Aprenda a prevenir la osteoporosis C y a tratarla con ejercicios de levantamiento de pesas, de equilibrio y aeróbicos.
Cuando a Betty Bullock le diagnosticaron osteoporosis en 1997, a la edad de 66 años, fue un shock. Siempre había sido sana y activa, una ávida deportista que jugaba al tenis, nadaba, paseaba a sus perros y bailaba.
Pensaba: "¿Qué he hecho mal?", dice esta bisabuela de 76 años que vive en Albuquerque, N.M. Había asumido que no tenía que preocuparme por la osteoporosis, ya que estaba muy sana y mi madre nunca la había padecido.
Ejercicio y osteoporosis
Pero los genes del otro lado de la familia Bullocks pueden haberla traicionado: Su padre perdió mucha altura en sus últimos años e incluso tenía una pequeña joroba en la espalda. Mi médico me dijo: "No has hecho nada. Tiene que ser hereditario en tu caso".
Y su vida en movimiento había dado sus frutos, después de todo. Bullock se dio cuenta de que todos esos años de actividad probablemente la habían protegido de las lesiones, incluso cuando sus huesos se debilitaban. A los 50 años, cuando viajaba con su hija por San Francisco, se tropezó y estuvo a punto de sufrir una grave caída, pero se recuperó. Buena recuperación, mamá, ¡debes tener buenos tobillos! dijo su hija.
El ejercicio con pesas también beneficia directamente a los huesos, dice el médico de Bullocks, Michael Lewiecki, que dirige el Centro de Investigación Clínica y Osteoporosis de Nuevo México. Estimula el crecimiento tanto de los huesos que soportan el peso como de los músculos unidos a esos huesos. Si los músculos de las piernas son fuertes, es menos probable que nos caigamos porque, al igual que Betty, si tropezamos, podemos agarrarnos. El ejercicio con peso no sólo previene la pérdida de masa ósea, sino que hay pruebas de que incluso puede ayudar a construir hueso nuevo.
Equilibrio y osteoporosis
Bullock también tiene un buen equilibrio. Y eso, dice Lewiecki, probablemente mantiene a Bullock de pie y fuera de la sala de emergencias con un hueso roto.
Una vez que se diagnosticó a Bullock, Lewiecki le prescribió el entrenamiento con pesas además de sus actividades habituales. Ahora entrena en máquinas Nautilus. Otros buenos entrenamientos para las personas con osteoporosis son caminar, el yoga y el tai chi.
Tanto Bullock como Lewiecki creen que, aunque el ejercicio no le impidió desarrollar osteoporosis, estaría en mucho peor forma si hubiera llevado una vida sedentaria. Creo que estoy mucho mejor por haber hecho ejercicio todo este tiempo, dice Bullock. No estamos hechos para no hacer nada.
