¿Qué le roba a sus huesos lo que necesitan?
¿Crees que haces todo lo posible para proteger tus huesos? ¿Está seguro?
Aquí hay 11 ladrones que podrían estar asaltando tus huesos sin que lo sepas, y algunos consejos de expertos para protegerte.
Ladrón 1: el protector solar.
La gente no se da cuenta de lo importante que es la vitamina D para los huesos, dice el doctor en medicina integral Robin Miller. Piensan que la obtienen de la luz solar, pero usan protector solar, y la vitamina D no atraviesa el protector solar.
La solución:
Sigue utilizando el protector solar. La necesitas para proteger tu piel del daño solar y del cáncer. Pero consume más vitamina D en tu dieta. Se encuentra en el pescado, los huevos y muchas bebidas fortificadas. También puedes considerar los suplementos de vitamina D. Puedes tomar 1.000 UI al día sin problemas, dice Miller, pero yo siempre recomiendo que la gente se haga un chequeo de sus niveles de vitamina D para ver qué cantidad necesitan.
Ladrón 2: Tus medicamentos:
Hay muchos medicamentos que pueden causar problemas con los huesos, dice Miller, especialmente el fármaco anticonvulsivo fenitoína (Dilantin). Otros medicamentos potencialmente destructivos para los huesos son los esteroides, algunos fármacos para reducir el colesterol, algunos medicamentos para perder peso y algunos anticoagulantes.
El arreglo:
Habla con tu médico sobre si los fármacos que tomas pueden dañar tus huesos; ¿puedes tomar otra cosa o compensar el impacto? Puede ser tan sencillo como tomar suplementos con tus medicamentos.
Ladrón 3: Alimentos procesados y comida rápida.
Puedes decir sodio? Los alimentos rápidos y procesados están repletos de él. Cuando ingerimos demasiado sodio, se excreta a través de la orina, pero, por desgracia, trae consigo el calcio, dice Frances Largeman-Roth, RD.
El remedio:
Coma más alimentos frescos e integrales, especialmente verduras, y reduzca el sodio.
Ladrón 4: Abandonar las yemas de huevo.
Son una buena fuente de vitamina D, dice Largeman-Roth. La vitamina D y el calcio son cruciales para tus huesos.
El remedio:
Pásate a las tortillas de huevo entero. Tus huesos te lo agradecerán.
Ladrón 5: Demasiadas horas felices.
El alcohol retrasa la formación de nuevo tejido óseo, dice Largeman-Roth.
El arreglo:
No tomes más de una copa al día para las mujeres y dos para los hombres.
Ladrón 6: Ceder a los antojos de cola.
Beber refrescos de cola parece disminuir la densidad de los huesos, probablemente por el ácido fosfórico de los refrescos de cola (no por las burbujas).
El arreglo:
Largeman-Roth sugiere un seltzer aromatizado con zumo de cítricos o un par de rodajas de jengibre fresco. O puedes tomar simplemente un vaso de agua.
Ladrón 7: Tu silla.
Estar demasiado sentado daña tus huesos.Para tener unos huesos sanos, tienes que machacarlos, dice la doctora en ortopedia Vonda Wright. Aunque pueda sonar duro, lo que quiere decir es que hay que poner peso sobre ellos.
El arreglo:
Busca oportunidades para levantarte y moverte. Si tu salud te lo permite, añade a tu rutina semanal ejercicios con peso, como el tenis, el baile o el footing, y el entrenamiento de fuerza. Wright también recomienda sentarse en una pelota grande de ejercicios en lugar de una silla tres veces al día durante al menos 30 minutos para aumentar la fuerza sobre los huesos.
Ladrón 8: los cigarrillos.
Son malos para todo tu cuerpo, y eso incluye tus huesos. Los estudios han demostrado una fuerte relación entre el tabaquismo y la disminución de la densidad ósea. Y las mujeres que fuman producen menos estrógeno, una hormona clave para la salud de los huesos.
El remedio:
Pide ayuda a tu médico para dejar de fumar.
Ladrón 9: el azúcar.
Los niveles altos de azúcar en sangre son muy malos para la formación de colágeno, dice Wright. Los huesos están hechos de un tipo de colágeno.
El remedio:
Reduce los dulces, así como los carbohidratos refinados como el arroz blanco y el puré de patatas.
Ladrón 10: hacer dieta.
Las personas con sobrepeso rara vez tendrán una baja densidad ósea, dice Miller. Estar demasiado delgado aumenta las posibilidades de desarrollar osteoporosis.
El remedio:
Nadie sugiere que la obesidad sea una forma segura o saludable de evitar la pérdida de masa ósea, pero ten en cuenta tu salud ósea antes de iniciar un programa de pérdida de peso. Habla con tu médico sobre cuál es el peso saludable para ti.
Ladrón 11: El estrés.
Las mujeres blancas, delgadas y preocupadas, son las que padecen osteoporosis, según el estereotipo, y hay algo de verdad en ello, dice Miller. La culpa es de la hormona del estrés, el cortisol. Con el tiempo, puede adelgazar los huesos.
El remedio:
Practica cualquier técnica de relajación que te funcione.
