El médico ofrece 10 formas sencillas de aliviar los síntomas de la artrosis por su cuenta, en casa.
1. Manténgase activo
. El ejercicio puede ser lo último que quieras hacer cuando te duele la artritis. Pero muchos estudios demuestran que la actividad física es una de las mejores maneras de mejorar su calidad de vida. El ejercicio aumenta su energía. También puede fortalecer los músculos y los huesos, y ayudar a mantener la flexibilidad de las articulaciones. Pruebe el entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos. Los músculos protegen y sostienen las articulaciones afectadas por la artritis. Realice ejercicios aeróbicos para quemar calorías, lo que le ayudará a perder peso. Mantener un peso saludable alivia la tensión en las articulaciones dolorosas. Por supuesto, si estás experimentando un brote grave, puede ser mejor no hacer ejercicio hasta que el dolor disminuya.
2. Lleva una dieta equilibrada.
Los estudios demuestran que una variedad de nutrientes puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis. Los alimentos ricos en vitamina C, especialmente las frutas y verduras, pueden ayudar. Los ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado y el aceite de pescado, también pueden ayudar a aliviar el dolor. Los expertos dicen que es mejor centrarse en los alimentos saludables que en los nutrientes individuales. Puedes obtener todos los nutrientes que necesitas simplemente siguiendo una dieta equilibrada. Asegúrate de que tu menú incluya muchas frutas y verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa, pescado y carnes magras como el pavo y el lomo de cerdo. Además, elige grasas saludables, como los frutos secos y los aguacates, y aceites saludables, como el de oliva y el de canola.
3. Pierde peso.
El sobrepeso ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones que soportan peso, como las rodillas, la columna vertebral, las caderas, los tobillos y los pies. Perder peso puede aliviar los síntomas de la artritis. Perder kilos y mantenerlos no es fácil. Piensa en pasos de bebé. Haga pequeños cambios cada día que le ayuden a comer porciones más pequeñas y a quemar más calorías.
4. Duerme bien.
Una buena noche de sueño te ayudará a sobrellevar el dolor y el estrés de la artritis. Para dormir mejor, intenta acostarte a la misma hora todas las noches. Saque de su dormitorio las distracciones como la televisión y el ordenador. Si se siente incómodo en la cama a causa de la artritis, intente utilizar almohadas para aliviar la presión sobre las articulaciones dolorosas. Si tiene problemas de sueño frecuentes, hable con su médico.
5. Utiliza compresas calientes o frías.
Al aumentar el flujo sanguíneo, las compresas calientes pueden aliviar el dolor y la rigidez. Las compresas frías reducen la hinchazón. Es posible que quieras experimentar con compresas calientes frente a frías para ver qué funciona mejor para ti.
6. Mantén el dolor bajo control.
Los medicamentos de venta libre pueden ayudar a aliviar el dolor de la artritis. Uno de los más comunes es el paracetamol (Tylenol y marcas de la tienda) porque no molesta al estómago. Sin embargo, tomar más cantidad de la recomendada aumenta la posibilidad de que se produzcan efectos secundarios, como problemas hepáticos. Otros medicamentos de venta libre también pueden ayudar, como la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el naproxeno sódico (Aleve y marcas comerciales). Los posibles efectos secundarios son la irritación del estómago y las hemorragias. Lee atentamente las etiquetas para asegurarte de que tomas la medicación correctamente. Además, no tomes ningún analgésico durante más de 10 días sin consultar a tu médico.
7. Habla con tu médico sobre los suplementos y la medicina complementaria.
Se han probado muchos suplementos para el tratamiento de la artritis. La glucosamina y la SAM son los más prometedores. La glucosamina, a menudo junto con la condroitina, ha ayudado a mejorar el dolor en algunos estudios, pero no en otros. Algunas investigaciones médicas muestran que la SAMe, una sustancia química que se encuentra en el cuerpo, puede funcionar tan bien como algunos medicamentos de venta libre, aunque se necesita más investigación. Si se prueban los suplementos, es posible que haya que tomarlos durante un mes o más antes de sentir todos sus efectos. Las personas con artritis también recurren a tratamientos como la acupuntura y los masajes. Se ha demostrado que la acupuntura alivia el dolor de rodilla y mejora su funcionamiento. Los masajes pueden aumentar el flujo sanguíneo y el calor en las articulaciones dolorosas. Asegúrese de buscar un profesional cualificado que tenga experiencia en trabajar con personas con artritis.
8. Prueba con férulas, corsés y otras ayudas.
Los dispositivos que sostienen las articulaciones dolorosas, como las férulas, los aparatos ortopédicos y los bastones, pueden ayudar a aliviar sus molestias y a prevenir lesiones. Otros artículos, como los abrelatas eléctricos y las sillas de ducha, también pueden facilitar tu vida cotidiana.
9. Busca apoyo
. Vivir con artritis no es fácil. Encontrar a otras personas con las que puedas hablar y compartir ideas puede ayudarte. Busca grupos de apoyo para la artritis en Internet o en tu zona.
10. Mantén una actitud positiva.
Tu perspectiva mental puede tener un gran impacto en cómo te sientes y en lo bien que funcionas. Cada día, intenta hacer algo que te guste. Pasa tiempo con tus amigos. Desarrolle aficiones que pueda realizar incluso con artritis. Concéntrese en sus capacidades más que en sus discapacidades.
