Desencadenante del dolor: Flip-Flops
1/24
A menudo, la culpa de nuestro dolor recae en las simples decisiones que tomamos cada día. El doctor David Westerdahl, de la Clínica Cleveland de Florida, comparte algunos ejemplos, empezando por las chanclas y las sandalias con suela de espuma. Proporcionan un mal soporte para el arco del pie, lo que provoca dolor en los pies, los tobillos y las rodillas.
Solución: Usar zapatos con soporte para el arco del pie. Cuando sepas que vas a caminar mucho, opta por unas zapatillas deportivas.
Desencadenante del dolor: Los teléfonos inteligentes
2/24
Tienes un teléfono que te permite enviar mensajes de texto, navegar por Internet y jugar? Son muchos kilómetros para tus pulgares. Los médicos han empezado a informar de casos de artritis en la base del pulgar en personas jóvenes, posiblemente relacionados con el envío de mensajes de texto.
Solución: Cuando te empiecen a doler los pulgares, deja de enviar mensajes de texto. Si el dolor continúa, utiliza el teléfono para hacer una llamada real, a un médico. Hay tratamientos eficaces para la artritis.
El desencadenante del dolor: Tu cartera
3/24
La cartera puede ser un verdadero dolor de espalda y de nalgas, e incluso puede provocar dolores punzantes en una pierna. Metida en un bolsillo de la espalda, puede provocar compresión e irritación del nervio ciático día tras día. Una cartera gorda también puede desalinear ligeramente la columna vertebral, provocando tensiones musculares.
Solución:
Quítate la cartera antes de sentarte, sobre todo en el coche.
Desencadenante del dolor: Conducción
4/24
Muchas personas colocan los asientos del coche en un ángulo incorrecto. Si el asiento está reclinado, puede encorvarse hacia delante para agarrar el volante. Esto aleja la cabeza del reposacabezas y puede causar dolor de cuello.
Solución:
Coloca el asiento del coche en una posición vertical que apoye la cabeza y la parte baja de la espalda. El volante debe estar al alcance de la mano, para que tus brazos estén ligeramente flexionados y relajados.
Desencadenante del dolor: Videojuegos activos
5/24
Los videojuegos que simulan los movimientos de los deportes populares pueden provocar lesiones deportivas reales. Los médicos afirman que un exceso de celo en los juegos puede causar desde esguinces hasta rotura de ligamentos y huesos.
Solución:
Haz algunos estiramientos antes de empezar un videojuego activo. Asegúrate de tener mucho espacio a tu alrededor, para no tropezar ni chocar con nada. Y no juegues durante más tiempo del que lo harías en un deporte real.
Desencadenante del dolor: Queso
6/24
Amantes del queso, tomad nota: vuestro alimento favorito puede ser la razón de todos esos dolores de cabeza. Los quesos curados, como el queso azul, el cheddar, el parmesano y el suizo, contienen altas cantidades de una sustancia llamada tiramina.Este notorio desencadenante del dolor de cabeza también se encuentra en algunas carnes procesadas y bebidas, en particular la cerveza de barril, así como otro tipo de alcohol.
Solución:
Lleva un diario de alimentos que te ayude a detectar los vínculos entre los alimentos y los dolores de cabeza, para saber qué debes evitar.
Desencadenante del dolor: Síndrome de la patata del sofá
7/24
Incluso el tiempo de inactividad puede ser una fuente de dolores. ¿Sueles tumbarte en el sofá con la cabeza girada hacia la televisión? Te estás preparando para un dolor de cuello, especialmente si te quedas dormido en esa posición.
Solución: Mantén una buena postura incluso cuando te relajes. Siéntate recto en el sofá y asegúrate de que el televisor no está colocado demasiado alto.
Desencadenante del dolor: Tu bebé
8/24
El simple hecho de levantar a tu bebé de la cuna cada día puede provocar una tenosinovitis de De Quervain. Se trata de una lesión por esfuerzo repetitivo que provoca dolor e inflamación en la muñeca y el pulgar.
