Qué son los calambres en los pies?
Los calambres en los pies se producen cuando un músculo del pie se contrae repentinamente y no puede relajarse.
Suelen ser inofensivos. A menudo, usted mismo puede ocuparse del dolor en casa.
Aunque los calambres en los pies pueden producirse al hacer ejercicio o cualquier otra actividad, también pueden ocurrir cuando se está sentado o durmiendo.
Síntomas de los calambres en los pies
La sensación que se tiene con un calambre en el pie puede ir desde un ligero tic hasta un espasmo intenso que causa mucho dolor. También puedes notar:
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Tu músculo se siente muy duro y tenso.
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Puedes ver cómo se retuerce dentro de tu pie.
Un calambre puede durar sólo unos segundos, o puede prolongarse hasta 15 minutos o más.
Tratamiento de los calambres en los pies
Cuando el músculo del pie se tensa, prueba estos consejos para ayudar a que se relaje:
Si está sentado o acostado, levántese y ponga peso sobre el pie que tiene el calambre.
Levante activamente el pie y los dedos, tirando de ellos hacia la nariz. (Si está de pie, camine sobre los talones.) También puede estirar los músculos agarrando el pie con la mano o envolviendo una toalla, corbata o cinturón alrededor de la bola del pie y los dedos, tirando del pie más hacia la nariz.
Frota el músculo suavemente mientras lo estiras. Prueba a ponerte hielo en la zona mientras la masajeas.
Si el hielo no funciona, pon calor en el músculo acalambrado con una toalla caliente o una almohadilla térmica. También puedes sumergirlo en agua caliente.
También puedes tomar un analgésico de venta libre, como el ibuprofeno, para que desaparezcan los dolores que te quedan.
Prevención de los calambres en los pies
Una de las claves para mantener los calambres a raya es mantener el cuerpo ágil y saludable. He aquí cómo:
Estira. Calienta los músculos, sobre todo cuando sepas que los vas a utilizar durante mucho tiempo. Estira antes y después de hacer ejercicio. Si tiendes a tener calambres en las piernas por la noche, asegúrate de estirar antes de acostarte. Hacer unos minutos de ejercicio ligero, como montar en bicicleta estática, antes de dormir también puede ayudar a que los músculos se relajen mejor mientras duermes.
Hidrátate. Tomar mucha agua a lo largo del día puede ayudar a evitar los calambres. Las células del cuerpo están más contentas cuando tienen mucho líquido. Bebe más cuando estés más activo o cuando el tiempo sea caluroso o seco. Sigue bebiendo. Eso te ayudará a ti y a tus músculos a mantenerse hidratados y relajados.
Lleva una dieta saludable. Llena tu plato de frutas y verduras de colores. Asegúrate de consumir mucho calcio, potasio y magnesio. (Los plátanos son una buena opción.) Reduce también el consumo de alcohol. Eso puede deshidratarte y provocar calambres.
Revisa tus medicamentos. Algunos tienen como efecto secundario los calambres musculares. Incluso si no puedes cambiar lo que tomas, sabrás de dónde vienen tus calambres. Así estarás mejor preparado para tomar otras medidas para evitar el dolor.
Fíjate en tu calzado. ¿Pasas mucho tiempo con tacones u otros zapatos incómodos? Asegúrate de que tu vestuario no está detrás de tus problemas en los pies.
Si los calambres en los pies te causan mucho dolor o no desaparecen, llama a tu médico. Puede que haya otra causa que tratar.
