La esclerosis múltiple puede afectar al sueño y al descanso. El médico ofrece consejos para dormir bien a pesar de la EM.
Sea cual sea la causa de tus problemas de sueño, algunas soluciones sencillas pueden ayudarte a dormir mejor.
Habla con tu médico sobre tu problema. Ellos pueden ayudarte a resolverlo y a volver a tener mejores Zzzs.
Cómo puedo conseguir una buena noche de sueño?
Si un problema médico como la espasticidad, los problemas de vejiga o la depresión te mantienen despierto, habla con tu médico sobre los tratamientos que alivian esas condiciones.
Una rutina constante a la hora de dormir también puede ser de gran ayuda. Prueba estos consejos:
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Relájate por la noche antes de acostarte. Intenta no repetir los problemas del día ni preocuparte por la agenda de mañana. Si te cuesta desconectar el cerebro, prueba con rutinas que te ayuden a relajarte, como la meditación o los ejercicios de respiración.
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Acuéstate cuando estés cansado. Intenta acostarte más o menos a la misma hora todas las noches.
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Si no puedes dormirte después de 10-15 minutos, levántate. No te quedes en la cama mirando el reloj o contando las grietas de la pared. Encuentra algo que te relaje, como hacer un puzzle, leer o escribir una carta a un amigo. En lugar de ver la televisión, que no requiere esfuerzo, haz algo activo para que tu cansancio natural se acumule. Pero no hagas esa actividad mientras estás en la cama: deja las sábanas para dormir y para el sexo.
Sigue también estos consejos:
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Intenta no dormir durante el día. Si duermes la siesta, no lo hagas durante mucho tiempo ni cerca de la hora de acostarte.
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Evite la cafeína y el alcohol entre 4 y 6 horas antes de acostarse.
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No fume antes de acostarse ni durante la noche.
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Si ir corriendo al baño le quita el sueño, intente beber menos por las noches. En su lugar, ingiere la cantidad recomendada de líquidos durante el día. Y usa el baño justo antes de irte a la cama.
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No te acuestes con hambre o poco después de una comida copiosa. Si te ruge el estómago, come un bocadillo ligero o bebe un vaso de leche caliente.
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Haga ejercicio regularmente, preferiblemente durante el día. Evite el ejercicio vigoroso 3 horas antes de acostarse.
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Configura tu alarma para que te despierte a la misma hora todos los días, incluso los días que no trabajas y los fines de semana.
Si sigues sin poder dormir lo suficiente, habla con tu médico. Ellos pueden ayudarte a averiguar qué está pasando. También puede remitirte a un especialista del sueño si es necesario.
