Supinación del pie: ¿Qué es y por qué se produce?

Los pies tienen una función importante en el cuerpo. No sólo le llevan a donde quiere ir, sino que también están en la base de su esqueleto y soportan todo su peso...

Cuidar de tus pies y distribuir adecuadamente tu peso es increíblemente importante para que el resto de tu cuerpo esté correctamente alineado. Si tienes problemas en los pies, sentirás los efectos en el resto del cuerpo.

La supinación del pie, o la pronación excesiva, se produce por diferentes motivos. Hace que la mayor parte de tu peso se transfiera al borde exterior del pie, lo que puede crear problemas estructurales y dolor?

Causas de la supinación del pie

La supinación del pie se produce cuando no se utilizan los músculos adecuados para caminar correctamente. Las personas que desarrollan este problema luchan con el empuje o la activación de los músculos correctos en sus pies mientras caminan.?

Puede deberse a varios factores, pero normalmente se debe a un desequilibrio muscular en los pies. Si algunos músculos son más débiles y otros están más tensos, podrías estar poniendo más peso en algunas partes de los pies que en otras. Los pies supinados también pueden causar dolor en la pelvis y en la parte inferior de la columna vertebral (columna lumbar)...

La fascia plantar es un músculo que recorre el pie y se une al talón. Las personas que tienen arcos altos y pies inflexibles son propensas a tener una fascia plantar tensa. Estas personas son muy propensas a tener o desarrollar pies supinados?

Impacto de la supinación del pie en su salud

Tus pies necesitan ser flexibles para funcionar de forma eficaz y saludable. Hay tres etapas para dar un paso adecuado:?

Cuando tus pies están supinados, se vuelven rígidos e inflexibles. Una articulación clave, en forma de S, del pie, la articulación media del tarso, se bloquea para proporcionar estabilidad al pie. Esto también puede afectar a la parte inferior de la pierna (pantorrillas). ?

Si tiene los pies supinados, es más probable que desarrolle estos dolorosos problemas en los pies y las piernas:?

• Fascitis plantar. Inflamación del músculo de la fascia plantar. ?

• Síndrome de estrés de la tibia medial (MTSS). Una lesión en la espinilla causada por el estrés repetido, también conocida como síndrome de estrés en la espinilla.?

• Metatarsalgia. Inflamación de la bola del pie.?

• Tendinopatía de Aquiles. El músculo de Aquiles que une el pie con la pierna se inflama, se hincha y se pone rígido?

• ¿Torceduras en los tobillos?

• ¿Fracturas por estrés?

Los pies supinados también pueden hacer que los músculos y los tendones de la parte externa de la pierna estén muy tensos. También puede provocar problemas en la cadera y en la zona lumbar?

Diagnóstico de la supinación del pie

Hay algunas maneras de recibir un diagnóstico si cree que sus pies están supinados. Un profesional médico puede realizar un análisis de la marcha para identificar dónde ejerces presión al caminar. Esta es la forma más precisa de averiguar si tus pies están supinados.?

También puedes hacer una sencilla prueba en casa para comprobar si tienes arcos altos, que están muy asociados a los pies supinados. Sólo necesitas agua y un trozo de papel o cartón.

Para realizar la prueba, sumerja el pie en agua y pise un trozo de papel o cartón seco. Bájate y examina tu pisada. Si tienes el arco del pie alto, verás la bola y el talón del pie, pero apenas verás la parte central del pie en la huella.

Cómo controlar la supinación del pie

Una vez que le hayan diagnosticado supinación del pie, hay muchas formas de tratar la afección.?

La fisioterapia. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a controlar la supinación. Estos profesionales analizarán su forma de caminar y de estar de pie, le guiarán en los ejercicios para mejorar la condición y le harán otras recomendaciones.

Prueba con plantillas ortopédicas. Las plantillas ortopédicas, o plantillas acolchadas, son una forma común y eficaz de aliviar el dolor y las molestias de la supinación.

Puedes adquirir plantillas ortopédicas prefabricadas o hechas a medida. Las ortesis prefabricadas suelen costar menos que las versiones a medida y pueden producir resultados similares. Las plantillas ortopédicas hechas a medida están diseñadas específicamente para tus pies, así que utiliza la que mejor se adapte a ti.

Utiliza calzado deportivo siempre que puedas. Los pies supinados tienen arcos altos, por lo que ejercen presión sobre la parte externa del pie. Si es posible, elige un calzado deportivo que sea suave y que ofrezca apoyo para el uso diario. Busca un calzado que estabilice el talón.

Pruebe estos consejos cuando vaya a comprar zapatos para encontrar unos que sean más cómodos, que den soporte y que se ajusten bien:

• Traiga los dispositivos ortopédicos que tenga y utilícelos cuando se pruebe los zapatos en lugar de utilizar la plantilla original...

• Pruébate los dos zapatos y camina. Tus pies pueden ser de diferentes tamaños, y esta técnica te asegurará que son cómodos.

• Deja un poco de espacio, de unos 30 centímetros, entre el dedo más largo del pie y la parte delantera del zapato.

• Ve a comprar zapatos hacia el final del día, cuando tus pies están más grandes.?

• Asegúrate de que el talón del zapato se ajusta a tus pies correctamente. El zapato debe envolver cómodamente la base de tu talón para proporcionar mucho apoyo...