Solución:
Aprende a levantar a tu bebé sin forzar las muñecas. Coloca las manos bajo la espalda y las nalgas, y levanta con los músculos más grandes de los brazos.
Desencadenante del dolor: Maletín del portátil
9/24
Si llevas tu ordenador portátil como si fuera una extremidad más, es probable que te esfuerces en alguna parte del cuerpo. Los maletines de mano para el ordenador portátil ejercen presión sobre el antebrazo y pueden provocar un codo de tenista, dice Westerdahl. Los bolsos que se llevan sobre un hombro pueden contribuir al dolor de espalda y de hombros.
Solución:
Prueba con un maletín para portátil con ruedas o considera cambiar a un modelo más ligero.
Desencadenante del dolor: Tu peinado
10/24
Una coleta apretada puede desencadenar -o empeorar- un dolor de cabeza. Algunos migrañosos son más sensibles a sensaciones que no molestarían a otros, como un sombrero, una diadema, un moño o unas trenzas apretadas.
Solución:
Lleva el pelo suelto y sáltate el sombrero.
Desencadenante del dolor: Olores fuertes
11/24
Los médicos no saben por qué, pero los olores fuertes son otro desencadenante común de la migraña. Esto puede incluir olores desagradables, como la pintura y el humo. Pero los olores agradables, como el perfume y las flores frescas, también pueden ser un problema.
Solución:
Identifica qué olores te provocan dolor de cabeza e intenta evitarlos.
Desencadenante del dolor: Hábitos de sueño
12/24
Si te levantas dolorido la mayoría de las mañanas, fíjate bien en tu postura al dormir. Los que duermen boca abajo pueden torcer el cuello hasta la hiperextensión. Otras personas duermen de lado con un brazo por encima de la cabeza. Después de muchas horas, esta posición puede forzar el hombro.
Solución:
Las mejores formas de dormir son boca arriba o de lado con los brazos por debajo del nivel de los hombros. Los que duermen de lado pueden colocar una almohada entre las rodillas para apoyar la parte baja de la espalda. Los que duermen de espaldas pueden poner una almohada bajo el cuello y debajo de las rodillas.
Desencadenante del dolor: Bebidas
13/24
Cuando se trata de bebidas, el alcohol es el rey del dolor. El vino tinto, el whisky, la cerveza y el champán son las bebidas a las que más se culpa de una cabeza palpitante.
Solución:
Limita tu consumo de alcohol.
Desencadenante del dolor: Saltarse las comidas
14/24
Saltarse las comidas hace que tu nivel de azúcar en sangre baje. En algunas personas, esto puede desencadenar un gran dolor de cabeza antes de que te des cuenta de que tienes hambre.
Solución:
Come alimentos nutritivos con regularidad a lo largo del día. Opta por tentempiés que combinen proteínas y cereales integrales, como la mantequilla de cacahuete en galletas integrales. Las verduras como el apio o las zanahorias son otra buena opción, especialmente con frutos secos.
Desencadenante del dolor: Levantar con la espalda
15/24
Una de las principales fuentes de dolor de espalda es levantar de forma incorrecta. Un error común es curvar la espalda hacia delante para coger un objeto, y luego enderezar la espalda mientras se levanta. Esto obliga a los músculos de la espalda a soportar la mayor parte de la carga. Torcerse mientras se levanta es otro problema.
Solución:
Para levantar correctamente, dobla las rodillas y las caderas hasta ponerte en cuclillas. Mantén la espalda erguida. Agarra el objeto y levántalo con los músculos de las piernas enderezando las rodillas y las caderas.
Disparador del dolor: Tu puesto de trabajo
16/24
Si pasas muchas horas al día en tu escritorio o puesto de trabajo, piensa un poco en la configuración. Una silla mal colocada puede hacer que te encorves hacia delante, forzando la espalda y el cuello. Un monitor demasiado bajo o demasiado alto también puede forzar el cuello.
Solución:
Coloca tu monitor con la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos. Coloque su silla de forma que esté sentado recto con los pies en el suelo. Utilice un cojín para apoyar la parte baja de la espalda si es necesario.
