médico le muestra formas de mantenerse activo y en movimiento con la artritis mientras disfruta del tiempo con los niños y nietos en su vida.
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Pasa tiempo con tus hijos o nietos y diviértete mientras te mueves. Incluso con artritis, puedes disfrutar del ejercicio de bajo impacto que necesitas para mantener las articulaciones flexibles y los músculos fuertes. Pruebe a tomar una clase juntos o comparta una afición activa, como la natación, el golf, el baile o la jardinería.
Entrénate para una carrera popular o una 5K
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Participa en una carrera divertida local, una caminata o una 5K con los niños. Habla con tu médico para asegurarte de que correr o caminar es adecuado para ti. Después, averigua cuál es la mejor manera de empezar en función de tu flexibilidad, fuerza y capacidad.
Prueba los juegos de mesa
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El dolor de la artrosis de rodilla puede impedirle extenderse en el suelo para jugar a juegos tradicionales como los puzzles, el ajedrez o el dominó. En su lugar, llévelos a una mesa para poder sentarse cómodamente. O introduzca a los niños en juegos activos como el tenis de mesa, el futbolín o el billar, que le permiten moverse para evitar la rigidez.
Cocinar con los niños
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Cada kilo de exceso de peso que pierdes quita cuatro libras de presión a tus rodillas. Así que un peso saludable puede significar menos dolor de artritis - particularmente cuando se tiene osteoartritis de rodilla. Aunque ninguna dieta previene la artritis ni disminuye su progresión, una dieta equilibrada es vital para controlar el peso. Cocine con los niños y prepare magdalenas, guisos o panes saludables.
Artes y oficios
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Poner en movimiento los pequeños músculos haciendo manualidades. Hay muchas cosas que puedes hacer: desde maquetas, mosaicos y álbumes de recortes hasta joyas, velas y decoración de ropa. Si la artritis en tus manos te impide cortar o pintar mucho, deja que los niños hagan el trabajo de detalle mientras tú haces los trabajos más grandes o supervisas el proyecto.
Salir al exterior
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Los estiramientos y el desarrollo de la fuerza son vitales si tienes artritis, así que busca una forma de hacer algo de actividad mientras estás al aire libre. Coge a los niños y patead las hojas caídas mientras salís a volar cometas. Lanza una pelota de un lado a otro, pero compra varios tamaños, para que se adapte a tu agarre. O diseña una carrera de obstáculos que fomente la flexibilidad junto con la diversión. Eso sí, asegúrate de escuchar a tu cuerpo, para no excederte.
Diviértete con la alta tecnología
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Haz un ejercicio aeróbico fácil mientras recorres parques y senderos con el geocaching, una búsqueda del tesoro al aire libre que utiliza el GPS para encontrar objetos escondidos dentro de contenedores. O llévate la diversión al interior con videojuegos activos que te hagan moverte y levantarte del sofá. Como con todo ejercicio, evita los movimientos específicos que ejercen demasiada presión sobre tus articulaciones.
Limpieza
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Consigue una casa y un patio impecables con el beneficio de los estiramientos suaves y los ejercicios de amplitud de movimiento. Si tus hijos o nietos son pequeños, ten a mano escobas, fregonas y rastrillos de tamaño reducido, y pide "ayuda" para las tareas. Recuerda hacer pausas de estiramiento con frecuencia y alternar los movimientos para no forzar las articulaciones. Elige herramientas ergonómicas para facilitar el agarre.
Ir a la caza del tesoro
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Esconde juguetes y baratijas por el patio o el parque (estírate suavemente cuando alcances a colocar los objetos), y luego acompaña a los niños en una búsqueda del tesoro. O compra unos prismáticos o lupas de bajo coste, coge una guía de la naturaleza y haz algo de ejercicio aeróbico mientras buscas pájaros, mariposas, insectos o flores silvestres.
Cultiva un jardín
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A los niños les encanta escarbar en la tierra, así que monta un huerto en macetas o un par de bancales elevados y comprueba quién puede cultivar las flores más brillantes o los tomates más grandes. Asegúrate de contar con un buen equipo, que incluya almohadillas para arrodillarse y herramientas ergonómicas con empuñaduras más gruesas o mangos más largos.
Pasea al perro
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Coge a los niños y al perro y ponte a caminar. No sólo pondrán en movimiento sus músculos, sino que un paseo puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis para usted y su mascota. Las investigaciones demuestran que caminar puede aliviar el dolor, mejorar la funcionalidad y aumentar la calidad de vida de las personas con artrosis. Para un entrenamiento más fuerte, inscriba a todos en clases de entrenamiento de agilidad para perros.
Descubra su propia diversión
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Hagas lo que hagas con tus hijos o nietos, la cuestión es mantenerse activo. Cuando se tiene artritis, las articulaciones suelen doler, por lo que resulta tentador dejar de usarlas. Pero entonces los músculos se debilitan, las articulaciones tienen más problemas para funcionar y el dolor puede aumentar. Así que, ya sea nadando, caminando o simplemente pasando un rato en el patio de recreo, es importante mantenerse en movimiento.
