Cuando tienes un nervio pinzado en el cuello, lo único que quieres es encontrar alivio al dolor. Hay una serie de estiramientos y ejercicios que pueden ayudar a aliviar las molestias que conlleva un nervio pinzado, y todo lo que requieren es una silla cómoda y unos minutos de su tiempo....
6 Ejercicios para ayudar con un nervio pellizcado en el cuello
Dado que el cuello es parte de la columna vertebral, los ejercicios que estiran y fortalecen la columna vertebral y los músculos centrales ayudarán a aliviar el dolor de un nervio pellizcado en el cuello. Estos ejercicios se centran en movimientos lentos y pequeños que involucran el núcleo.
1. Posición de pie en la silla
Este ejercicio ayuda a trabajar el tronco al ponerse de pie y volver a sentarse con movimientos lentos y controlados:
Paso 1: Siéntese en una silla cómoda.
Paso 2: Mantenga los pies juntos y colóquelos en el suelo.
Paso 3: Coloque las manos sobre los muslos.
Paso 4: Siéntese con la espalda recta y active los músculos centrales.
Paso 5: Respire profundamente y exhale mientras se levanta lentamente.
Paso 6:? Vuelva a sentarse con un movimiento lento y controlado.
Paso 7: Repita la operación de 8 a 10 veces.
2. Elevación de una pierna
Este es otro ejercicio fácil para fortalecer el tronco mientras usa una silla:
Paso 1: Siéntese en una silla cómoda.
Paso 2: Mantenga los pies juntos y colóquelos en el suelo.
Paso 3: Coloque las manos sobre los muslos.
Paso 4: Active sus músculos centrales.
Paso 5: Respire profundamente y exhale mientras levanta una pierna lo más alto que pueda.
Paso 6: Baje la pierna con un movimiento lento y controlado.
Paso 7: Repita de 8 a 10 veces con cada pierna.
3. Bipedestación escalonada
Es similar a la postura en silla, pero con los pies escalonados para trabajar más el equilibrio:
Paso 1: Siéntese en una silla cómoda.
Paso 2: Mantenga los pies separados unos pocos centímetros, escalónelos moviendo un pie hacia adelante y colóquelos en el suelo.
Paso 3: Coloque las manos sobre los muslos.
Paso 4: Active sus músculos centrales.
Paso 5: Respire profundamente y exhale mientras se levanta lentamente.
Paso 6: Siéntese con un movimiento lento y controlado.
Paso 7: Repita la operación de 8 a 10 veces.
Paso 8: Repita después de escalonar los pies hacia el otro lado.
4. Elevación del talón
Utilizando una silla de forma ligeramente diferente, este ejercicio mejora el equilibrio y la postura para ayudar a prevenir el dolor de cuello:
Paso 1: Póngase de pie detrás de una silla, sujetando el respaldo con los pies separados a la anchura de la cadera y con el peso distribuido uniformemente.
Paso 2: Apriete los músculos abdominales.
Paso 3: Levántate sobre los dedos de los pies hasta que te apoyes en la punta de los mismos. No dejes que los tobillos se desplacen hacia dentro o hacia fuera.
Paso 4: Baje lentamente los talones hasta el suelo.
Paso 5: Repita la operación de 8 a 10 veces.
5. Elevación lateral de piernas de pie
Esta es otra forma de trabajar el tronco con la ayuda de una silla:
Paso 1: Colóquese detrás de una silla y sujétese al respaldo para apoyarse.
Paso 2: Active sus músculos centrales.
Paso 3: Respire profundamente y exhale mientras levanta lentamente una pierna hacia el lado hasta donde pueda hacerlo cómodamente.
Paso 4: Asegúrese de que los dedos de los pies siguen apuntando hacia delante.
Paso 5: Repita de 8 a 10 veces con cada pierna.
6. Plancha frontal sobre mesa
Este ejercicio requiere una mesa o un mostrador para ponerse en posición de plancha:
Paso 1: Póngase de pie con los pies juntos, frente a una mesa o mostrador resistente.
Paso 2: Dobla y coloca los antebrazos sobre la mesa con las manos juntas.
Paso 3: Asegúrese de que los hombros se alinean directamente sobre los codos.
Paso 4: Retroceda sobre las puntas de los pies hasta que su cuerpo forme una línea, similar a una tabla.
Paso 5:? Mantén la posición de 15 a 60 segundos, o todo el tiempo que puedas.
Consideraciones de seguridad
El dolor y el malestar son comunes cuando se tiene un nervio pellizcado en el cuello. También puede experimentar:
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Adormecimiento o disminución de la sensibilidad cerca del nervio
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Dolor que puede ser agudo, doloroso o quemante
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Dolor que se irradia desde un punto central?
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Hormigueo, como la sensación de alfileres y agujas que pinchan la piel
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Debilidad de los músculos alrededor del nervio
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Sensación de que la zona se ha dormido, como se siente en las manos y los pies cuando el flujo sanguíneo está restringido?
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Síntomas que pueden mejorar o empeorar al acostarse
Si sus síntomas duran más de unos días y no responden a los ejercicios anteriores, llame a su médico.
Efectos duraderos
Si un nervio pinzado no se trata, puede provocar un dolor crónico. También puede provocar daños permanentes en los nervios de la zona afectada.
¿Otros tratamientos?
Si los ejercicios y la medicación para el dolor no mejoran su condición, puede ser necesario tomar otras medidas. Éstas incluyen:?
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Collarín cervical blando. Tu médico puede sugerirte que lleves un anillo acolchado alrededor del cuello que se mantiene en su sitio mediante un velcro. Un collarín cervical permite que los músculos del cuello descansen limitando su capacidad de girar la cabeza. Un collarín sólo debe usarse a corto plazo, ya que puede debilitar tus músculos con el tiempo...
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Fisioterapia. Si los ejercicios en casa no funcionan, su médico puede recomendarle que trabaje con un profesional. Los ejercicios específicos pueden ayudar a aliviar el dolor, fortalecer los músculos del cuello y mejorar el rango de movimiento. En algunos casos, se puede utilizar la tracción para estirar suavemente las articulaciones y los músculos del cuello.
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Medicación. Si los analgésicos de venta libre no alivian los síntomas, el médico puede darle algo más fuerte hasta que mejore su estado.
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Corticosteroides orales. Una dosis a corto plazo de corticosteroides puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón lo suficiente como para que tu nervio pellizcado tenga la oportunidad de curarse...
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Inyección de esteroides. El médico utilizará una aguja para insertar esteroides directamente en el sitio del nervio en un esfuerzo por reducir la inflamación?
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Cirugía. En el peor de los casos, es posible que necesites una intervención quirúrgica. Su médico evaluará sus síntomas, la duración de su afección y la ubicación del nervio pinzado antes de decidir la cirugía.
