está disponible cuando necesite hablar con él de algo importante", dice Radovic.

Establezca una rutina de sueño

Es más fácil ser un adolescente si se descansa lo suficiente. También es más fácil ser el padre de un adolescente que duerme lo suficiente.

La mayoría de los adolescentes necesitan al menos 8 horas por noche, pero muchos se quedan muy cortos. (Cuando están cansados, están de mal humor y perezosos, una receta para la angustia adicional. Pero con la cantidad adecuada de descanso, tendrán más energía, tomarán mejores decisiones en cuanto a la comida y el ejercicio, y se sentirán mejor en general.

Ayude a su hijo a hacer del sueño una prioridad, lo que significa acostarse y levantarse a la misma hora casi todos los días, incluso el fin de semana. Otros consejos también pueden ayudar:

• Marca un tiempo de tranquilidad antes de acostarte en el que limites el uso de la televisión y otras pantallas, los deberes pesados, el ejercicio y la cafeína.

• Atenúa las luces del dormitorio por la noche, pero asegúrate de que tu hijo adolescente reciba mucha luz solar por la mañana.

• Si a tu hijo adolescente le gustan las siestas, asegúrate de que las haga a primera hora del día y de que no duren más de 15 o 20 minutos.

• Los teléfonos móviles y otras pantallas deben apagarse o guardarse a la hora de dormir. La luz de la pantalla y los constantes pitidos de los mensajes de texto dificultan el sueño.

Continuación

Póngase en movimiento

Lo último que querrá hacer un adolescente enfadado es levantarse y moverse, pero es una de las mejores maneras de que se sienta mejor. El ejercicio puede ayudar a quemar la ira, la frustración y la ansiedad. También favorece el sueño.

Así que dale a tu hijo sus auriculares y mándale fuera a caminar, correr o tirar a canasta. Es una oportunidad para desahogarse y aprender una forma saludable de lidiar con el estrés en el futuro.

Mejor aún, ponte los zapatos y acompáñale fuera. Aunque no habléis o hagáis ejercicio juntos, el ejemplo que das es poderoso.

Escuchar, no dar lecciones

Puede que seas mayor y más sabio, pero resiste el impulso de sermonear a tu hijo adolescente. Es más probable que cause hostilidad y rebelión. En su lugar, practique la "escucha activa".

Esto significa "escuchar con una mente abierta sin interrumpir, siendo capaz de comunicar de nuevo lo que has oído decir a esa persona", dice el doctor Alan Delamater, director de psicología clínica de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami. "Básicamente significa que no estás hablando tanto como escuchando".

A los adolescentes también les gusta hablar de cosas en las que son expertos. Así que pídeles que te enseñen algo, como la tecnología, dice Radovic. Es una apuesta bastante segura que ellos entienden Snapchat mejor que tú.

Mantén la calma

Cuando te sientas ansioso o enfadado, especialmente si la causa es tu hijo adolescente, respira. Encuentra tus propias maneras de calmarte y manejar tus emociones sin arremeter.Recuerda que el sueño y el ejercicio son tan importantes para ti como para tus hijos.

Además, podrás enseñar a tu hijo adolescente algunas formas saludables de afrontar el estrés.

"Si quieres ser un padre eficaz de un adolescente, cuídate a ti mismo", dice Delamater.