Con el enfoque terapéutico adecuado, puedes desarrollar las habilidades que necesitas para prosperar con el TDAH. Descubre cómo tomar las decisiones adecuadas para ti.
Hamann, de 38 años, empezó a acudir a un terapeuta hace tres años para que la ayudara a gestionar el tiempo y a organizarse.
"Tener hijos supuso un revés para mi sistema de gestión del tiempo", dice. "Ya no me gestionaba sólo a mí y necesitaba ayuda".
La importancia de la terapia
Cuando se trata de tratar el TDAH en adultos, el enfoque más eficaz parece ser una combinación de medicación, entrenamiento de habilidades y asesoramiento.
Las investigaciones sugieren que los adultos con TDAH que tienen un plan de tratamiento que incluye medicación y terapia cognitivo-conductual (una forma de terapia de conversación dirigida a cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento) son capaces de manejar sus síntomas más fácilmente que los que sólo toman la medicación. Las habilidades organizativas y la autoestima también parecen mejorar.
Hamann participó en la TCC durante tres meses. Durante las sesiones, su terapeuta le ayudó a acabar con el discurso negativo y a aumentar su autoestima. También le dio consejos de organización para ayudarla a hacer los plazos de los proyectos.
"Hay habilidades conductuales que los adultos con TDAH no utilizan tan a menudo o tan eficazmente como los adultos sin TDAH", explica el doctor John Mitchell, profesor adjunto del Programa de TDAH de Duke en el Centro Médico de la Universidad de Duke. "La TCC ayuda a aprender nuevos comportamientos y a aprender a ponerlos en práctica de forma consistente a lo largo del tiempo hasta que se conviertan en un hábito".
Cómo encontrar el ajuste adecuado
Su médico de atención primaria puede remitirle a un terapeuta. Aunque hay terapeutas especializados en TCC para adultos con TDAH, Mitchell admite que puede ser difícil encontrar uno.
Hamann dice que la conexión es crucial. "Tienes que encontrar a alguien con quien te sientas cómodo hablando", dice.
Además, es posible que el seguro no cubra el coste. Un estudio reciente reveló que 1 de cada 4 personas no tiene un proveedor de salud mental en su red de seguros y que el 15% de esas personas tiene que pagar más de 200 dólares de su bolsillo por los servicios de salud mental.
Explore un enfoque de equipo
La terapia de grupo podría ser una alternativa más asequible y accesible que la terapia individual.
"Los grupos pueden ser muy específicos a la hora de abordar las dificultades encontradas con el TDAH y las estrategias de afrontamiento", dice J. Russell Ramsay PhD, profesor asociado y cofundador y codirector del Programa de Tratamiento e Investigación del TDAH en Adultos de la Universidad de Pensilvania.
"El beneficio de [la terapia de grupo] es estar en el programa con otros adultos que han experimentado las mismas cosas; estás en una sala con otras personas que lo entienden".
En lo que respecta a las relaciones, la terapia de grupo puede ayudar a paliar los efectos del TDAH en la pareja. Si los síntomas del TDAH, como la impulsividad, la falta de atención y el incumplimiento de las promesas, causan problemas en sus relaciones, piense en tener sesiones con un terapeuta matrimonial y familiar.
Llamar al entrenador
Incluso hay entrenadores de TDAH. Adoptan un enfoque práctico, ayudando a los adultos con TDAH con herramientas de planificación, gestión del tiempo y establecimiento de objetivos.
Los entrenadores de TDAH no son profesionales de la salud mental con licencia, pero Ramsay dice que el entrenamiento puede ser útil y lo sugiere como un complemento al trabajo con un terapeuta.
Gestionar con Mindfulness
Incluso con una terapia o coaching eficaz, es importante incluir en el plan de tratamiento técnicas de gestión del estrés como la meditación de atención plena. La investigación de Mitchells muestra que los adultos con TDAH que participaron en un programa de meditación de atención plena de 8 semanas vieron mejorar sus síntomas.
Mitchell admite que los adultos con TDAH pueden tener dificultades para sentarse quietos y concentrarse durante una meditación de 30 minutos. Busca las adaptadas al TDAH, que suelen ser más cortas y activas, como una meditación de 5 minutos a pie.
"La meditación de atención plena es muy complementaria a la TCC para adultos con TDAH", dice. "Modifica la autoconversión y te enseña a dejar de juzgar y a centrarte en la aceptación radical".
Con el terapeuta y el enfoque terapéutico adecuados, puedes desarrollar las habilidades que necesitas para prosperar con el TDAH.