Desencadenante del dolor: Cansancio ocular
17/24
Los dolores de cabeza que se centran detrás de las cejas pueden deberse a la fatiga visual. La fatiga visual puede producirse cuando se tienen problemas de visión no corregidos, como miopía, hipermetropía o astigmatismo. También puede producirse por mirar fijamente la pantalla del ordenador sin hacer descansos.
Solución:
Programe un examen ocular para ver si necesita lentes correctoras. Si ya lleva gafas, puede ser el momento de una nueva prescripción.
Desencadenante del dolor: Cambios de clima
18/24
La gente lleva mucho tiempo afirmando que los cambios de tiempo pueden desencadenar dolores de cabeza. En concreto, cuando sube la temperatura, algunas personas pueden ser más propensas a sufrir migrañas y otros dolores de cabeza intensos.
Solución:
Como no puedes controlar el clima, basta con que seas consciente de qué cambios te provocan dolores de cabeza. Así, podrás estar preparado para ello.
Desencadenante del dolor: El síndrome del guerrero de fin de semana
19/24
Eres un guerrero de fin de semana si eres sedentario toda la semana pero te sumerges en el deporte y el ejercicio el sábado y el domingo. El repentino estallido de actividad pilla a los músculos desprevenidos, haciéndolos vulnerables a las tensiones.
Solución:
Empieza con 5-10 minutos de caminata u otro ejercicio suave y estira después del entrenamiento, cuando los músculos estén calientes. Durante la semana, tómate unos minutos para entrenar los músculos que utilizarás durante las actividades del fin de semana.
Desencadenante del dolor: Paseos en el hombro
20/24
Es la clásica diversión familiar: Un padre caminando junto a un niño encantado disfrutando de un paseo con los hombros. Pero levantar a los niños por encima de la cabeza es una fuente común de dolor de cuello y hombros.
Solución:
En lugar de levantar a su hijo del suelo, siéntese en un sofá o banco. Anime a su hijo a subirse con cuidado a sus hombros.
Desencadenante del dolor: Rechinar los dientes
21/24
Un dolor de mandíbula combinado con un dolor de cabeza sordo podría significar que estás rechinando o apretando los dientes mientras duermes. Si eres un rechinador crónico, el dolor no es la única preocupación. Podrías acabar dañando tus dientes, tu mandíbula e incluso tu oído.
Solución:
Acude a tu dentista. Ellos pueden proporcionarle un protector bucal que proteja sus dientes durante el sueño.
Desencadenante del dolor: Sexo
22/24
El dolor de cabeza por sexo no es un cuento de viejas. El sexo puede aumentar la presión sanguínea y la tensión muscular en la cabeza y el cuello, provocando un dolor de cabeza sordo o punzante. Los hombres los padecen con más frecuencia que las mujeres. ?
Solución:
Estos dolores de cabeza suelen responder bien a los analgésicos. Pero consulta a tu médico para asegurarte de que tus dolores de cabeza no son un signo de una enfermedad más grave. Y si tienes una aparición repentina del "peor dolor de cabeza que hayas tenido nunca", acude a urgencias porque podría tratarse de un ictus.
Desencadenante del dolor: Estrés
23/24
El estrés contribuye a una gran variedad de dolores y molestias. Muchas personas tensan los músculos de la espalda cuando están ansiosas, lo que provoca dolor de espalda crónico. La mayoría de las cefaleas tensionales son consecuencia del estrés. Y el estrés puede influir en el rechinamiento de los dientes, que provoca dolor de mandíbula.
Solución:
Practica técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.
Cuándo acudir al médico por el dolor
24/24
Busque atención médica inmediata si tiene:
-
Dolor en el pecho
-
Un fuerte dolor de cabeza y/o rigidez de cuello
-
Dolor relacionado con una lesión
-
Dolor acompañado de debilidad o entumecimiento
-
Dolor abdominal con fiebre o vómitos
Cualquier dolor crónico también debe ser evaluado por un médico, especialmente si interfiere con el trabajo, las aficiones o el sueño.
