Alrededor del 85% de los estadounidenses tienen un smartphone. Puede que incluso estés leyendo esto en tu smartphone ahora.
Los médicos dicen que están viendo más casos de dolor e hinchazón en los pulgares de las personas debido al uso de los teléfonos inteligentes.
¿Te duele el pulgar cuando utilizas tu smartphone? Puede que tengas el pulgar de los mensajes de texto.
¿Qué es el pulgar transmisor?
Cuando envías mensajes de texto o utilizas tu smartphone, realizas movimientos repetitivos y pones el pulgar en una amplia gama de movimientos. El pulgar no está diseñado para este tipo de movimientos.
Un estudio realizado con 387 estudiantes universitarios reveló que los usuarios habituales de teléfonos inteligentes tienden a sufrir dolores leves y rigidez en los pulgares o las muñecas.
El pulgar de los mensajes de texto no es una afección claramente definida. El término puede referirse tanto al pulgar en gatillo como a la tenosinovitis de Quervains?
Pulgar de gatillo
El pulgar en gatillo es una afección que provoca una sensación de bloqueo al doblar y estirar el dedo. También se conoce como dedo en gatillo. Puede afectar a cualquiera de los dedos y al pulgar o a más de uno a la vez.
Los tendones conectan los huesos del pulgar y los dedos con los músculos de la muñeca y el antebrazo. Cada tendón está protegido por una vaina. El dedo en gatillo se produce cuando esta vaina se inflama.
Usted tiene un mayor riesgo de desarrollar el pulgar en gatillo si:
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Ÿ Tiene diabetes o artritis reumatoide.
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Ÿ Son mujeres.
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Se han operado del síndrome del túnel carpiano.
Síntomas. Los síntomas del pulgar en gatillo incluyen:
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Sensación de estallido o chasquido al mover el pulgar?
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El pulgar se engancha o se bloquea en una posición doblada
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Dolor al doblar o enderezar el pulgar?
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Rigidez en el pulgar, especialmente por la mañana
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Un bulto o sensibilidad en la base del pulgar
Diagnóstico. Su médico debería ser capaz de diagnosticar el pulgar en gatillo basándose en su historial médico y en un examen físico. Le pedirá que abra y cierre la mano. También comprobará si hay hinchazón, dolor y otros signos de bloqueo.
Tenosinovitis de De Quervain
Se trata de una afección en la que los tendones que rodean la base del pulgar están hinchados y duelen. También se conoce como tendinosis de Quervain. Es especialmente dolorosa cuando se cierra el puño, se gira la muñeca o se agarra algo.
Los expertos no conocen la causa exacta de la tenosinovitis de De Quervain. Es posible que corra más riesgo si:
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Mujer
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Entre los 30 y los 50 años de edad
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Embarazada
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Levantar a un bebé mientras usas los pulgares para apoyarte?
Síntomas. Los síntomas de la tenosinovitis de De Quervain incluyen:
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Dolor o hinchazón cerca de la base del pulgar
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Una sensación de pinchazo en el pulgar al moverlo
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Dificultad para mover el pulgar y la muñeca al pellizcar o agarrar?
Diagnóstico. Su médico puede utilizar la prueba de Finkelstein para ver si tiene tenosinovitis de De Quervain. Le pedirá que cierre el puño con los dedos cerrados sobre el pulgar y que doble la muñeca hacia el dedo meñique.
Si tiene tenosinovitis de De Quervain, le dolerá el lado del pulgar de la muñeca.
Tratamiento para el pulgar de Quervain
Si tiene un pulgar en gatillo o tenosinovitis de Quervain, el objetivo de su tratamiento será reducir la inflamación y aliviar el dolor...
El reposo es importante. Si sigue utilizando el pulgar, la inflamación continuará. El hielo también puede aliviar el dolor. Coloque una bolsa de hielo en la muñeca durante 15 minutos cada 4 o 6 horas.
Los antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden aliviar el dolor. Consulta con tu médico la dosis y la frecuencia.
También puedes probar a llevar una férula de mano que sujete el pulgar y la muñeca. Dependiendo de tu caso, el médico puede recomendarte que la lleves sólo para el dolor. O puede recomendarte que lleves una ortesis de forma continua durante 4 a 6 semanas.
El médico también puede recomendarte algunos ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor. También puedes consultar a un fisioterapeuta o a un terapeuta ocupacional.
Si estos tratamientos no funcionan, el médico puede recomendar una inyección de esteroides. Los corticosteroides o la cortisona pueden inyectarse en la vaina del tendón de la base del dedo afectado o del pulgar. Los síntomas pueden tardar varias semanas en mejorar.
Si una segunda inyección de corticoides no funciona, es posible que tenga que operarse. Durante esta operación, el médico abrirá la vaina del tendón para liberar una de las bandas de tejido que bloquean el movimiento del tendón. Después de la operación, la hinchazón y la rigidez pueden tardar de 4 a 6 semanas en desaparecer.
Cómo evitar que le salga el pulgar de los mensajes de texto
He aquí algunas formas de evitar que te den el pulgar de los mensajes de texto:
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Mejora tu postura: Apoya los antebrazos cuando uses el smartphone.
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No uses el pulgar todo el tiempo: Sujeta el teléfono con una mano y utiliza el dedo índice de la otra para enviar mensajes de texto o desplazarte...
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Mantén tus mensajes cortos: utiliza abreviaturas y texto predictivo en lugar de escribir cada letra.
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Graba un mensaje de voz o realiza una llamada telefónica en lugar de enviar un mensaje de texto.
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Intenta no enviar mensajes de texto demasiado rápido?
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Configura alertas en tu teléfono para controlar tu uso.
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Si sientes algún dolor o molestia, deja de usar el teléfono y descansa las manos.?
Ejercicios de estiramiento. Prueba algunos ejercicios de estiramiento para mantener tus manos flexibles. Aquí tienes algunos que puedes probar.
Ejercicio 1:
Ejerciendo una suave presión, utiliza el dedo índice de la otra mano para estirar el pulgar hacia atrás.
Mantener durante 5 segundos.
Repite unas cuantas veces. Haga esto 20 veces al día?
Ejercicio 2:
Coloca una banda elástica alrededor de los dedos y el pulgar.
Mueve suavemente el pulgar contra la banda.
Repite la operación 10 veces.
Ejercicio 3:
Coloca la mano sobre una mesa.
Mantén la mano quieta.
Mueve el pulgar hacia un lado todo lo que puedas.
Mueve el pulgar de nuevo hacia los dedos.
Repite de 5 a 10 veces.
