Según la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple, el 80% de las personas con EM padecen fatiga. Aprenda a combatir la fatiga de la EM.
El cansancio es una falta de energía diaria. Es un cansancio inusual o excesivo de todo el cuerpo que no se alivia con el sueño. Puede ser aguda (dura un mes o menos) o crónica (dura de 1 a 6 meses o más). La fatiga puede impedirle funcionar con normalidad y afecta a su calidad de vida.
Según la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple, el 80% de las personas con EM padecen fatiga. La fatiga relacionada con la EM tiende a empeorar a medida que avanza el día, suele agravarse con el calor y la humedad, y aparece con más facilidad y de forma repentina que la fatiga normal.
Qué puedo hacer con la fatiga relacionada con la EM?
La mejor manera de combatir la fatiga relacionada con su EM es tratar la causa médica subyacente. Lamentablemente, la causa exacta de la fatiga relacionada con la EM suele ser desconocida, o puede haber múltiples causas. Pero hay medidas que puede tomar que pueden ayudar a controlar la fatiga.
1. Observa tu situación personal.
Esté atento a sus señales de advertencia de fatiga... Las señales de advertencia de fatiga pueden incluir ojos cansados, piernas cansadas, cansancio en todo el cuerpo, hombros rígidos, disminución o falta de energía, incapacidad para concentrarse, debilidad o malestar, aburrimiento o falta de motivación, somnolencia, aumento de la irritabilidad, nerviosismo,... ansiedad o impaciencia.
2. Conserve su energía.
Programe el descanso... Por ejemplo, equilibre los períodos de descanso y de trabajo y descanse antes de fatigarse. Los descansos cortos y frecuentes son beneficiosos.
Un ritmo moderado es mejor que las prisas. Reduzca al mínimo los esfuerzos repentinos o prolongados. Alterne entre estar sentado y de pie.
Practique una mecánica corporal adecuada... Cuando se siente, utilice una silla con un buen apoyo para la espalda. Siéntate con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Ajusta el nivel de tu trabajo, y hazlo sin agacharte. Cuando te agaches para levantar algo, dobla las rodillas y utiliza los músculos de las piernas para levantarlo, no la espalda. No te inclines hacia delante por la cintura con las rodillas estiradas. Además, intenta llevar varias cargas pequeñas en lugar de una grande, o utiliza un carro.
Limite el trabajo que requiera alcanzar por encima de su cabeza... Por ejemplo, utilice herramientas de mango largo, guarde los artículos más abajo y delegue las actividades siempre que sea posible.
Limite el trabajo que hace que los músculos se tensen.
Identifique las situaciones ambientales que causan fatiga: por ejemplo, evite las temperaturas extremas, elimine el humo o los gases nocivos y evite las duchas o baños calientes prolongados.
Decida qué actividades son importantes para usted y cuáles pueden delegarse. Utilice su energía en las tareas importantes.
3. Come bien
La fatiga suele empeorar si no comes lo suficiente o si no eliges los alimentos adecuados. Mantener una buena... nutrición... puede ayudarte a sentirte mejor y a tener más energía.
4. Haz ejercicio
Un descenso de... la actividad física, que puede ser consecuencia de una enfermedad o de un tratamiento, puede provocar cansancio y falta de energía. Los científicos han descubierto que incluso los deportistas sanos que se ven obligados a pasar largos periodos en la cama o sentados en sillas desarrollan sentimientos de ansiedad, depresión, debilidad, fatiga y náuseas. El ejercicio moderado y regular puede alejar estos sentimientos, ayudarle a mantenerse activo y darle más energía.
5. Aprende a gestionar el estrés
Ajusta tus expectativas... Por ejemplo, si tienes una lista de 10 cosas que quieres realizar hoy, redúcela a dos y deja el resto para otros días. La sensación de haber logrado algo contribuye a aliviar el estrés.
La familia y los amigos pueden ser útiles si pueden "ponerse en su lugar" y entender lo que significa la fatiga para usted. Los grupos de apoyo también pueden ser una fuente de consuelo. Otras personas con esclerosis múltiple comprenden lo que usted está pasando.
Pruebe las técnicas de relajación... Las cintas de audio que enseñan a respirar profundamente o a visualizar pueden ayudar a aliviar el estrés.
Haz cosas que desvíen tu atención del cansancio... Por ejemplo, tejer, leer o escuchar música no gastan energía física pero requieren atención.
Si su estrés parece estar fuera de control, hable con su médico. Ellos están ahí para ayudarte.
Cuándo debo informar a mi médico sobre mi fatiga?
Aunque la fatiga es un síntoma común de la EM, debe sentirse libre de mencionar sus preocupaciones a sus médicos. Hay veces que la fatiga puede ser una pista de otro problema médico. Otras veces, puede haber intervenciones médicas que pueden prevenir la fatiga.
