El codo de tenista es una lesión que se puede sufrir incluso si nunca se coge una raqueta. Se produce cuando los tendones que conectan los músculos del antebrazo con los huesos del codo se inflaman.
Un golpe de revés de tenis es sólo uno de los muchos movimientos repetitivos que pueden forzar los músculos y los tendones. Otros son la pintura, la carpintería, tocar un instrumento musical o utilizar herramientas pesadas.
Si tiene un problema continuo con el codo, asegúrese de acudir al médico para que le diagnostique y se ponga en marcha la recuperación. Si tienes codo de tenista, el médico puede elaborar el plan de tratamiento más adecuado para ti, desde el alivio del dolor hasta la cirugía.
A continuación se ofrecen consejos de autocuidado para controlar el dolor, curarse más rápidamente y tratar de evitar el problema de nuevo.
Descansa el codo
Esta condición viene de la repetición y el uso excesivo. En la medida de lo posible, descansa el codo.
Si tu lesión proviene del tenis o de otro deporte de raqueta, prueba otro tipo de deporte que no sea tan duro para tu codo hasta que te mejores.
El trabajo puede ser más complicado, naturalmente, porque no siempre se puede abandonar el trabajo como se puede hacer con una afición. Pide a tu jefe que te asigne otras tareas que puedas hacer mientras el codo se cura.
Pero mientras descansas, recuerda este mantra: El reposo absoluto es el óxido. Tus tendones necesitan algo de tensión y movimiento. Un par de consejos mientras usas -pero sin abusar- tu brazo:
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Aprende a utilizar los músculos del hombro y de la parte superior del brazo para aliviar la tensión del codo.
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Limítate a la mitad de tu rango de movimiento: intenta no doblar ni enderezar el brazo por completo.
Gestión del dolor
El codo de tenista puede ser doloroso. Algunas formas de aliviar el dolor incluyen:
Analgésicos de venta libre:El ibuprofeno... y el naproxeno pueden aliviar el dolor leve o moderado. Se denominan AINE (antiinflamatorios no esteroideos) y también reducen la inflamación. Habla con tu médico sobre la conveniencia de tomarlos, sobre todo si los necesitas durante semanas.
Hielo: Si no te gusta la idea de tomar pastillas o quieres tomar menos, las compresas frías también pueden reducir la inflamación y el dolor. Ponte una durante unos 15 minutos seguidos varias veces al día.
Aparatos ortopédicos, férulas, equipo y herramientas
Algunos de los siguientes elementos podrían ayudarte en tu recuperación:
Aparatos ortopédicos: El uso de una férula de apoyo en el antebrazo también puede ayudar a quitar algo de presión a los tendones del codo. Habla con tu médico o fisioterapeuta sobre si debes usar una y sobre el tipo de ortesis de antebrazo adecuado para ti.
Férulas: Puedes preguntar a tu médico sobre el uso de una férula de muñeca por la noche. Esto puede hacer que tus músculos y tendones descansen.
Equipamiento deportivo: Si el codo de tenista es realmente la causa de su enfermedad, una raqueta más rígida con cuerdas más sueltas puede ayudarle cuando vuelva a jugar de forma ligera. Otros consejos:
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Trabaja con un profesional del tenis para mejorar tu swing y no volver a sobrecargar el codo. La misma idea puede aplicarse a otros deportes de raqueta.
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Asegúrate de tener pelotas de tenis frescas y secas. Las pelotas de tenis húmedas o "muertas" pueden agravar tu codo.
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Por último, asegúrate de calentar y estirar los brazos suavemente antes de practicar deportes de raqueta (o cualquier deporte, en realidad).
Herramientas de trabajo: Si el equipo de trabajo está jugando un papel importante, es posible que tengas que probar diferentes herramientas o técnicas. Pide consejo a tu fisioterapeuta. Algunos otros consejos sobre herramientas:
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Sujeta las herramientas con un agarre más flojo; quita parte de la tensión de tu mano, si puedes.
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Utilice martillos con acolchado para ayudar a absorber los golpes.
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Reciba algún tipo de formación sobre diferentes métodos para realizar su trabajo.
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Utiliza, si es posible, herramientas eléctricas en lugar de manuales.
Después de la fisioterapia
Una de las mejores maneras de tratar el codo de tenista persistente es con la fisioterapia. Puede mejorar el flujo de sangre a los tendones, lo que acelerará la curación, también. Un terapeuta también puede enseñarle maneras de cambiar su golpe de tenis u otras actividades que causaron sus problemas de codo.
Mantén el impulso aunque tu programa de terapia haya terminado. Una vez que su codo esté libre de dolor y su revés esté mejor que nunca, debe mantener sus músculos fuertes y flexibles.
Esto se debe a que las actividades cotidianas no mantienen los músculos tan fuertes y flexibles como deberían para evitar las lesiones deportivas.
Pregunta cómo hacer algunos de los ejercicios tú mismo en casa.
