Las personas con TDAH pueden tener dificultades para dormir bien por las noches. Conozca las posibles causas de la interrupción del sueño y cómo establecer hábitos de sueño saludables para que sea más fácil conciliar y mantener el sueño.
Como se sienten cansados, los síntomas del TDAH empeoran, y eso hace que sea más difícil dormir la noche siguiente. Este ciclo se repite. Y le ocurre a mucha gente. Un estudio reveló que aproximadamente dos tercios de las personas con TDAH, el 67%, tienen dificultades para dormir bien por la noche.
Pero, ¿por qué? ¿Y cuál es la solución? Aunque los expertos no saben exactamente cómo se relacionan los problemas de sueño y el TDAH, sí conocen algunas de las posibles causas y lo que podría ayudar.
Formas en que el TDAH causa insomnio
Además de las cosas normales que pueden impedir que cualquier persona descanse bien por la noche, puede haber desafíos adicionales si tienes TDAH. Entre ellos se encuentran:
Problemas para mantener un horario. Las personas con TDAH suelen distraerse con facilidad y les resulta difícil detener los proyectos, desconectar las interrupciones e irse a la cama. Incluso una vez en la cama, puede ser difícil calmar la mente y relajarse lo suficiente para dormir.
Estimulantes. Los medicamentos estimulantes que se utilizan a menudo para tratar el TDAH pueden hacer que te sientas más despierto y pueden dificultar el sueño. Esto se suma a la cafeína que se obtiene de fuentes como el café, el té, los refrescos y el chocolate.
Otras enfermedades. A menudo las personas con TDAH también tienen ansiedad, depresión, trastornos del estado de ánimo o problemas de abuso de sustancias que pueden dificultar el conciliar y mantener el sueño.
Trastornos del sueño relacionados con el TDAH
Los trastornos del sueño son algo más que una mala noche de sueño. Y si tienes uno, puede robarte el descanso y hacerte más distraído e impulsivo durante el día. Estos trastornos son tan comunes entre las personas que tienen TDAH que los expertos suelen comprobar los problemas de sueño cuando diagnostican el TDAH.
Algunos de los trastornos del sueño más comunes a los que hay que prestar atención son:
Insomnio: además de la medicación y de los problemas para seguir un horario, hay otras razones por las que las personas con TDAH corren el riesgo de padecer insomnio. Es posible que tengas una explosión de energía por la noche, junto con pensamientos acelerados que dificultan la conciliación del sueño. Incluso cuando se duerme, puede que no sea especialmente reparador, sobre todo si también se tienen pesadillas. Y el estrés por no poder dormir puede empeorar el insomnio.
Trastornos del ritmo circadiano del sueño. El cuerpo realiza cambios a lo largo del día para ajustarse a la cantidad de luz y oscuridad en un período de 24 horas. A veces, tu cuerpo puede no estar en sintonía con el ciclo y no liberar hormonas como la melatonina en el momento adecuado. Esto, a su vez, puede dificultar la conciliación del sueño. Las luces brillantes, especialmente las luces azules artificiales de los ordenadores portátiles y las tabletas, pueden alterar el reloj interno del cuerpo.
Apnea del sueño... Las personas con apnea del sueño dejan de respirar y comienzan a hacerlo a lo largo de la noche. Esto altera su descanso y le hace sentirse cansado. Alrededor del 3% de todas las personas y el 25% de las que padecen TDAH tienen apnea del sueño o algún otro problema de "respiración alterada durante el sueño". Si roncas con fuerza, es conveniente que se lo comentes a tu médico porque puede ser un signo de apnea del sueño.
Síndrome de las piernas inquietas (SPI)... Los síntomas incluyen molestias en las extremidades y una fuerte necesidad de mover las piernas mientras se duerme. Algunas personas describen la sensación como un tirón, palpitación, dolor o picor en el interior de la pierna. Aproximadamente el 2% de todas las personas y el 44% de las que padecen TDAH tienen SPI.
Lo que puedes hacer
Si tienes TDAH y problemas para dormir, debes decírselo a tu médico. Es posible que necesites un cambio en tu medicación para que te sea más fácil dormir, o que te haga un estudio del sueño para ver si hay otra causa subyacente de tu insomnio.
Si has descartado otras causas, puede que los síntomas del TDAH sean los culpables. Es posible que puedas mejorar tu descanso con los siguientes hábitos y rutinas saludables. Deberías:
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Evitar la siesta 4 horas antes de acostarse.
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Evite tomar cafeína 4 horas antes de acostarse.
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Si toma medicamentos estimulantes, asegúrese de tomarlos lo antes posible.
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Tenga una rutina tranquilizadora a la hora de acostarse.
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Acuéstese más o menos a la misma hora todos los días.
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Duerme en una cama cómoda en una habitación oscura y tranquila.
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Evita mirar pantallas (televisores, smartphones, etc.) y medios electrónicos por la noche.
