Cuestionario para médicos: La dieta y el ejercicio adecuados son la clave para tener unos huesos sanos. Descubre qué puedes hacer en este cuestionario médico sobre la osteoporosis.
Puedes sentir que tus huesos se debilitan.
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Verdadero
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Falso
Puedes sentir que tus huesos se debilitan.
¡Correcto! Has respondido:
Cuando tienes osteoporosis, no puedes sentir que tus huesos se debilitan. Probablemente no sabrás que ha ocurrido hasta que sea demasiado tarde. Puede romperse un hueso en una caída, pero también puede ocurrir por chocar con los muebles o incluso por estornudar. También es más probable que se produzcan fracturas en la columna vertebral.
Puede averiguar si tiene osteoporosis haciéndose una prueba de densidad ósea, que mide la cantidad de hueso que tiene en las caderas y la columna vertebral.
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Para absorber el calcio, tu cuerpo necesita esto:
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Vitamina D
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Vitamina C
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Potasio
Para absorber el calcio, su cuerpo necesita esto:
¡Correcto! Has respondido:
La vitamina D, que puedes obtener del sol y de los alimentos, es importante para la salud de los huesos. El cuerpo no puede absorber el calcio sin ella.
Los pescados grasos, como el atún salvaje y el salmón, son buenas fuentes de ella. Algunas bebidas, como la leche y el zumo de naranja, lo contienen.
Su médico puede ayudarle a saber si está consumiendo suficiente vitamina D.
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Su cuerpo toma el calcio de los huesos cuando no recibe suficiente.
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Verdadero
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¿Falso?
El cuerpo toma el calcio de los huesos cuando no recibe suficiente.
Correcto. Has respondido:
Tu cuerpo necesita calcio para funcionar. Cuando no tiene suficiente, extrae el calcio de los huesos. La falta de calcio puede provocar el adelgazamiento de los huesos y aumentar la probabilidad de fracturas.
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Tus huesos empiezan a adelgazar cuando llegas a los:
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Mediados de los 30
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Mediados de los 40
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Mediados de los 50
Tus huesos empiezan a adelgazar cuando llegas a tu:
¡Correcto! Has respondido:
Tus huesos son tejidos vivos y en crecimiento que almacenan calcio y otros minerales. Hasta los 30 años aproximadamente, el cuerpo construye tejido óseo más rápido de lo que lo pierde. A partir de los 35 años, el proceso comienza a invertirse. Los huesos se descomponen más rápidamente, lo que conlleva una mayor probabilidad de padecer osteoporosis.
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Si tienes más de 50 años, hacer ejercicio no ayudará a tu salud ósea.
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Verdadero
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Falso
Si tienes más de 50 años, hacer ejercicio no ayuda a tu salud ósea.
Correcto. Has respondido:
No puede ayudar a construir hueso nuevo a esa edad, pero el ejercicio puede ayudar a ralentizar la pérdida de hueso y también puede construir o mantener los músculos. Si tiene osteoporosis, intente hacer ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días. Busque oportunidades para moverse a lo largo del día, ya sea trabajando en el jardín, dando un pequeño paseo o bailando su canción favorita.
Si tiene un hijo adolescente, anímelo a hacer ejercicio. Los años de preadolescencia y adolescencia son la mejor época para fortalecer los huesos.
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Quién tiene más probabilidades de padecer osteoporosis?
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Hombres
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Mujeres
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Adolescentes
Quién tiene más probabilidades de padecer osteoporosis?
¡¡¡Correcto!!! Has respondido:
Alrededor del 80% de las personas con osteoporosis son mujeres. Los huesos de las mujeres son más pequeños y delgados que los de los hombres.
Las mujeres que pasan por la menopausia son más propensas a padecer osteoporosis. La hormona estrógeno, que ayuda a proteger los huesos, disminuye cuando las mujeres llegan a la menopausia.
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Cuál es el mejor ejercicio para tus huesos?
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Bicicleta
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Caminar
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Nadar
Cuál es el mejor ejercicio para los huesos?
¡¡¡Correcto!!! Has respondido:
Habrás oído que los ejercicios con pesas ayudan a fortalecer los huesos, pero eso no significa que tengas que levantar pesas. Cualquier ejercicio que hagas con los pies en el suelo obliga a tus huesos a soportar tu peso. Y eso ayuda a los huesos. Caminar, correr, hacer senderismo, escalar, hacer aerobic, jugar al tenis y hacer pesas son buenas opciones para la mayoría de la gente. Pero consulta primero con tu médico.
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Para obtener suficiente calcio para un día necesitas tener:
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2 tazas de leche
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Una taza de yogur y una taza de col rizada
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Todo lo anterior
Para obtener suficiente calcio para un día se necesita tener:
Correcto. Has respondido:
La mayoría de los adultos necesitan al menos 1.000 mg de calcio al día. Los lácteos son una buena fuente, pero los vegetales verdes como la col rizada, los nabos y el bok choi también son ricos en calcio. Los niños y adolescentes de 10 a 20 años necesitan más calcio: al menos 1.300 mg al día.
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Si tu madre tuvo osteoporosis, tú también podrías.
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Verdadero
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Falso
Si tu madre tuvo osteoporosis, tú también podrías.
¡Correcto! Has respondido:
Los antecedentes familiares influyen, al igual que la edad y el sexo. Pero hay muchas cosas que puedes hacer para proteger tus huesos y mantenerlos fuertes:
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Bebe leche.
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Consume alimentos ricos en calcio y vitamina D.
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Haz ejercicio con regularidad.
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Toma mucha fruta y verdura.
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Sé consciente de la cantidad de alcohol que bebes?
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Cuál de ellas te aportará más calcio?
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Una taza de leche baja en grasa
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Una taza de requesón bajo en grasa
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Una taza de yogur bajo en grasa
Cuál de ellas te aportará más calcio?
Correcto. Has respondido:
No es ningún secreto que los productos lácteos son potentes en calcio, pero el yogur tiene una ligera ventaja sobre la leche. Una taza de 8 onzas de yogur te proporciona aproximadamente un tercio de tus necesidades diarias de calcio.
Otras buenas fuentes son las bebidas con calcio añadido. Puedes comprar zumo de naranja y leches de almendra, arroz y soja con calcio adicional. Sin embargo, si bebes algo fortificado con calcio, asegúrate de agitar primero el envase; el calcio puede depositarse en el fondo.
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