El médico explica la osteopenia, incluyendo los medicamentos y los cambios en el estilo de vida para tratar y prevenir esta enfermedad que debilita los huesos.
Pero no tiene por qué ser así. Una serie de tratamientos y hábitos saludables pueden fortalecer los huesos, frenar la osteopenia y prevenir la osteoporosis.
Un estilo de vida saludable
Si tienes huesos fuertes, un estilo de vida saludable puede ayudarte a mantenerlos así. Si ya tiene osteopenia, esas mismas opciones de estilo de vida pueden reducir las probabilidades de padecer osteoporosis. Incorpore estas prácticas a su rutina:
Haga ejercicio.
Al igual que el músculo, el hueso se fortalece cuando lo usas. Los mejores movimientos para los huesos son los ejercicios con peso que obligan al cuerpo a trabajar contra la gravedad. Eso incluye caminar, subir escaleras, bailar y levantar pesas.
Dieta.
Para tener unos huesos fuertes, necesitas una dieta rica en calcio y vitamina D. Los alimentos ricos en calcio son:
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Productos lácteos como el yogur, la leche baja en grasa y el queso
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Verduras verdes como el brócoli y la berza
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Sardinas y salmón, con espinas
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Tofu
Tu cuerpo produce su propia vitamina D cuando la luz del sol llega a tu piel. Si pasas unos minutos al aire libre bajo el sol cada día, obtendrás al menos parte de la vitamina D que necesitas. Sin embargo, no pases demasiado tiempo al sol, ya que eso aumenta el riesgo de cáncer de piel. Algunos alimentos contienen vitamina D de forma natural. Otros, como los cereales y los productos lácteos, están enriquecidos con ella. Algunas buenas fuentes son:
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Pescados como el salmón, el atún y la caballa
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Aceites de hígado de pescado
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Hígado de ternera
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Queso
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Yemas de huevo
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Cereales de desayuno enriquecidos, zumos, productos lácteos, yogur y margarina
No fumes y bebe menos.
Si fuma, intente dejarlo. Los estudios han demostrado una fuerte relación entre el consumo de cigarrillos y una menor densidad ósea.
Si bebe alcohol, hágalo con moderación. Eso significa no más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas diarias para los hombres. Demasiada cerveza, vino o licor puede alterar el equilibrio del calcio en el cuerpo y cambiar la forma en que éste produce hormonas y vitaminas para tener huesos sanos. Beber demasiado también puede hacer que sea más probable que se caiga, lo que significa que podría romperse un hueso.
Reduce el consumo de sal y
cafeína
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Ambos pueden hacer que su cuerpo pierda más calcio y hueso. El café con cafeína y los refrescos se han relacionado con la osteopenia, así que intenta reducirlos o cambiarlos por los descafeinados. Compruebe las etiquetas de los alimentos envasados para ver la cantidad de sal (o sodio) que contiene una ración.
Medicamentos para la osteopenia
En algunos casos, sobre todo si ya se ha roto un hueso, su médico puede recetarle medicamentos para reducir las posibilidades de sufrir osteoporosis y prevenir más fracturas. Los medicamentos que pueden tratar la osteopenia o prevenir la osteoporosis son:
Bifosfonatos
. Estos medicamentos ralentizan el proceso natural de su cuerpo para descomponer el hueso. Puede mantener el nivel de hueso que tiene o incluso obtener un pequeño aumento de la densidad ósea. Los bifosfonatos son los principales medicamentos que utilizan los médicos para prevenir y tratar la osteoporosis en las mujeres posmenopáusicas. Incluyen el ácido alendrónico (Fosamax), el ácido ibandrónico (Boniva), el ácido risedrónico (Actonel) y el ácido zoledrónico (Reclast). La mayoría de los bifosfonatos son píldoras que se toman generalmente una vez a la semana o una vez al mes. Pero Reclast se presenta en forma de inyección, normalmente una vez al año.
Terapia de sustitución hormonal
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Antes era un tratamiento popular para prevenir la pérdida de masa ósea, pero los médicos ya no lo usan para eso porque los estudios descubrieron que hacía a las personas más propensas a tener coágulos de sangre en las piernas y los pulmones, además de otros problemas de salud. A veces, si el reemplazo hormonal ayuda a una mujer con los síntomas de la menopausia, su médico puede recomendar que siga tomándolo también para la pérdida ósea. Hable con su médico para ver si debe considerar esta terapia.
Teriparatida (
Forteo
)
es un medicamento que actúa como una hormona producida por las glándulas paratiroides. Es el primer medicamento que ayuda al cuerpo a fabricar hueso nuevo. Se toma diariamente en forma de inyección bajo la piel.
Raloxifeno (
Evista
).
Este medicamento puede prevenir y tratar la osteoporosis. También puede reducir las posibilidades de padecer cáncer de mama, pero los científicos necesitan más investigaciones para saberlo con seguridad. Es una píldora que se toma una vez al día.
Cada uno de estos medicamentos tiene sus propios riesgos y posibles efectos secundarios, así que asegúrate de hablar con tu médico sobre cómo te afectarán antes de tomarlos.
Tratamientos naturales para la osteopenia
Su médico puede recomendarle medicamentos si ya se ha roto un hueso. Pero muchas personas prueban una serie de suplementos nutricionales y hierbas antes de tener una fractura para fortalecer los huesos. Los principales son los suplementos de calcio y vitamina D.
La mayoría de los adultos deberían tomar entre 1.000 y 1.200 miligramos de calcio y entre 600 y 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D cada día. Si no obtienes suficiente cantidad de estos nutrientes en tu dieta y no pasas mucho tiempo al sol, pregunta a tu médico si deberías tomar un suplemento.
Otros suplementos nutricionales pueden ayudar a fortalecer los huesos, pero hasta ahora hay pocas investigaciones que demuestren su eficacia. Entre ellos se encuentran:
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Boro
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Cobre
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Dehidroepiandrosterona (DHEA)
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Ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA): los dos ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado
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Ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12
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Manganeso
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Silicio
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Estroncio
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Zinc
Las hierbas que pueden ser útiles son:
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Cimicifuga
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Cola de caballo
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Trébol rojo
Antes de tomar cualquier suplemento de hierbas o nutricional, hable con su médico al respecto.
