El seguimiento de otros aspectos de su salud -la dieta, la cantidad de ejercicio, el peso y los cambios en la frecuencia cardíaca- puede ayudarle a reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes, como las enfermedades cardíacas.
La diabetes y la salud del corazón: ¿Puede ayudar el seguimiento?
Cuando se trata de la diabetes, cuanto más sepa, mejor. Probablemente sea consciente de la importancia de controlar sus niveles de azúcar en sangre y de A1c. Pero el seguimiento de otros aspectos de su salud -la dieta, la cantidad de ejercicio, el peso y los cambios en la frecuencia cardíaca- puede ayudarle a reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes, como las enfermedades cardíacas. Esto es crucial, ya que la diabetes aumenta las probabilidades de sufrir problemas cardíacos.
Hoy en día hay una aplicación o un aparato para casi todo. Pero los expertos afirman que un cuaderno o un bolígrafo y un papel funcionan igual de bien, así que depende de ti si utilizas rastreadores de fitness, aplicaciones telefónicas u otras herramientas tecnológicas. Independientemente de lo que elijas, aquí tienes varias cosas que debes tener en cuenta para hacer un seguimiento.
Ejercicio
El ejercicio es imprescindible si tienes diabetes. Mantiene tu corazón en forma y ayuda a tu cuerpo a utilizar la glucosa de forma más eficiente, lo que reduce el riesgo de algunas complicaciones relacionadas con la diabetes. Debe hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Hay docenas de relojes y aplicaciones para teléfonos que registran la actividad diaria. Además de registrar los entrenamientos, muchos cuentan los pasos totales o el movimiento a lo largo del día.
El jurado no sabe si estas herramientas tecnológicas le animan a hacer más ejercicio que si no las utiliza. Pero algunos expertos dicen que hay otras razones para hacer un seguimiento del ejercicio. Te permite controlar cómo te sientes durante y después de los entrenamientos y si tienes cambios de azúcar en sangre o signos de bajada de azúcar (como temblores y visión borrosa). Las personas con diabetes reaccionan de forma diferente al ejercicio, e incluso a los distintos tipos de entrenamiento. El seguimiento de su rutina de ejercicios puede ayudarle a trabajar con su médico para asegurarse de que puede ajustar de forma segura su medicación y sus comidas, y regular su nivel de azúcar en sangre de forma saludable.
Lo que come
Es posible que tu médico te haya hablado de contar los hidratos de carbono, sobre todo si te inyectas insulina: es clave para asegurarte de que tomas la cantidad correcta del medicamento. Puede ayudarle a controlar su diabetes mostrándole cómo los alimentos que elige afectan a su nivel de azúcar en sangre. Para protegerse de las enfermedades del corazón, es una buena idea controlar también el sodio, el colesterol y las grasas saturadas y trans.
Continuación
La cantidad adecuada de carbohidratos diarios es diferente para cada persona, así que pregunte a su médico cuál debe ser su objetivo. Lo ideal es que la mayoría de los adultos no tomen más de 1.500 miligramos de sodio al día. Y limitar las grasas saturadas y trans puede ayudar a evitar el exceso de colesterol. Tendrás que consultar las etiquetas de los alimentos y utilizar una guía de alimentos sin etiquetar (en la consulta de tu médico podrán darte una) para calcular los hidratos de carbono, la sal y las grasas de cada ración que comas.
Puede intentar llevar un registro de alimentos en el que anote todo lo que come cada día. Según una investigación reciente, las personas que registraron su ingesta diaria de alimentos fueron capaces de perder más peso que las que no lo hicieron. Eso es importante: Alcanzar y mantener un peso saludable es mejor para el corazón y para controlar la diabetes.
Peso y tamaño de la cintura
El sobrepeso o la obesidad pueden agravar los síntomas de la diabetes y aumentar el riesgo de sufrir problemas cardíacos. Probablemente se suba a la báscula cada vez que acuda a su médico, pero el seguimiento de su peso puede ser útil entre las visitas médicas. Si su peso aumenta más de 1 ó 2 libras en una semana, puede ser el momento de replantearse lo que come y la cantidad de ejercicio que hace.
¿No te gusta la báscula? Medir el tamaño de la cintura es otra forma de saber si la cantidad de grasa corporal que tienes te pone en riesgo de sufrir problemas de salud. Una cintura saludable para la mayoría de las mujeres es de menos de 35 pulgadas; para los hombres, de menos de 40. Consulte a su médico sobre las formas seguras de adelgazar.
Azúcar en la sangre
Debes controlar tu nivel de azúcar en sangre con regularidad, especialmente si utilizas insulina. A menos que su médico diga lo contrario, en general los niveles deben estar entre 80 y 130 mg/dL antes de las comidas... y menos de 180 mg/dL 2 horas después de haber comido. También es útil comprobarlo antes y después de hacer ejercicio para ver cómo afectan los entrenamientos a sus niveles... y para evitar peligrosas oscilaciones de azúcar en sangre.
Continúa
¿Por qué es importante? Un nivel de azúcar en sangre demasiado alto puede provocar, con el tiempo, inflamación, aumento de peso y aumento del colesterol y los triglicéridos C, todo lo cual puede perjudicar al corazón.
Es conveniente llevar un registro de los resultados después de realizar la prueba. Algunos monitores de glucosa registran los niveles por ti, pero también puedes utilizar un cuaderno o una aplicación de teléfono para anotar tus cifras. Una vez que tengas esa información, compártela con tu médico en tu próxima visita para ayudarle a evaluar cómo estás controlando tu diabetes.
Frecuencia cardíaca en reposo
El seguimiento de su frecuencia cardíaca en reposo (RHR)... es sencillo y algo que puede hacer por sí mismo diaria o semanalmente. Utiliza dos dedos para encontrar tu pulso en la parte interior de la muñeca. Cuenta el número de veces que late durante 15 segundos y multiplícalo por 4 para obtener tu RHR. Una frecuencia cardíaca en reposo saludable se sitúa entre 60 y 100 latidos por minuto (aunque hay que tener en cuenta que el estrés, la medicación e incluso las hormonas pueden influir en ella). Una frecuencia cardíaca en reposo saludable está relacionada con una menor probabilidad de padecer enfermedades cardíacas y una muerte prematura.
Existen rastreadores especiales que pueden ayudarte a medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Se trata de una medida de la rapidez con la que el pulso puede cambiar de un latido a otro. Cuanto mayor sea la variabilidad, mejor podrá manejar su corazón el estrés, una señal de que su corazón está en forma y es resistente.
