De los archivos del médico
Es probable que camines más de 160.000 kilómetros a lo largo de tu vida. Eso es como dar cuatro vueltas a la Tierra por el ecuador. Pero por muy importantes que sean los pies, es muy fácil descuidarlos, hasta que empiezan a doler.
Sin embargo, puedes tomar algunas medidas para evitar que te duelan los pies. Aquí tienes siete formas de apoyar tus pies, para que sigan apoyándote.
1. Mantén un peso saludable
Tus pies soportan el peso de todo tu cuerpo, y cuanto más peso soportan, más tienen que trabajar.
La mejor manera de prevenir el dolor de pies es mantener el peso bajo, dice el doctor Paul Talusan, profesor clínico adjunto de cirugía ortopédica en la Universidad de Michigan.
No hace falta llevar mucho peso de más para sentir un impacto en los pies y los tobillos. Tan sólo 6 kilos pueden cambiar el funcionamiento de los pies, aumentar la fuerza sobre ellos y provocar dolor.
Si el dolor de pies le impide hacer ejercicio como parte de sus esfuerzos por perder peso, pruebe un deporte de bajo impacto como la natación.
2. Aumenta tu flexibilidad
Los músculos de la pantorrilla pueden tensarse a medida que envejece, lo que pone más tensión en las bolas de los pies.
Estirar las pantorrillas de forma regular puede ayudar mucho a prevenir el dolor de pies, dice Talusan.
Recomienda realizar los siguientes estiramientos al menos tres veces al día:
-
Póngase de pie con los dedos de los pies sobre un escalón y los talones fuera del borde.
-
Baja lentamente los talones hacia abajo y mantén la posición durante 10 segundos antes de levantar los talones a la posición inicial.
-
Repite de cinco a diez veces. No fuerces el talón más allá de lo que quiere ir. Si el movimiento es demasiado para los dos pies a la vez, hazlo con un pie cada vez.
3. Deja el hábito de los tacones altos
Los tacones pueden mejorar tu atuendo, pero pueden causar estragos en tus pies. Un estudio reveló que basta con una hora y seis minutos de uso para que aparezca el dolor.
Apretar los pies con tacones puntiagudos puede provocar una larga lista de dolencias, desde uñas encarnadas, juanetes y ampollas, hasta acortamiento de los músculos de las pantorrillas, dolor de espalda y deformación de los dedos, dice Talusan. Recomiendo encarecidamente a las mujeres que no los lleven.
4. Usar zapatos que se ajusten
Cuándo fue la última vez que te mediste los pies? Si fue hace más de dos años, es muy probable que lleves una talla de zapato equivocada.
Algunas personas llevan el mismo número de zapato desde hace 30 años, porque fue la última vez que se midieron los pies, dice Jane Andersen, DPM, podóloga de Chapel Hill, Carolina del Norte.
Los pies cambian de forma a medida que se envejece, y un calzado ajustado puede provocar dolor en el talón, deformación de los dedos, juanetes, callos, uñas encarnadas y otros problemas dolorosos.
A no ser que hayas comprado el par exacto antes, no compres tus zapatos por Internet, dice Talusan. En su lugar, acude a una tienda con vendedores expertos y pide que te midan los pies. Ten en cuenta los siguientes consejos:
-
Dado que es común tener pies de diferentes tamaños, asegúrese de que le midan ambos pies y le ajusten el mayor de los dos.
-
Debe haber aproximadamente media pulgada de espacio de maniobra entre su dedo más largo y el zapato.
-
Compra los zapatos por la tarde, ya que los pies se hinchan a lo largo del día. Y ponte los calcetines que usas normalmente con ese tipo de calzado.
5. Sentarse durante los descansos
Estar sentado todo el día es malo para la salud, pero estar de pie todo el día tampoco es tan bueno.
Lo ideal es una combinación de estar sentado y de pie, dice Talusan.
Si tienes que estar de pie la mayor parte del día por tu trabajo, hazle un favor a tus pies y descansa durante los descansos. Resiste el impulso de hacer recados durante el almuerzo y opta por comer sentado.
6. No cortes las esquinas al cortar las uñas de los pies
Una de las principales fuentes de dolor en los pies son las uñas encarnadas, que se producen cuando el borde de la uña crece en la piel alrededor del dedo. La mejor manera de evitarlo es cortar las uñas de los pies en línea recta con unas tijeras limpias y afiladas. No redondees las esquinas para que coincidan con la forma de tu dedo.
7. Mantente hidratada
Un calambre en el pie puede aparecer de repente y ser muy doloroso. Hay varias cosas que pueden causarlo, como la deshidratación o un desequilibrio dietético, dice Andersen.
Asegúrate de beber mucho líquido, sobre todo cuando hagas ejercicio.
Los calambres también pueden deberse a la falta de potasio, por lo que hay que consumir alimentos como plátanos o espinacas.
