En la vida diaria, su hombro se ejercita mucho. Se mueve casi siempre que usted lo hace. Lo utilizas para levantar, alcanzar o incluso lanzar una pelota. Puedes agarrar algo alto o recoger algo del suelo.
Puedes hacer todas estas cosas porque un hombro sano tiene un gran rango de movimiento, y eso es algo bueno. Pero todo ese movimiento significa que hay más formas de lesionarse. El hombro es la articulación del cuerpo que más se lesiona.
Los problemas más comunes se deben a la repetición del mismo movimiento una y otra vez, y a un movimiento excesivo del brazo por encima de la cabeza (como pintar o colgar cortinas).
Pero el hombro también puede lesionarse de otras maneras:
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La edad. El desgaste natural que conlleva la edad puede dañar tu hombro.
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Artrosis. El cartílago (almohadilla de goma dura) que protege tus articulaciones se desgasta.
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Daños en el manguito rotador. El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que mantiene el hombro unido.
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Bursitis. Las almohadillas llenas de líquido que amortiguan tus articulaciones se hinchan.
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Dislocación. El hueso de la parte superior de tu brazo se sale del hombro (normalmente encaja como una cavidad). Esto puede doler mucho.
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Hombro congelado. La cápsula de tejido conectivo que mantiene unido tu hombro se engrosa y se tensa alrededor de la articulación, restringiendo su movimiento.
Prevención
La buena noticia es que los problemas de hombro a menudo pueden solucionarse sin necesidad de cirugía. Aun así, lo mejor es evitar el problema en primer lugar. He aquí algunas formas de hacerlo.
Escuche a su cuerpo. Si le duele el hombro después de cualquier actividad, no lo ignore. Si el dolor es grave y no desaparece, consulte a su médico. No hace falta que te resistas. Puede empeorar las cosas.
Mantente en forma. Mantén tu cuerpo en buena forma física con ejercicio regular y una dieta saludable. Es una forma de estar bien y puede ayudarte a evitar lesiones.
Haz ejercicio de forma correcta. Calienta antes de hacer ejercicio. Empieza poco a poco si hace tiempo que no haces un deporte o una actividad. Aprende a levantar pesos de forma correcta. No levantes demasiado.
Ten cuidado en el trabajo. Asegúrate de no lesionarte el hombro en el trabajo.
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Adopta una buena postura cuando estés sentado o de pie.
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Siga las normas para levantar objetos de forma segura. Mantenga la espalda recta y utilice las piernas.
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Descansa un par de minutos cada hora. Muévete y estírate.
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Si trabajas en un escritorio, asegúrate de que tu puesto de trabajo está preparado para que puedas utilizar cómodamente el ordenador.
No se esfuerce para alcanzar lo que necesita. Utiliza un taburete si tienes que llegar a lugares altos. Coloca los objetos que utilizas en cajones o en estantes más bajos.
Recuperación
Si te lesionas el hombro, estas cosas deberían ayudarte a sentirte mejor:
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El descanso y el hielo son la clave. Aplica hielo cada pocas horas.
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Pregunte a su médico si puede tomar analgésicos de venta libre como aspirina, ibuprofeno o naproxeno.
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Si su médico le sugiere fisioterapia, asegúrese de hacerla.
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No use un cabestrillo. Quieres mantener tu brazo libre para moverlo. Pero no te excedas.
