¿Sin dolor no hay ganancia? Haz ejercicio cuando te duela

Medically Reviewed by Tyler Wheeler, MD on August 03, 2020 1 of 6

Sin dolor no hay ganancia?

• Verdadero

• Falso

• Es complicado

Sin dolor no hay ganancia?

Correcto. Has respondido:

El dolor es la advertencia de tu cuerpo de que debes retroceder. Si ignoras los dolores agudos en las articulaciones o los músculos y tratas de hacer fuerza a través de ellos, podrías lesionarte.

?

Sin embargo, algunas molestias antes y después del entrenamiento pueden ser normales. Es posible que te duelan un poco las articulaciones cuando empieces a moverte, pero que mejoren al cabo de unos minutos. La mayoría de la gente empieza a sentirse dolorida entre 12 y 24 horas después de una sesión de sudor y puede seguir sintiendo el ardor 3 días después.

Obtener resultados 1 de 6

Cuando tengas dolor en las articulaciones, el ejercicio lo hará:

• Mejor

• Peor

• Tampoco

Cuando se tiene dolor en las articulaciones, el ejercicio lo hará:

¡Correcto! Has contestado:

Buena suerte para encontrar un médico que prescriba reposo en cama para las articulaciones doloridas. El poco ejercicio empeora el dolor y puede restarle movilidad. Es mejor que te muevas.

?

¿Cómo ayuda el ejercicio? Aumenta el flujo sanguíneo y lleva nutrientes a las articulaciones para mantenerlas sanas. A medida que te fortaleces, tus músculos pueden soportar más peso y aliviar parte de la presión sobre tus articulaciones. Y cuando tus entrenamientos te ayudan a perder peso, hay menos tensión en tu cuerpo.

Obtenga resultados 1 de 6

Qué entrenamiento se ha demostrado que ayuda a las personas con dolor lumbar?

• CrossFit

• Ciclismo de interior

• Zumba

• Yoga

Qué entrenamiento se ha demostrado que ayuda a las personas con dolor lumbar?

Correcto. Has respondido:

Varios estudios demuestran que los dolores lumbares mejoran para algunas personas cuando hacen yoga. Un estudio descubrió que los que empezaron a hacer estos ejercicios tenían menos dolor, mejor movimiento y necesitaban menos medicamentos en pocas semanas. Habla con tu médico y ponte a hacer "om".

Resultados 1 de 6

Tienes dolor en las articulaciones y acabas de empezar a hacer ejercicio. Con qué frecuencia deberías añadir más a tu entrenamiento?

• Cada semana

• Cada 2-3 semanas

• Cada 3-4 semanas

• Cada 5-6 semanas

Tienes dolor en las articulaciones y estás empezando a hacer ejercicio. ¿Con qué frecuencia deberías aumentar tu entrenamiento?

¡Correcto! Has respondido:

La clave para un ejercicio seguro con dolor articular es empezar poco a poco e ir despacio. Empezar poco a poco significa ejercitarse sólo unos minutos cada dos días. Puedes intentar dar un paseo de 5 minutos al principio.

?

Luego, cada 3 ó 4 semanas, añada unos 10 minutos de actividad cada vez. El objetivo es llegar a los 150 minutos de ejercicio por semana.

Obtener resultados 1 de 6

Cuándo es el mejor momento para estirar?

• Antes del ejercicio

• Después del ejercicio

• Ambos

Cuándo es el mejor momento para estirar?

Correcto. Has respondido:

Cuando lo haces justo después de un entrenamiento, podrías sentir menos dolor después. También es más seguro estirar los músculos cuando están calientes.

?

Pero eso no significa que debas lanzarte directamente a entrenar. Empieza siempre con un calentamiento para aumentar el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo a los músculos. Camina, corre o monta en bicicleta durante 5 o 10 minutos.

Obtener resultados 1 de 6

Si quieres ponerte más fuerte, debes hacer ejercicio todos los días.

• Verdadero

• Falso

Si quieres ponerte más fuerte, debes hacer ejercicio todos los días.

Correcto. Has respondido:

No te sientas culpable por tomarte un día de descanso. Los días de descanso son una parte crucial de un programa de ejercicios. Tu cuerpo se fortalece cuando te tomas tiempo para recuperarte. También ayuda a prevenir las lesiones. Programe uno o dos días de descanso a la semana.

?

Pero antes de poner en marcha la cola de Netflix, ten en cuenta que descansar no significa quedarse en el sofá todo el día. Planifica alguna actividad ligera, como caminar. Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a los músculos y a la recuperación.

Obtén resultados al 0%.

Tu puntuación:

06 Comparte tu puntuación: Comparte en Facebook Comparte en Twitter

Resultados:

Comparte tu puntuación: Comparte en Facebook Comparte en Twitter Vuelve a hacer el test Comparte en Facebook Comparte en Twitter Comparte en Pinterest Email