Si te duele la rodilla, llevar el calzado adecuado para caminar puede ayudarte a aliviar esos dolores. Los expertos aconsejan cómo elegir el mejor calzado para caminar y cuándo es el momento de comprar un nuevo par.
Nunca saldrías a caminar con tacones o chanclas, ¿verdad? Quizá te sorprenda saber que llevar un calzado inadecuado para caminar puede ser igual de perjudicial para tus rodillas.
El calzado afecta a la cantidad de impacto que recibe la rodilla a cada paso, dice Matt Minard, DPT, fisioterapeuta y especialista en ortopedia del Carolinas Healthcare System. El calzado adecuado es la primera línea de defensa para tratar el dolor de rodilla.
Todos los zapatos para caminar no son iguales. Pueden variar en cuanto a la amortiguación y el apoyo que ofrecen. El diseño también afecta a la sensación del zapato y a si crea puntos de presión en el pie, lo que puede afectar a su forma de caminar y, a su vez, empeorar el dolor de rodilla.
Qué es lo que funciona?
Aunque algunos zapatos afirman que su amortiguación extra y sus plantillas especiales pueden aliviar el dolor de rodilla, las investigaciones muestran que estos zapatos mejorados podrían no ser eficaces.
Un estudio de 2016 publicado en Annals of Internal Medicine estudió a 164 adultos con osteoartritis de rodilla y descubrió que no había diferencia en el dolor de rodilla entre los que caminaban con zapatos mejorados y los que usaban zapatos normales para caminar.
No hay una marca que sea la mejor, dice Minard. Todo depende de cómo se adapte el pie a un zapato concreto y de cómo afecte a la zancada.
Un zapato para caminar no siempre es la mejor opción, dice el doctor Bryan Heiderscheit, profesor de ortopedia y rehabilitación de la Universidad de Wisconsin-Madison.
Las zapatillas para caminar pueden ser más rígidas y rígidas, y eso puede interferir con el patrón de zancada normal y cambiar la carga sobre la rodilla, empeorando el dolor, dice Heiderscheit. Unas zapatillas para correr pueden ofrecer más amortiguación y flexibilidad. Si te duele la rodilla, tienes que pensar en algo más que en el estereotipo de zapato de cuero rígido para caminar.
Cómo elegir
Minard sugiere comprar los zapatos para caminar en una tienda especializada, donde el personal examinará la estructura de tu pie, te observará caminar y te hará recomendaciones basadas en tus necesidades específicas. El zapato adecuado para alguien con pies planos es diferente del zapato adecuado para alguien con arcos altos, por ejemplo.
En general, busca zapatos que sean flexibles. Heiderscheit recomienda coger un zapato y flexionar la puntera hacia los cordones. Un buen zapato para caminar debe flexionarse con facilidad. Un zapato difícil de flexionar restringirá el pie, cambiará la zancada y empeorará el dolor de rodilla.
Comprueba también si la suela cambia de altura desde la punta hasta el talón. El cambio debe ser sutil.
Un zapato con un tacón más alto afecta a la flexión de la rodilla y ejerce una presión adicional sobre la articulación, dice Minard.
Un zapato para caminar diseñado con una suela más gruesa y una estructura rígida, conocido como zapato de estabilidad, aumenta la carga sobre la rodilla en comparación con caminar descalzo o con el uso de zapatillas flexibles con suelas más finas.
Aparte de la anchura de la suela y la flexibilidad, lo más importante a la hora de elegir un zapato para caminar es la comodidad.
Compra el zapato que mejor se adapte y sienta, dice el doctor Rajwinder Deu, profesor adjunto de cirugía ortopédica de la Universidad Johns Hopkins. Todos tenemos ciertos estilos y marcas que nos sientan mejor.
Es posible que tengas que probarte varios pares de zapatos para caminar hasta encontrar el que mejor te quede.
Cuándo comprar
Para conseguir el ajuste adecuado, pruébate los zapatos por la noche. Tus pies se hinchan a lo largo del día y tendrán su mayor tamaño a última hora. Utiliza los mismos calcetines que llevas durante un paseo. Átate cada par y camina por la tienda. Presta atención a cómo se siente el zapato.
El zapato adecuado será cómodo de inmediato, dice Minard. No deberías tener que acostumbrarte a un zapato para caminar.
¿Has encontrado un zapato que funciona? Quédate con él, dice Deu.
Cuándo sustituirlas
A diferencia de las zapatillas de correr, que debes sustituir cada 300 o 500 millas, las de caminar absorben menos fuerza y pueden durar mucho más tiempo. Por regla general, el calzado para caminar puede durar hasta 9 meses, dice Heiderscheit.
Para saber cuándo es el momento de sustituir las zapatillas de andar por casa, Heiderscheit sugiere que te fijes en las suelas: Cuando el dibujo de la suela está desgastado, el talón está más desgastado en un lado que en el otro. Esto puede hacer que el pie se desplace, lo que supone una presión adicional para las rodillas. Y cuando hay hoyuelos en el lateral o en la parte inferior de la suela porque la amortiguación se ha estropeado, es el momento de cambiar de zapatos.
El calzado desempeña un papel importante en la mecánica de la zancada, dice Heiderscheit. Un zapato inadecuado puede cambiar la forma de caminar y ejercer más presión sobre la rodilla, empeorando el dolor. Merece la pena invertir en encontrar el par de zapatos adecuado para caminar.
