Aprenda formas inteligentes de moverse, cocinar, vestirse y mantenerse independiente cuando esté cuidando un hueso roto.
Cuando estás cuidando un hueso roto, puedes tener la tentación de descansar tranquilamente en un sofá, día y noche, hasta que se haya curado. No lo hagas. Tu recuperación será mejor si sigues las órdenes del médico y te mantienes lo más activo posible.
Es posible que tengas que hacer cosas diferentes durante un tiempo. Pero la recompensa de mantenerse activo es grande. Fortalecerás y evitarás que tus huesos se debiliten, dice Robert Dorman, fisioterapeuta del Massachusetts General de Boston.
Vuelve con facilidad a tu rutina doméstica con estas formas inteligentes de moverte, cocinar, vestirte y mantenerte independiente mientras te curas.
Haz que tu casa sea más segura
Utiliza ahora un bastón, un andador o un cabestrillo? Se mueve un poco más despacio? Pide a tus familiares o amigos que te ayuden a hacer tu casa más segura, dice Logan Sharma, terapeuta ocupacional del Mass General de Boston.
Esto es lo que pueden hacer tus familiares y amigos para ayudarte a evitar un tropiezo o una caída:
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Reacomodar los muebles.
Despeja un camino amplio por cada habitación. Si es necesario, traslada tu cama al primer piso hasta que puedas volver a subir las escaleras.
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Despeja el desorden.
Aparta los montones de ropa, libros o revistas... cualquier cosa que pueda hacerte tropezar.
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Arregla las alfombras sueltas.
Asegure las alfombras grandes con cinta adhesiva doble alrededor de todos los bordes. Retire las alfombras pequeñas.
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Añade la iluminación.
Asegúrate de que todas las entradas y pasillos estén bien iluminados. Coloca luces nocturnas en todos los lugares por los que camines al anochecer.
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Instale barandillas a ambos lados de las escaleras.
Instale también barras de sujeción en la ducha. ¡Asegúrese de utilizarlas!
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Ten un teléfono cerca.
Si vives solo, ten siempre un teléfono móvil o inalámbrico al alcance de la mano, para poder pedir ayuda.
Facilita las tareas diarias
Es posible que tenga que moverse de forma diferente hasta que su hueso roto se cure por completo. En el caso de una fractura en la columna vertebral, mantén la espalda recta y erguida. No gire hacia los lados ni rote el torso.
Un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional puede enseñarle a realizar las tareas cotidianas de forma segura, dependiendo del hueso que se haya fracturado.
Estos consejos pueden ayudar:
Haz que cocinar sea un juego de niños.
Pide a tus familiares y amigos que hagan la compra por ti. O pide comida por internet para que la recojan o la entreguen. Prueba estas opciones de comida:
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Abastécete de comidas saludables y congeladas que puedas meter en el microondas.
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Compra verduras y frutas prelavadas y cortadas para ahorrar tiempo y energía.
Cuando llegue el momento de preparar la comida, ponte las cosas más fáciles:
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Siéntate en un taburete alto con respaldo mientras preparas las comidas.
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Mueve las ollas y los platos a la encimera al alcance de la mano.
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Deslice las ollas y los platos a lo largo de la encimera en lugar de levantarlos.
Aprende los fundamentos del baño.
Prueba estos consejos para el baño y la ducha para mantenerte seguro:
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Utiliza una esponja de mango largo para fregarte los pies, la parte inferior de las piernas y la espalda.
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Coloca una alfombra de goma antideslizante en la bañera o la ducha.
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Las alfombrillas necesitan un soporte de goma.
Si te estás recuperando de una fractura de cadera o de columna:
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Añade un asiento de inodoro elevado para subir y bajar con facilidad.
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Utilice una silla de baño y un rociador manual para poder sentarse para bañarse.
Desmitificar la forma de vestir.
Sigue estos consejos para ponerte los zapatos:
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Ponte los zapatos con un calzador de mango largo, en lugar de agacharte.
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Pásate a los cordones elásticos para meterte en los zapatos de cordones con facilidad.
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Los zapatos de tacón bajo y resistentes ayudan a prevenir las caídas.
Y prueba esto para vestirte:
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Tira de la ropa con un palo de vestir que tenga ganchos o pinzas.
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Elija ropa suelta para que se ajuste a la escayola o al corsé.
Muévete con estilo.
No tengas miedo de pedir a familiares y amigos que te lleven. O busca en internet "transporte para mayores" de agencias locales. Dorman dice que probablemente puedas conducir con seguridad una vez que hayas dejado los medicamentos para el dolor y puedas:
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Sentarse cómodamente.
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Gire el cuerpo para ver por encima del hombro.
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Pise el freno rápidamente para evitar cosas en la carretera.
Ejercita tu cuerpo, mente y espíritu.
Asegúrate de mantener el ejercicio y la actividad al aire libre:
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Haga sus ejercicios de fisioterapia todos los días. Elija un momento en el que los niveles de dolor sean más bajos.
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Pase tiempo al aire libre. Da paseos si puedes o coloca una silla resistente donde puedas sentarte y disfrutar del cambio de escenario.
Y mantente también activo mentalmente:
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Lee, haz crucigramas o juega a juegos online.
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Llame a un amigo o familiar al menos una vez al día para mantenerse conectado.
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Acude a eventos sociales como reuniones familiares o almuerzos con amigos.
