Cuando se tiene osteoporosis, una caída puede provocar la rotura de huesos. El médico tiene consejos para mantenerse en pie.
Si tiene 65 años o más, sepa que 1 de cada 3 adultos de esta edad se cae cada año, y las probabilidades aumentan con cada década. Sin embargo, si toma las medidas adecuadas, podrá protegerse.
Haz que tu casa sea segura
Aproximadamente la mitad de las caídas se producen en casa, pero los peligros que las provocan son fáciles de detectar y solucionar.
1. Despeja tus pasillos y escaleras. Los zapatos, los libros y los objetos decorativos bajos (como jarrones y cestas) son ejemplos de cosas con las que podrías tropezar.
2. Utilice un adhesivo para mantener sus alfombras en el suelo. Es posible que quiera deshacerse de las alfombras pequeñas, que pueden resbalar fácilmente y provocar una caída.
3. Coloca alfombras antideslizantes en el fondo de la bañera o en el suelo de la ducha. Las superficies mojadas son siempre peligrosas.
4. Coloca barandillas en las escaleras y utilízalas. Es posible que quieras poner barras de agarre en tu cabina de ducha y junto a tu inodoro.
5. Asegúrate de que tu casa está bien iluminada. Encienda las luces siempre que vaya a estar en una habitación o en un pasillo, incluso si sólo está de paso. Ten también una linterna con pilas nuevas cerca de tu cama.
6. Guarde los objetos que utiliza a menudo (como los utensilios de cocina) en lugares bajos y de fácil acceso. Es más probable que se caiga si tiene que alcanzar algo en alto o utilizar un taburete.
7. No camine con zapatillas, medias o calcetines. Evita también ir descalzo. En su lugar, use zapatos cómodos de tacón bajo con suela de goma. Así evitarás resbalar en superficies resbaladizas como los suelos de baldosas y madera.
8. Si la acera está mojada o puede estar helada, camina por la hierba. Aunque no estés seguro, no te arriesgues.
9. 9. Si hay poca luz o está oscuro, enciende las luces antes de caminar. Déjalas encendidas si va a estar oscuro cuando vuelvas a casa.
10. Espolvorea sal o arena para gatos en las aceras resbaladizas o con hielo. Esto te dará más tracción y te ayudará a evitar resbalones.
11. Si lo necesitas, utiliza un bastón o un andador. Si su médico le dice que es una buena idea, siga su consejo. Y escucha a tu cuerpo si te sientes inestable.
12. Comprueba la altura del bordillo antes de subir o bajar de una acera. Las sorpresas pueden provocar caídas, así que prepárate.
Mantenerse sano puede ayudar
Haz que estos buenos hábitos formen parte de tu rutina:
1. Mantente activo. El ejercicio fortalece los músculos. Es importante fortalecer las piernas y el núcleo (la espalda y el estómago). Si es la primera vez que hace ejercicio o tiene problemas de equilibrio, piense en acudir a un fisioterapeuta. También puedes considerar la posibilidad de hacer ejercicios que mejoren el equilibrio y la fuerza, como el tai chi y el yoga.
2. Ten en cuenta tus medicamentos. Algunos medicamentos para la presión arterial, los medicamentos para el corazón, los diuréticos, los relajantes musculares, los somníferos y otros medicamentos pueden provocar mareos o somnolencia, lo que podría causar una caída. Habla con tu médico o farmacéutico sobre todos los medicamentos y suplementos que tomas y sobre cómo controlarlos. Algunos de ellos, tomados en conjunto, pueden provocar somnolencia y otros problemas que no causarían si se tomaran solos.
3. Hazte una revisión de la vista todos los años. Una mala visión dificulta la seguridad en los desplazamientos. Llevar gafas o lentillas con la graduación adecuada puede ayudarte a ver con claridad y evitar accidentes.
4. Toma suficiente calcio y vitamina D. Estos elementos ralentizan la pérdida de masa ósea, lo que puede reducir la probabilidad de fracturas. Si eres una mujer de más de 50 años, necesitas 1.200 miligramos de calcio al día, y al menos 600 unidades internacionales de vitamina D al día. Si es un hombre mayor de 50 años, necesita 1.000 miligramos de calcio y 600 unidades internacionales de vitamina D al día. Habla con tu médico sobre cómo alcanzar esas cifras.
5. No tengas prisa. Las prisas por hacer cosas como contestar al teléfono o ir al baño aumentan las probabilidades de caerse. Tómate tu tiempo.
6. No te pases con el alcohol. Puede ralentizar tus reflejos y dificultar que mantengas el equilibrio. También puede hacer que te sientas mareado o somnoliento y afectar a tu juicio, así como hacer que algunos medicamentos funcionen de forma diferente o no tan bien.
