Si tiene osteoporosis, corre el riesgo de romperse los huesos. Descubra cómo los cambios en su casa y el tipo de ejercicio adecuado pueden ayudarle a prevenir las fracturas.
Ejercicio para mejorar el equilibrio y la fuerza
Muchas personas con osteoporosis se preocupan por los riesgos del... ejercicio. Al fin y al cabo, si estás?trotando?en una cinta de correr o saliendo de excursión, ¿no es más probable que te caigas? ¿Qué podría protegerte mejor de un hueso roto que estar sentado en un cómodo sillón todo el día?
La verdad es que el ejercicio físico reduce las posibilidades de caerse. Mantiene tus reflejos agudos y tus músculos fuertes, lo que ayuda a la coordinación y hace menos probable que te caigas. El ejercicio también mejora el equilibrio.
Una rutina de ejercicios también tiene un impacto directo en la fuerza de tus huesos. El hueso es un tejido vivo. Al igual que el músculo, se debilita si no lo ejercitas. Si te mantienes en forma, puedes hacer que tus huesos sean más fuertes y menos propensos a romperse durante una caída.
Los expertos suelen recomendar una combinación de ejercicios con peso (como caminar), ejercicios de resistencia (como levantar pesas) y ejercicios de flexibilidad y equilibrio (como el yoga o el tai chi).
Habla con tu médico antes de empezar a hacer ejercicio. Los ejercicios de alto impacto, como el footing o el tenis, pueden no ser seguros para algunas personas con osteoporosis, ya que los golpes físicos podrían provocar una fractura.
Consigue el calzado adecuado
Ten en cuenta algo más que la moda a la hora de elegir tus zapatos. El tipo de calzado incorrecto puede aumentar las posibilidades de sufrir una caída.
Busque zapatos de tacón bajo que ofrezcan un buen soporte y que tengan suela de goma en lugar de cuero. Aunque las zapatillas de deporte están bien, evita las que tienen un dibujo profundo que puede hacerte tropezar.
Además, es una buena idea llevar zapatos también dentro de casa. Las posibilidades de resbalar aumentan cuando caminas con calcetines y zapatillas.
Cuando estés en el exterior, ve a lo seguro. Camina por la hierba cuando llueva o nieve, ya que es más probable que resbales sobre el cemento. Pon siempre sal o arena para gatos en las zonas heladas de tu casa.
Si tiene problemas para caminar debido a una enfermedad, como la artritis, asegúrese de utilizar el dispositivo de ayuda recomendado por su médico o fisioterapeuta, como un bastón o un andador.
Conozca cómo pueden afectarle los medicamentos
Algunos medicamentos que toma para otras afecciones, además de la osteoporosis, podrían aumentar sus posibilidades de sufrir caídas. Por ejemplo, los medicamentos que pueden causar mareos... o falta de coordinación son:
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Sedantes o pastillas para dormir
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Medicamentos para la presión arterial
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Antidepresivos
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Anticonvulsivos
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Relajantes musculares
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Algunos medicamentos para las afecciones cardíacas
Otros medicamentos, como algunos corticosteroides, están relacionados con un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas.
No dejes de tomar ningún medicamento sin hablar con tu médico. Es posible que le cambien la dosis o le cambien de medicamento para que tenga menos probabilidades de sufrir una caída.
Mantenga su casa bien iluminada
Puedes ayudar a prevenir las caídas asegurándote de que tienes la iluminación adecuada en tu casa. Sigue estos consejos:
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Instala luces superiores en todas las habitaciones, para no tener que dar tumbos en la oscuridad para encontrar la lámpara.
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Utiliza luces nocturnas en tu dormitorio, en el baño y en los pasillos que los conectan.
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Asegúrese de que todas las escaleras, tanto interiores como exteriores, estén bien iluminadas.
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Ten una linterna junto a tu cama.
'A prueba de caídas' en su casa
Dado que probablemente pasa la mayor parte del tiempo en su casa, una parte clave de la prevención de fracturas es hacerla más segura. Algunas cosas que pueden ayudar:
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Mantenga las habitaciones libres de desorden.
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Poner alfombras o guías de plástico en los suelos pulidos.
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Retire del suelo las alfombras, los cables eléctricos y los cables telefónicos.
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Poner pasamanos en todas las escaleras.
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Instale barandillas en el baño alrededor del inodoro y la ducha.
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Coloca una alfombra de goma en el suelo de tu bañera o ducha.
Tratar las condiciones de salud
Algunos problemas médicos de larga duración pueden afectar a su fuerza y aumentar las posibilidades de sufrir una caída... Por ejemplo, la artritis... puede dificultar los movimientos, y los problemas de visión pueden hacer más probable que tropiece.
Si tiene algún problema de salud, pregunte a su médico si puede aumentar el riesgo de caídas. Si es así, comprueba si hay algún tratamiento que pueda ayudarte. Hazte revisiones periódicas con tu médico de cabecera, tu oftalmólogo y cualquier otro especialista que necesites.
Las fracturas óseas no son inevitables
Incluso con precauciones, algunos tipos de fracturas óseas son difíciles de evitar. Un leve golpe puede ser suficiente para romper un hueso en personas con osteoporosis grave. En algunos casos, algo tan sencillo como agacharse o incluso toser... también puede provocar una fractura.
Aunque algunas fracturas no se pueden prevenir, hay que trabajar en los riesgos de fractura que se pueden controlar. Aunque las fracturas óseas pueden ser más probables a medida que se envejece, no son inevitables.
Sin duda, algunos de estos consejos para prevenir las fracturas requieren un poco de esfuerzo y planificación por su parte. Pero, ¿merecen la pena? Desde luego. Un poco de preparación ahora puede mantenerte libre de lesiones.
