A veces es necesario tomar medicamentos opiáceos para el dolor, pero su médico querrá... que tome la dosis más baja durante el menor tiempo posible.
Por suerte, hay otros tratamientos para el dolor que puedes utilizar además de los medicamentos recetados y que pueden proporcionarte el alivio que estás buscando.
Tienes varias opciones. El reto consiste en encontrar la combinación de tratamientos adecuada para ti.
Activa tu cuerpo
Puedes probar la terapia activa, que se basa en la idea de que el tipo de ejercicio adecuado puede reducir las molestias y aumentar la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y la funcionalidad.
Algunas de estas técnicas combinan el movimiento con la atención plena. La idea es que al calmar la mente, el cuerpo es menos sensible al dolor.
El tipo específico de ejercicio o entrenamiento más eficaz para usted depende del origen de su dolor. Tu médico o fisioterapeuta puede ayudarte a diseñar el mejor programa para ti.
Entrenamiento funcional:
Son ejercicios diseñados para ayudarte a realizar actividades cotidianas sencillas como levantar, cargar, empujar, tirar, alcanzar y agacharse. Incluyen cosas como sentadillas y estocadas.
Tai chi:
Este ejercicio de bajo impacto implica movimientos lentos y fluidos que se coordinan con respiraciones profundas. Se cree que mejora... tu conexión mente-cuerpo.
Qi gong:
? Esta práctica de movimiento chino puede ayudar a mejorar la concentración, la postura, el equilibrio, la amplitud de movimiento y la confianza.
El yoga:
Esta práctica ancestral -que combina posturas y movimientos físicos, ejercicios de respiración y meditación- ha demostrado ser eficaz para ciertas condiciones de dolor.
Entrena tu cerebro
El dolor se siente a través de tus sentidos y tus emociones. Si puedes calmar y relajar tu cerebro, puedes afectar a la forma en que se procesa el dolor y podrías sentirte mejor. Puedes interrumpir el ciclo con técnicas psicológicas y conductuales.
Terapia cognitivo-conductual:
Este enfoque de la mente sobre la materia es la terapia psicológica mejor estudiada y más eficaz para el dolor. Te ayuda a conseguir las habilidades para identificar y cambiar los pensamientos negativos, lo que a su vez disminuye las emociones negativas. Aspiras a conseguir un mejor control de tus emociones para poder controlar tu malestar.
Intervenciones mente-cuerpo:
Estas técnicas de relajación pueden ayudarte a controlar el dolor. Incluyen cosas como la biorretroalimentación, la meditación, la imaginería y la hipnosis.
Entrenamiento para evitar el miedo:
Es posible que tengas miedo de mover tu cuerpo de forma que te cause dolor o una nueva lesión. Esto es habitual en las personas con dolor de larga duración. Con la terapia, puedes superar este miedo y aumentar tus actividades.
Dormir bien:
Puede ser difícil conseguir el descanso que necesitas si tienes un dolor constante. Si no descansas lo suficiente, el dolor puede empeorar. Así que averigua qué te ayudará a conseguir el sueño que necesitas. Puedes evitar las siestas, tener una rutina para acostarte o ajustar la temperatura de tu habitación para empezar.
Manos a la obra
La terapia pasiva es cuando te quedas quieto mientras una persona te pone un dispositivo o sus manos. El resultado suele ser calmante y puedes librarte del dolor a corto plazo, especialmente durante un brote?
Acupuntura:
Un profesional capacitado inserta agujas finas y estériles en tu piel. Aunque no se sabe muy bien cómo funciona, puede ayudar a aliviar algunos tipos de dolor.
Manipulación y movilización:
Tu quiropráctico, médico osteópata y fisioterapeuta pueden realizar ajustes en tu cuerpo para ayudar a aliviar el dolor. Pueden manipular tus articulaciones o tu columna vertebral para ayudar a zonas específicas que te duelen?
Estimulación eléctrica:
Puedes probar una terapia que utiliza almohadillas colocadas en la piel para estimular los nervios y los músculos alrededor de la zona del dolor. Esta técnica se conoce como estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) o estimulación por corriente interferencial (ICS).
Masaje:
Los terapeutas presionan, frotan y manipulan los músculos y tejidos blandos del cuerpo. Esto puede proporcionarle un alivio del dolor a corto plazo.
Inyectar o implantar algo de alivio
Su médico puede probar una inyección o un implante para ayudar a aliviar algo de su dolor.
Inyecciones de esteroides:
Estas inyecciones ponen medicamentos directamente en las articulaciones que te duelen. Estas ayudan a bajar la inflamación y pueden ser muy efectivas.
Inyecciones en puntos gatillo:
Si sus músculos o tejidos blandos han tenido un dolor prolongado, esta terapia puede ayudar... a aliviar ese dolor a corto plazo.
Estimulación de la médula espinal:
El médico implanta un pequeño dispositivo bajo la piel que genera leves señales eléctricas en una zona cercana a la columna vertebral, aliviando el dolor.
Combinaciones de medicamentos
En lugar de tomar una dosis completa de opioides puros, el médico puede probar con dos o más tipos de medicamentos que actúan de forma diferente. Esto te permite usar menos de cada uno, y tus efectos secundarios deberían ser más fáciles de manejar...
La aspirina, los AINE, el paracetamol, los antidepresivos específicos y los anticonvulsivos pueden combinarse con los opioides. El médico también puede recetar medicamentos para tratar el insomnio, la ansiedad, la depresión y los espasmos musculares.
