¿Puede lo que comes provocar un brote o aclarar tu piel? Averigua más en esta presentación del médico sobre cómo algunos alimentos pueden afectar a tu acné.
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La alimentación por sí sola no causa el acné... ni lo previene. Los genes, el estilo de vida y lo que comes influyen en la enfermedad. Pero algunos alimentos pueden empeorarla, mientras que otros ayudan a mantener la piel sana. Los científicos necesitan investigar más para saber cómo afectan los alimentos específicos a la enfermedad. Pero hasta ahora han estudiado algunos posibles factores desencadenantes. ?
La leche
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Cuanta más leche bebas, más probabilidades tendrás de tener acné, sobre todo si es leche desnatada. Los científicos todavía están tratando de averiguar por qué, pero podrían ser las hormonas que las vacas producen cuando están embarazadas, que terminan en su leche. Las personas que tienen niveles más altos de esas hormonas en la sangre tienden a tener más acné.
Azúcar y algunos carbohidratos
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Es más probable que tengas acné si tu dieta está llena de alimentos y bebidas como refrescos, pan blanco, arroz blanco y pasteles. El azúcar y los hidratos de carbono de estos alimentos tienden a llegar a la sangre muy rápidamente. Eso significa que tienen un alto índice glucémico, una medida de cómo los alimentos afectan al azúcar en sangre. Cuando el cuerpo produce más insulina para reducir el azúcar en la sangre, afecta a otras hormonas que pueden aumentar la producción de grasa en la piel.
Chocolate
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Algunos pequeños estudios demuestran que las personas que comen más chocolate son más propensas a tener granos. Pero no está claro por qué. El ingrediente clave, el cacao, no parece ser la razón. En un estudio, las personas que comían chocolate con 10 veces más cacao no tenían más probabilidades de tener granos que las que comían el tipo normal. El chocolate negro, con menos azúcar y leche, puede ser una mejor opción si quieres controlar el acné.
Alimentos ricos en fibra
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Las personas que consumen mucha fibra pueden ver mejorar su acné. Pero los médicos no saben la razón exacta. Lo que sí saben es que las dietas ricas en fibra pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre, lo que es mejor para mantener el acné a raya. La avena, las judías, las manzanas y las zanahorias son formas fáciles de añadir un poco de fibra a tu dieta.
Salmón
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Este pescado está lleno de ácidos grasos omega-3. Estos reducen la inflamación en tu cuerpo, y eso puede ayudar a mantener el acné alejado. También ayudan a disminuir la cantidad de una proteína que tu cuerpo produce, llamada IGF-1, que está relacionada con el acné?
Nueces
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Las personas con acné suelen tener niveles bajos de antioxidantes como la vitamina E y el selenio, que las almendras, los cacahuetes y las nueces de Brasil tienen en abundancia. Estos nutrientes protegen a las células del daño y las infecciones. No hay pruebas claras de que los antioxidantes eliminen el acné, pero son buenos para el cuerpo de otras maneras. Así que no hay nada malo en añadirlos a tu dieta. Pero no te pases: basta con 24 almendras o tres o cuatro nueces de Brasil.
Ostras
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Tienen mucho zinc, un nutriente importante para la piel. Entre otras cosas, puede ayudar a eliminar las bacterias que causan ciertos tipos de acné. También parece ayudar al cuerpo a dejar de producir sustancias químicas que pueden causar inflamación, algo que también está relacionado con el acné. Sin embargo, un exceso de zinc puede causar problemas de salud... Los adultos no deberían tomar más de 40 miligramos al día".
Algas marinas
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Ya sea que la comas en un rollo de sushi, en una ensalada o sola como un bocadillo salado, es una gran fuente de yodo, que tu glándula tiroides necesita para funcionar correctamente. Pero un exceso de yodo de una sola vez puede provocar brotes. La mayoría de los adultos necesitan 150 microgramos al día, aunque las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia necesitan más. Si sigues una dieta equilibrada, es difícil que consumas demasiado. Además de las algas, puedes obtener yodo de alimentos como el pescado, los productos lácteos y la sal yodada.
¿Qué pasa con los alimentos grasos?
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Es un mito común, pero comer alimentos grasos no causa acné ni lo empeora. Sin embargo, si pasas mucho tiempo cocinando, puedes notar más problemas en tu piel. Esto se debe a que el aceite de una freidora u otra fuente puede adherirse y obstruir los folículos pilosos.
Cuándo acudir al médico
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A menudo es fácil tratar el acné en casa, pero algunos casos son más graves. Si no ves ninguna diferencia con el cuidado de la piel, los cambios en la dieta y los tratamientos de venta libre, debes hablar con tu médico. Puede que te remita a un dermatólogo. Un tratamiento precoz puede ayudar a mejorar tu confianza y prevenir la aparición de cicatrices.
