Desde los dispositivos de ayuda hasta la dieta y la terapia de frío y calor, estos consejos del médico le ayudarán a controlar el dolor y la rigidez de la artrosis en casa.
Manténgase sano con la OA
Una de las mejores maneras de tratar su osteoartritis es mantenerse lo más saludable posible. Los hábitos saludables que pueden mejorar los síntomas de la OA incluyen:
-
Perder peso
. La obesidad es un factor de riesgo clave de la OA, especialmente para la artritis de las rodillas, las caderas y la columna vertebral. Por cada libra de peso extra, se añaden cuatro libras de presión en la parte inferior del cuerpo. Si se quitan 10 libras, se restan 40 libras de impacto con cada paso que se da.
-
Actuando
. Aunque no necesites perder peso, ¡actuar es la mejor manera de mantenerse activo! Y si necesita perder algunos kilos, la pérdida de peso combinada con el ejercicio regular funciona mejor que la pérdida de peso sola para aliviar el dolor de la OA. El ejercicio de bajo impacto es muy beneficioso para las personas con osteoartritis. Pruebe a caminar, montar en bicicleta o el mejor de todos los ejercicios posibles para la osteoartritis: la natación. Es una forma de trabajar el sistema cardiovascular sin impacto y de fortalecerse. Asegúrese también de incorporar algún tipo de entrenamiento de fuerza. Se ha comprobado que alivia el dolor de la artritis al fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones. Y los ejercicios de flexibilidad son imprescindibles para mantener la flexibilidad y reducir la rigidez de las articulaciones.
-
Comer bien
. Una dieta equilibrada y saludable te mantiene más fuerte y más capaz de afrontar el día con gusto. Asegúrate de consumir muchos nutrientes importantes como la vitamina C y otros antioxidantes, que pueden ayudar a retrasar la progresión de la OA.
Obtenga Ergonomía
La ergonomía es la ciencia de cómo nos movemos, y la forma en que te mueves tiene un gran impacto en tus articulaciones.
-
Ajusta tu forma de sentarte. Si pasas mucho tiempo en el ordenador, jugando o chateando en línea, asegúrate de tener una silla con un buen apoyo para la espalda. Los pies deben estar apoyados en el suelo, las rodillas dobladas a 90 grados y la parte superior de la pantalla del ordenador a la altura de los ojos. Si no puedes conseguir una silla ajustable, utiliza almohadas y/o un reposapiés para poner todo en su sitio.
-
Haz descansos. Si haces tareas repetitivas como doblar la ropa o cortar verduras, detente y estírate cada 15 minutos aproximadamente.
-
Aligera el equipo doméstico que utilizas. Consigue una aspiradora más ligera o una barredora/fregadora eléctrica superligera para no tener que levantar cargas pesadas para limpiar la casa.
-
Utiliza tus articulaciones más grandes y fuertes para cargar y mover cosas. Intenta empujar en lugar de tirar, y dobla las rodillas al levantar para poder utilizar las piernas en lugar de forzar la espalda.
Encuentre las herramientas de OA adecuadas
Los movimientos repetitivos, las posturas rígidas y los esfuerzos excesivos pueden agravar la artrosis. Afortunadamente, existen muchas herramientas que ayudan a aliviar la tensión de las tareas diarias.
-
Mangos especializados. Muchas tareas de la cocina pueden ser dolorosas para alguien con OA, así que busque herramientas de cocina -como cuchillos, abrelatas, con mangos especialmente diseñados, más grandes y acolchados. Facilitan el agarre sin pellizcar con fuerza.
-
Dispositivos de ayuda. Si buscas dispositivos de asistencia para la artritis, encontrarás un montón de ayudas. Tanto si tienes problemas para abrocharte las camisas, abrir los pomos de las puertas, trabajar en el jardín, usar el mando de la tele o alcanzar cosas en estanterías altas, hay una herramienta para ti.
-
Artículos de seguridad. Uno de los mayores riesgos de la artrosis son las caídas. Considere la posibilidad de instalar barras de sujeción en la ducha o junto al inodoro, de conseguir un asiento de inodoro elevado y de añadir una segunda barandilla u otro soporte a las escaleras. También puede pedir a un terapeuta ocupacional que revise la seguridad de su casa en busca de riesgos de caída, como alfombras pequeñas y cables sueltos.
-
Adapte sus aficiones. La osteoartritis en las manos o las muñecas le ha dificultado continuar con sus actividades favoritas, como tejer, hacer ganchillo o manualidades? Pida ayuda en su tienda local de pasatiempos, manualidades o telas: a menudo tendrán experiencia en qué tipo de herramientas y técnicas pueden facilitar estas actividades cuando se tiene OA.
Aliviar el dolor de la OA
Su médico le recomendará el analgésico adecuado para su artritis, pero también hay métodos de alivio del dolor que puede probar en casa.
-
Recibe un masaje de un masajista certificado. Este tratamiento relajante puede ayudar a disminuir su dolor y rigidez.
-
Utiliza compresas frías para disminuir el dolor y la hinchazón que rodea a las articulaciones inflamadas. Puedes comprarlas en la farmacia.
-
El calor también puede ayudar con el dolor de la artritis y la rigidez de las articulaciones: prueba con un largo baño en una bañera tibia o una ducha caliente.
-
Prueba con medicamentos de venta libre. A veces, un simple medicamento o crema antiinflamatoria de venta libre es suficiente para aliviar un espasmo de dolor. Asegúrate de hablar con tu médico sobre todos los medicamentos que tomas, incluidos los suplementos.
Obtenga apoyo de la OA
Si algunas tareas son demasiado difíciles -como hacer la compra o lavar la ropa- considere la posibilidad de obtener ayuda. Hay muchas opciones de entrega de comestibles a domicilio, y muchas ciudades tienen servicios de lavandería que recogen y entregan. Puede costar un poco más, pero ¿cuánto cuestan los medicamentos adicionales, las visitas al médico e incluso las hospitalizaciones? También puedes pedir a un amigo o familiar que te acompañe a hacer la compra o te eche una mano con la colada.
Puede que te sientas incómodo pidiendo ayuda, pero no tienes que gestionar la OA solo. Seguramente has echado una mano a muchos familiares y amigos a lo largo de los años; ahora deja que te ayuden a ti a cambio.
