La causa más común del dolor de talón
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Te duelen los pies cuando das esos primeros pasos por la mañana? Vuelve el dolor agudo después de estar sentado o de pie durante un rato? Podría tener una fascitis plantar y, si es así, es conveniente tratarla cuanto antes. Si lo ignoras, puede cambiar tu forma de caminar y provocar problemas de rodilla, cadera y espalda.
Signos de dolor
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Una banda de tejido resistente, llamada fascia plantar, conecta el hueso del talón con los dedos del pie. La fascitis plantar se produce cuando este tejido se irrita. El síntoma más evidente es un dolor punzante en la parte inferior del pie, cerca del talón, pero ese dolor puede empezar siendo sordo y empeorar con el tiempo. Puede doler al estirar el pie o al presionar el arco. También es probable que te duela más después de un entrenamiento.
¿A quién le duele?
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Caminar y correr son buenos ejercicios, pero hacer mucho de cualquiera de ellos aumenta las probabilidades de tener este tipo de dolor de pies. También lo hacen los músculos tensos de las pantorrillas, los pies planos o los arcos altos. Tener sobrepeso, tener más de 40 años o tener un trabajo que le haga pasar muchas horas de pie también aumenta las probabilidades.
Acude al médico
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Tu médico te preguntará sobre tus síntomas y te examinará detenidamente los pies. Es posible que también quiera hacer una prueba de imagen como una radiografía, una ecografía o una resonancia magnética para obtener una imagen más completa y descartar otros problemas como la artritis o una fractura.
Reducir la velocidad
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Si tienes fascitis plantar, los tejidos del pie están dañados o desgarrados. El reposo es una parte crucial de la curación: tómate un descanso de las actividades que suponen un esfuerzo para tus pies, como correr, caminar (a menos que sea absolutamente necesario) y las clases de aeróbic. En su lugar, elige ejercicios de bajo impacto como la natación o el ciclismo.
Enfría el dolor
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Para obtener alivio, prueba el hielo. El tipo triturado funciona bien porque se amolda a la forma de tu pie. Envuélvelo en una toalla y ponlo en el pie durante 20 minutos, 4 veces al día. (Una bolsa de maíz o guisantes congelados también funciona). También puedes congelar agua en un pequeño vaso de papel y luego frotarla sobre los puntos dolorosos durante unos minutos, ejerciendo una ligera presión.
Medicina
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Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno y el naproxeno, pueden aliviar a corto plazo el dolor de los talones. Puedes adquirirlos sin receta, o tu médico puede recetarte una dosis más fuerte. Tómalos sólo según las indicaciones: El uso excesivo de AINE puede provocar dolor de estómago o hemorragias... y daños en los riñones. También pueden reaccionar con otros medicamentos que tomes.
Hora de comprar zapatos
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Si vas descalzo o llevas zapatillas o zapatos demasiado pequeños, tu fascitis plantar puede empeorar. El uso de zapatos viejos también puede hacerlo, porque con el tiempo pierden su capacidad de proteger y dar soporte a tus pies. Lo mejor es un par de zapatillas nuevas con entresuelas gruesas y bien acolchadas. ¿Pies planos? Busca un par con un buen soporte para el arco del pie.
Estirar los pies y las piernas
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Los ejercicios que estiran la fascia plantar y el tendón de Aquiles pueden hacer que tu pie se sienta mejor. Otros que fortalecen los músculos de la parte inferior de la pierna pueden ayudar a estabilizar el tobillo y el talón. Habla con tu médico o con un fisioterapeuta para saber cuáles son los más adecuados para ti.
Apoya tus pies
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Algunas personas que padecen esta dolencia se sienten mejor si llevan una férula por la noche. Esta férula le da a su pie un suave estiramiento mientras duerme. Puedes comprar una sin receta en una farmacia. También puede usar cinta deportiva en la planta del pie para ayudar a sostener el arco. Tu médico puede enseñarte a ponerte la cinta en casa.
Esteroides
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Estos medicamentos no curan la fascitis plantar, pero pueden hacer que te sientas mejor durante un tiempo. Suelen administrarse en forma de inyección en el pie y tienen una duración de 3 a 6 meses. El médico utiliza una aguja fina para inyectar el medicamento en el talón. El dolor debería desaparecer lentamente en los próximos días. Una vez que desaparezca, podrás volver a hacer ejercicio.
Tratamiento "impactante
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La terapia de ondas de choque extracorpóreas (ESWT) es una forma más novedosa de aliviar el dolor de la fascitis plantar. El médico adormece el talón con anestesia y luego utiliza un dispositivo manual para enviar ondas sonoras de alta energía a la zona más sensible del pie. Se cree que esto calma los nervios que envían señales de dolor al cerebro y acelera el proceso de curación. Pero hay que seguir investigando para demostrar que funciona así.
Cirugía
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La mayoría de los dolores de talón desaparecen en 12 meses, pero si nada le ha funcionado, su médico puede sugerirle una cirugía. Un cirujano cortará la fascia (la banda de tejido que recorre la parte inferior del pie) para separarla del hueso del talón. Esto debería detener los síntomas para siempre, pero tiene riesgos, como el daño a los nervios y la infección.
Prevenir el dolor
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Una vez que tus pies se sientan mejor, tendrás que hacer algunas cosas para mantenerlos sanos. Mantén un peso adecuado para ti. Estira las piernas antes de hacer ejercicio. Cuando tus zapatos estén viejos y desgastados, cómprate un par nuevo que te dé soporte a los pies. También puedes hablar con tu médico sobre los soportes de los zapatos, como las taloneras, para que te den un poco más de amortiguación.
Una receta especial para corredores
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Hasta el 10% de las lesiones al correr tienen que ver con el dolor de talón. Si sales a correr a menudo, toma medidas para evitar que la fascitis plantar vuelva a aparecer. Asegúrate de que tus zapatillas de correr se adaptan a tu tipo de pie, aumenta el kilometraje y la intensidad poco a poco, y trata de mantenerte alejado del hormigón duro, las colinas o los terrenos inestables como la playa.
